Pöörake tähelepanu Plintovitši süsteemile. Kompleks sobib suurepäraselt algajatele kulturistidele. Mis on süsteem, kuidas seda kasutada ja milleks? Plintovitši süsteem kulturismis võtab üsna olulise koha. See on väga tõhus, kuigi teadmata põhjustel mitte väga levinud. See treeningmeetod põhineb tsüklilisel intensiivsusel - raske, kerge, keskmine. Igal treeningul kasutatakse samu lihaseid.
Plintovitši süsteem - mis see on?
See on programm, mis sisaldab kolme süsteemi, mis aitavad erineva väljaõppe tasemega sportlastel muljetavaldavaid tulemusi saavutada. Skeeme on erinevaid - algajatele, edasijõudnutele ja andekatele spetsialistidele. Kompleks hõlmab kõiki treeningperioode, mis on kulturistidele väga oluline, sest nüüd saavad nad sama skeemi järgi pikka aega treenida. Võrdluspunktid tagavad treeningprogrammi järjepidevuse, mille tulemusena on võimalik koormust edasi arendada. Sellise treeningu tulemusena kasvab lihasmass ja jõud.
Plintovitši süsteemi omadused
See kasutab koormuste periodiseerimist - erinevatel treeningutel kasutatakse raskusi kergest raskeni. Periodiseerimist on kahte tüüpi:
- Mikro - nädalapäevadel.
- Makro - kuude kaupa.
Esimesel juhul muutub koormus kolm korda nädalas. Teisel juhul muutub koormus iga paari kuu tagant - see suureneb või väheneb ja võib -olla muudab suunda.
Süsteemi professionaalsed versioonid hõlmavad petmist kahes esimeses etapis. Samal ajal laadib sportlane õigesti sihtrühma lihasrühmi. Algajad peavad rakendama klassikalist harjutustehnikat - nii on võimalik isoleerida sihtlihasrühm ja tagada liigeste ohutus, kaitsta neid vigastuste eest.
Plintovitši süsteem kulturismis algajatele
Sellised treeningud koosnevad paarist etapist ja need omakorda ringtreeningutest:
- Esimene etapp - ettevalmistav. See on kestnud kuus nädalat. Selle aja jooksul ei tohiks kulturist saavutada lihaspuudulikkust. Siin peaksite õppima harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat. Selles etapis arendab algaja neuromuskulaarseid ühendusi, samuti liigeseid ja sidemeid.
- Teine etapp Plintovitši süsteemid neile, kes alles alustasid kulturismiga, hõlmavad lihaste ebaõnnestumist, kuid pingipressis ja eranditult viimases setis. Teine etapp kestab kaheksa nädalat, see hõlmab ka ringtreeninguid.
Plintovitši süsteem andekatele sportlastele
Isegi sellised sportlased suudavad taluda seda tüüpi treeninguid farmakoloogilise toe kohta. Seetõttu sobib see meetod meeleheitel kulturismi fännidele. Sellised klassid ähvardavad ületreenimisega. Esialgses versioonis sisaldab Plintovitši süsteem kulturismis kahte faasi ilma mikroperiodiseerimiseta. See tähendab, et sportlane treenib sada protsenti kogu aeg.
Esimese etapi kestus on paar kuud, samal ajal kui sportlane treenib kolm korda nädalas, tehes sama ringtreeningut. Teise etapi kestus on poolteist kuni kaks ja pool kuud. Split on siin juba eeldatud. Teises faasis saab sportlane lihasmassi. Ta treenib juba neli korda nädalas - teisipäeval ja kolmapäeval ning seejärel reedel ja laupäeval. Siinkohal sobib programm, mille eesmärk on õlavöötme ja käte massi suurendamine. Harjutusi tehes ärge unustage petmist, valige maksimaalne kaal. Ideaalis peaksid koormused iga treeninguga arenema.
Plintovitši süsteem arenenud kulturistidele
On kolm faasi - kaks esimest on sarnased andekate koolitussüsteemiga ja kolmas võimaldab teil saavutada lihaste hüperplaasia. Selle tulemusena saab sportlane pigem püsivat kui ajutist lihasmassi.
Esimeses faasis tuleks paar korda teha jõupressi üks kord. Treeningud jagunevad rasketeks ja kergeteks ning keskmisteks:
- Esimene on raske, harjutusi sel perioodil tehakse koormusega 100% kuni ebaõnnestumiseni.
- Teine on lihtne, siin kasutab sportlane pooli raskustest, mida kasutati kõva faasi ajal.
- Peal keskmine treening kasutab raskete treeningute ajal koormustest 75% töömassist.
Esimese etapi kestus on 60 päeva. Selle tulemusena on võimalik koguneda kreatiinfosfaati ning väsitada kontraktiilsed valgud ja närvisüsteem nii palju kui võimalik.
Plintovitši süsteemi teine etapp kulturismis järgib klassikalist skeemi, kuid sellele on lisatud mikroperiodiseerimine.
Kolmas faas on pumpamine, tänu millele on võimalik kasvatada lihasmassi. Eelmisel kahel faasil jõuab kulturist kaalus juurde võtta kuuelt kümnele ja kolmandal veel kaks kuni neli kilogrammi lihaseid. Kolmanda etapi kestus on üks kuni poolteist kuud. Siin on väga oluline järgida õiget harjutustehnikat. Sa peaksid mahtuma tunnisesse treeningusse ja puhkama mitte rohkem kui nelikümmend sekundit. Lihaspuudulikkust ei tohiks olla, kuid komplekti lõpus tunnete sihtlihasrühma kerget põletustunnet.
Plintovitši süsteem - koolitusskeem
Siin on kogu programm jagatud mitmeks mikrotsükliks - kord nädalas. Ühe nädala jooksul on 3 treeningut koos korduvate harjutustega, mis erinevad ainult intensiivsuse taseme poolest.
Näitesüsteem on võimalik järgmises versioonis:
- Barbell Squat - 5 komplekti ja kuus kordust.
- Pingipress - kolm kuni kuus, pluss raske komplekt ühe või kahe korduse jaoks.
- Aretushantlid lamades - kolm kuni kuus.
- Bicepsi latti tõstmine seisvas asendis - neli kuni kuus.
- Vajutage riba pea tagant - neli kuni kuus. Sama palju kangitõmmet vööle, kallakule.
Selline treeningsüsteem on jõutreeningu võimalus, lisaks saate selle abiga muljetavaldava massi. Õige treeningu abil saate ilma "keemia" abita saavutada enneolematuid tulemusi kulturismis eesmärkide saavutamisel. Suurepärane assistent on Plintovitši süsteem kulturismis. Peaasi on olla kannatlik ja püüelda võidu poole.
Lisateavet Plintovitši treeningkompleksi kohta leiate sellest videost:
