Uurige, millised on jõusaalis treenimise vastunäidustused ja kas sellist treeningut saab kodus harjutustega asendada. Tänapäeva planeedi arenenud riikides pööratakse suurt tähelepanu selle kodanike füüsilisele aktiivsusele. See ei nõua kallite seadmete või riiete ostmist. Kui te ei soovi, et teil oleks terviseprobleeme ja näeksite samal ajal hea välja, ei saa te ilma sobivuseta hakkama.
Kahjuks on teadlased sunnitud tõdema tõsiasja, et vähemalt 60 protsenti maailma elanikkonnast juhib passiivset eluviisi. Lisaks tuleb positiivsete tulemuste saamiseks koormust järk -järgult suurendada. Tuleb märkida, et mis tahes osariigi elanike vähene füüsiline aktiivsus ei ole mitte ainult terviseprobleem, vaid aitab kaasa surmajuhtumite kasvule.
Teadlased on leidnud, et mitte ainult linnaelanikel, vaid ka maapiirkondade elanikel on väike füüsiline aktiivsus. Kõik see viitab sellele, et te lihtsalt ei saa ilma sobivuseta hakkama. Täna räägime fitnessi ja spordi eelistest, ohtudest ja vastunäidustustest.
Mida nimetatakse fitnessiks?
Tänapäeval räägitakse sageli sobivusest, kuid mitte kõik ei tea täpselt, mida see mõiste tähendab. Kas see termin pärineb ingliskeelsest väljendist "to fit"? mis tähendab "vormis olema". Siiski pole raske mõista, et tõeliselt hea füüsilise vormi säilitamiseks ei piisa ainult majapidamistegevusest. Selle probleemi lahendamiseks peate sööma õigesti, loobuma halbadest harjumustest ja regulaarselt treenima.
Peaksite meeles pidama, et tegelikult pole vahet, milliseid riideid kannate või kus tunde peetakse. Tõeline sobivus on eluviis ja eriline filosoofia, mis võimaldab teil tervist säilitada. Paljud inimesed arvavad, et fitness on uus trend. See pole aga täiesti tõsi, sest kogu tsivilisatsiooni ajaloo vältel olid inimesed sunnitud treenimiseks kasutama füüsilist aktiivsust.
Vastasel juhul oleks võimatu ellu jääda. Inimühiskonna arenguga on muutunud ja paranenud teadmised keskkonnast ja kehast. Selle tulemusena sai selgeks, et füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita meil ellu jääda, vaid võib avaldada tervisele positiivset mõju. Pealegi oli erinevates kultuurides suhtumine füüsilisse aktiivsusesse erinev. Näiteks Indias on füüsiline tervis lahutamatult seotud vaimsusega. Tänapäeval on jooga muutunud populaarseks kogu maailmas, kuigi enamikul juhtudel on see füüsilise tegevuse seisukohast.
Tekib õiglane küsimus - kas joogat võib pidada sobivuseks? Muidugi on ammu teada, et terve vaim saab olla vaid tugevas kehas. Terve rahvas võis igal ajal koguda suure armee ja edukalt sissetungijatele vastu seista. Pange tähele, et Vana -Kreekas tehti füüsilisi harjutusi alati muusika saatel, mis võimaldas suurendada treeningu tõhusust. Arengurajal ootas fitness palju tõusud ja mõõnad, kuni see uuesti sündis meile teadaoleval kujul.
Mõiste "fitness" ilmus Ameerika Ühendriikides eelmise sajandi lõpus. Esimesed koolitusprogrammid ilmusid siiski mõnevõrra varem - Teise maailmasõja ajal USA armees vabal ajal viisid sõjaväelased läbi jõutreeninguid. Järgmine kaasaegse fitnessi arengu etapp oli seitsmekümnendad. Sel ajal tegid arstid kindlaks, et rahval on tõsiseid terviseprobleeme. Selle tulemusena loodi presidendi juurde spetsiaalne komisjon, mille põhiülesandeks oli spordi populariseerimine masside seas. See mängis otsustavat rolli fitnessi arendamisel, kelle sünnikuupäevaks võib lugeda kaheksakümnendaid.
Nõukogude Liidus oli olukord mõnevõrra sarnane. Neil päevil propageeriti sporti rahvale aktiivselt tänu erinevatele massilistele kehakultuuri üritustele. Tegelikult oli nõukogude perioodil tavaline kehaline kasvatus kaasaegse fitnessi analoog. Me kõik mäletame tasuta jaotisi, mis on nüüd tasapisi kadumas. Kui aga fitnessi ja spordi jaoks pole vastunäidustusi, saate soovi korral treenida isegi kodus.
Vastunäidustused sobivuse ja spordi jaoks
Mõnikord on sobivuse ja spordi vastunäidustused äärmiselt tõsised ning inimesel on parem vältida igasugust füüsilist tegevust. Kuid sagedamini on üks või mitu spordiala keelatud. Enne tundide alustamist soovitame teil määrata oma sobivuse taseme. See võimaldab teil algstaadiumis õigesti valida stressitaseme ja vältida seeläbi tõsiseid terviseprobleeme.
Selleks tasub külastada kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialisti. Läbiviidud testide põhjal on võimalik kindlalt öelda, millised koormused on lubatud ning määrata sobivuse ja spordi jaoks vastunäidustused. Samuti saate arstiga konsulteerimise käigus määrata ohutu pulsitsooni indikaatori. Pange tähele, et see sõltub keha omadustest ja määrab südame löögisageduse, millega heaolu halvenemine on võimalik.
Kohe tahaksin märkida, et niipea, kui tunnis tunnete end halvasti, tuleb treening katkestada. Inimestele, kellel on probleeme südame -veresoonkonna süsteemiga, on järgmised sobivuse ja spordi vastunäidustused asjakohased:
- Isomeetrilised (staatilised) treeningud.
- Jõutreening.
See on seotud kõrge vererõhu tõusuga klassis. Südame simulaatorid loodi spetsiaalselt nende jaoks. Teatud tervisehäirete olemasolul, samuti rehabilitatsiooniperioodil on sageli ette nähtud füsioteraapia harjutuste kompleks. Samuti peaksite ütlema mõningate tavalisemate vastunäidustuste kohta fitnessi ja spordi jaoks:
- Pärast viiruslike ja külmetushaiguste tekkimist võib pool päeva jõutreeningut teha 14 päeva. Alles siis saate hakata koormusi järk -järgult eelmisele tasemele tõstma.
- Onkoloogiliste haiguste korral tuleb fitnessitundides olla ettevaatlik. Sellises olukorras ei tohiks te kasutada koormusi, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse.
- Pärast operatsiooni ei saa te sporti teha. Treeningutega pärast operatsiooni varem alustada pole võimalik. Kuus kuud hiljem.
- Kui teil on probleeme vererõhuga, kaaluge hoolikalt oma spordiala valikut. Kindlasti saab teha kalanetikat, joogat ja pilatest.
- Raseduse ajal saab harjutusi teha alles pärast arstiga konsulteerimist.
- Sarnane olukord on nendega, kes on saanud jäsememurde - tunde saab jätkata alles pärast arstiga selles küsimuses kokku leppimist.
- Kui kehas on vähemalt üks kunstliiges, on vajalik spetsialistiga konsulteerimine.
- Fitnessi ja spordi vastunäidustuste hulgas tuleb märkida selgroo luumurd, mille korral avastati seljaaju vigastus.
- Enamiku vaimuhaiguste hulka kuulub ka treeningkeeld.
- Enamik arste soovitab olla ettevaatlik raske füüsilise koormusega, millega kaasneb sagedane pearinglus.
Nüüd oleme kaalunud ainult kõige tavalisemaid fitnessi ja spordi vastunäidustusi, kuigi nende loetelu on palju laiem. Veelkord märgime, et spordiga tasub tegeleda alles pärast küsimuse kooskõlastamist arstiga.
Kas on võimalik kodus tõhusalt treenida?
Paljud inimesed veenavad end, et tunnid tuleks läbi viia spordikeskuses ja kuna selleks pole vaba aega, otsustavad nad füüsilisest tegevusest loobuda. See on täiesti vale lähenemine ettevõtlusele, sest suurt hulka harjutusi saab teha kodus. Pealegi ei nõua see kallist spordivarustust.
Muidugi, jõusaalis treenides saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuid täna ei räägi me professionaalsest spordist ning tervise säilitamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks on kodus treenimine üsna sobiv. Kodutreeningute üks peamisi eeliseid on spordikeskuse rahaliste kulude puudumine.
Säästate ka aega, sest ka saali on vaja jõuda. Lisaks annab kodutöö teile teatava tegutsemisvabaduse - harjutuste valik, nende teostamise tempo, koolituse kestus jne. Tahaksin uskuda, et meil õnnestus teid veenda kodus treenimise otstarbekuses.
See vestlus pole aga täielik, kui me ei too välja kodus õppimise peamisi puudusi. Alustuseks on ettevõttes olemine palju lõbusam. Mõne inimese jaoks on aga väljatõrjumine negatiivne tegur ja nad eelistavad õppida üksi.
Lisaks saate spordikeskuses kasutada pädeva juhendaja teenuseid. Võib -olla on see just saalis toimuva treeningu peamine eelis. Juhendaja aitab teil koostada treeningprogrammi, õpetab teile kõigi harjutuste tehnikat ja valib ka optimaalse koormuse. Võimalusel soovitame vähemalt paar kuud treenida kogenud mentori juhendamisel.
Kodukoolituse eelistest rääkides märkisime, et tellimuste ostmiseks pole vaja raha kulutada. Mõne inimese jaoks võib see aga olla omamoodi stiimul tegutsemiseks. Nõus, et kui olete tellimuse eest tasunud, ei taha te tundidest ilma jääda. Siin on põhireeglid, mis aitavad teil treeningutest maksimumi võtta:
- Proovige harjutada samal ajal. Keha reageerib füüsilisele tegevusele paremini, kui järgite järjepidevat ajakava.
- Ärge treenige tühja kõhuga ega täis kõhuga. Poolteist tundi enne tunni algust sööge kindlasti kerget toitu.
- Enne tunni algust tuleb ruum ventileerida.
- Tõhususe suurendamiseks on parem treenida muusika saatel. Kui töötate kodus, looge endale spetsiaalne esitusloend.
- Hüdreerituse säilitamiseks võtke iga veerand tunni tagant paar lonksu vett.
- Soojendus on hädavajalik ja andke sellele 10–15 minutit enne igat seanssi. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht järsult.
- Treeningu ajal jälgige oma hingamist. Alguses võib see olla üsna raske, kuid järk -järgult õnnestub.
Täna rääkisime fitnessi ja spordi vastunäidustustest, samuti tundide läbiviimise reeglitest. Kui teil on küsimus, mida eelistada - sobivust või kehalist kasvatust, siis on need kaks nähtust sama nähtuse jaoks. Valige spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib, ja hakake harjutama. Kui aega või soovi spordikeskust külastada pole, on ka kodused treeningud tõhusad, sest oluline on mitte rekordeid püstitada, vaid tervist parandada.
Spordi spetsiifiliste vastunäidustuste kohta leiate lisateavet järgmiselt:
