Kas dieedil on võimalik maiustada

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Kas saate dieedil maiustusi süüa? Millised toidud võivad maiustusi asendada, kuidas vähendada isu magusa järele kaalulangetamise ajal?

Maiustuste täielik eemaldamine toidust on raske ülesanne, mida kõik ei saa teha. Mida teha, kui soovite midagi magusat ja millega seda asendada? Vastused allolevatele küsimustele.

Kas saate dieedil maiustusi süüa?

Dieettoidust kinni pidades on paljudel probleem - kuidas magusast loobuda. Ja mida piiratum on põhidieet kaalulanguse ajal, seda rohkem soovite dieedile maiustusi.

Teadlased usuvad, et maiustuste tarbimine pole halb harjumus, vaid bioloogiline vajadus. Esiteks sisaldab suhkur glükoosi, mis on omakorda asendamatu kogu kehale. Teiseks toodab organism selliste toodete tarbimise tõttu serotoniini - hormooni, mis reguleerib meeleolu, aitab kaasa teiste une, isu ja aktiivsuse eest vastutavate hormoonide tootmisele.

Mitte paljud inimesed ei tea, et maiustuste täielik kõrvaldamine dieedi ajal pole mitte ainult tarbetu, vaid selline piirang võib kehale kahjustada. Kõige tugevam kahju on psühholoogilisel tasandil. See on loomulik, sest keha on stressis ja üritab tõsist seisundit delikatessiga kompenseerida. Meditsiin on tõestanud, et inimesed, kes ei saa piisavalt glükoosi, kannatavad tõenäolisemalt raskete depressiooni vormide all.

Kui te ei tea, kas saate dieedil maiustusi süüa, siis pidage meeles, et väike kogus suhkrut mitte ainult ei tee haiget, vaid on ka kasulik. Samuti vähendab soovitud toote mõõdukas tarbimine kõigi tulemuste purunemise ja kriipsutamise ohtu.

Mida saab dieedil magusat süüa

• Pastila, vahukommid - vali valge, toiduvärv ei ole kasulik.
• Jelly - võite nii puuvilju kui ka piimatooteid, parem omatehtud.
• Šokolaad - dieedi ajal on lubatud ainult must, see peab sisaldama vähemalt 72% kakaod.
• Jäätis on parem, kui see on kvaliteetne sorbett.
• Kuivatatud puuviljad - peaksite olema ettevaatlik nende kasutamise osas. Kahtlemata on kuivatatud puuviljad väga kasulikud ja sisaldavad kiiresti seeditavaid süsivesikuid, kuid toote kalorisisaldus on liiga kõrge, seega peate kontrollima, mida sööte. Päevane norm on 30 g.
• Puu - lubatud on kõik peale banaani. Nende tarbimisel pole piiranguid, kuid te ei tohiks üle süüa. Küllastus ja psühholoogiline rahulolu tulevad hiljem kui tavalistest maiustustest, seega tasub veidi oodata.

Kuidas asendada dieedil maiustusi?

Iga tõhus dieet hõlmab magusatest hoidumist. See reegel kahtlemata toimib, kuid seda ei anta kõigile. Tegelikult pole tee ja kohvi suhkruga joomise harjumusest loobumine nii lihtne. Ja magusast ja šokolaadist loobumine on veelgi keerulisem.

Millised toidud asendavad dieedil maiustusi:

1. Suhkur … Esimene, kes välistas toidust puhta suhkru, kuid kui tee ja kohv on alati kaasas olnud, on keeldumine valus. Mesi on alternatiivne asendaja. Looduses on tuhandeid meeliike, igaüks saab valida oma maitse järgi. See maitseb magusamalt kui suhkur, mis tähendab, et peate seda vähem lisama. Mesi omab mitmeid raviomadusi, millel on kahtlemata kehale positiivne mõju.
2. Kommid … See on parim alternatiiv maiustustele ja veel üks toode, mis võib dieedil maiustusi asendada. Näiteks rosinatel on samad eelised kui värsketel viinamarjadel. On rahustav toime. Abiks osteoporoosi korral. Päeval on lubatud tarbida mitte rohkem kui 30 g. Ploomidel on lahtistav toime, mis leevendab kõhukinnisust. Alandab vererõhku, parandab nägemist. Päevas saate süüa mitte rohkem kui 30 g. Kuivatatud aprikoosid on kaaliumirikkad, seetõttu aitavad nad aktiivselt kaasa südame süsteemi tööle ja vähi ennetamisele. Päevane norm on 30 g. Datlid suurendavad keha efektiivsust. Abi külmetushaiguste ja peavalude korral. Sööge mitte rohkem kui 30 g päevas. Viigimarjade kasutamine on onkoloogia ennetamine. Väljutab parasiidid soolestikust ning normaliseerib hormoone ja kilpnäärme tööd. Suurendab immuunsust, on kasulik hooajaliste haiguste ennetamiseks. Päevane norm ei ületa 30 g.
3. Šokolaad … Kõik toitumisspetsialistid lubavad šokolaadi igat tüüpi dieedi jaoks. Kuid tasub valida kvaliteetne tume šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 72-80%. Selle väikese koguse regulaarne tarbimine aitab parandada südame ja närvisüsteemi tööd üldiselt ning normaliseerib ka vererõhku. See parandab meeleolu ja stimuleerib aju. Päevaraha ei ületa 20 g.
4. Kook ja saiakesed … Alternatiividena peetakse tarretisi, marmelaadi, vahukomme ja vahukomme. Jelly on želatiini sisaldav magustoit, millel on positiivne mõju lihaste, sidemete ja kõõluste tööle. Regulaarne tarretise tarbimine aitab parandada juuste, küünte ja naha seisundit. Seda saab valmistada puuviljamahladest, püreedest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Jelly on madala kalorsusega, seetõttu sobib see dieettoiduks. Puuviljaželee ei sisalda rasva, kuid sisaldab palju pektiini. Mõned marmelaadiliigid ei sisalda pektiini, kuid siin on agar - looduslik toode, mis on saadud vetikatest. Agar -agaril on kehale detoksifitseeriv toime, see eemaldab toksiine ja toksiine. Pastila ja vahukommid on kõige dieetlikumad hõrgutised, mida dieedi ajal soovitatakse. Nende hulka kuuluvad õunad, suhkur ja valk. Need maiustused on ka pektiinirikkad. Valk on lihaskoe jaoks vajalik ehitusmaterjal, vaatamata selle madalale sisaldusele maiustustes, on sellest kasu. See tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ajutegevust, alandab vere kolesteroolitaset ja aitab reguleerida soolestiku tööd. Vahukomm on kasulik ka juustele, küüntele, veresoontele.
5. Puuviljamahlad … Poejookides on palju peidetud suhkruid. Parimateks asendajateks peetakse puu- ja puuviljasmuutisid ning suhkruvabu kompotte. Neil on madal kalorisisaldus ja tohutu hulk vitamiine. Lubatud on süüa kõike peale banaanide. Viimased on kõrge kalorsusega, seega tuleks nende kogust kontrollida.
6. Küpsised … Poe küpsetised sisaldavad palju suhkrut, samuti palmiõli, mille kahjulikkust on meditsiin juba ammu tõestanud. Alternatiiviks on kaeraküpsised ja pähklid. Parem on küpsiseid ise küpsetada, näiteks kaerahelbeid, nii et varjatud lisanditeta koostis on kindlasti teada. See sisaldab palju kiudaineid, mis stimuleerivad seedimisprotsessi ja eemaldavad soolestikust toksiine. Pähklid on rikkad valkude, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalide ning aminohapete poolest, mis on olulised aju toitmiseks ja terveks immuunsüsteemiks. Pähklite söömisel peate kontrollima nende kogust, kuna toode on väga kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega.
7. Jäätis … Sellest ei ole vaja loobuda, see sisaldab valku, mis on keha ehitusmaterjal. Kuid jäätis on kõrge kalorsusega. Parem on see, kui see on kvaliteetne sorbett-tervislikum ja vähem toitev, erinevalt piimapõhisest jäätisest. Sorbet on kerge, vitamiinirikas ja peaaegu ei sisalda kaloreid.

Mis siis, kui soovite kaalust alla võtta maiustusi?

Kui maiustusi tahad, on raske end tagasi hoida. Et otsustada, mida teha, kui soovite dieedile midagi magusat, peate uurima selle soovi põhjuseid:

• Palju vaba aega … Ükskõik kui põgusalt see ka ei kõlaks, aga liigsest igavusest kaldub inimene oma vaba aega ära kasutama. See tähendab, et kui lisate oma ellu vaheldust ja teete pidevalt seda, mida armastate, kaob isu maiustuste järele.
• Veetasakaalu mittejärgimine … Keha kipub janu ja nälga segamini ajama, seetõttu soovitatakse enne suupiste söömist sooja vett juua ja veidi oodata.
• Energia tasakaalustamatus … Kui sööte ainult toitu, mis kannab vähe energiat, on pidev vajadus seda täiendada. Nii ilmub isu maiustuste järele, kui valite pikema küllastusega tooteid, soovite vähem magusat.
• Harjumus … Näiteks eelistavad paljud teele magustoite ja saiakesi, kui see on elus olnud juba aastaid, siis kujuneb välja harjumus. Sellest vabanemiseks peate vastu pidama 21 päeva.
• Vitamiinide ja mineraalide puudus … Kui keha vajab kogu aeg sama tüüpi toitu, näiteks magusat või liiga soolast või suitsutatud, näitab see teatud vitamiinide või mineraalide puudust, mille täiendamine kaob isu sellise toidu järele.
• Hormonaalsed kõikumised … Kuu teatud päevadel muutub dieedi pidamine kordades raskemaks, süüdi on ebastabiilne testosterooni ja östrogeeni tase.

Kui te ei saa magusast loobuda ja teie soov ei vähene, peaksite valima dieedil lubatud toitude loendist "õiged maiustused". Teise võimalusena võite proovida klassikalisi viise suhkruisu vähendamiseks:

1. Keskenduge valgurikkale toidule … Toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt süüa midagi valku, kui soovite midagi magusat. Valgutoitude hulka kuuluvad lihatooted, piimatooted, rohelised köögiviljad. Piisav kogus valku päevas stabiliseerib veresuhkru taseme ja maiustuste vajadus kaob 15-20 minuti pärast. Sellise dieediga pole probleemi võimalik täielikult lahendada, kuid soov väheneb märgatavalt.
2. Maitse -eelistuste muutmine … On vaja välja arendada harjumus õigesti süüa, selleks on oluline teada, kuidas dieedil maiustusi asendada, ja 21 päeva vastu pidada. Psühholoogid on tõestanud, et sellest perioodist piisab uue harjumuse omandamiseks.
3. Münditee või piparmündi hambapasta … See meetod aitab ajutiselt, kuid summutab oluliselt magusate maiustuste tarbimist.
4. Maiustused tööks … Tunnise treeningu eest antakse auhind ühe kommi või suhkruga kohvi näol. Selle meetodi puuduseks on enesekontroll, võite kokku leppida kilogrammi maiustusi, mis ei mõjuta tulemust positiivselt.

Kas dieedil on võimalik maiustusi süüa - vaadake videot:

Dieeti pidades ei ole vaja maiustusi täielikult kõrvaldada ja veelgi parem mitte. Igas asjas peaks olema meede ja see reegel kehtib ka maiustuste tarbimise kohta. Seetõttu ei saa raamistikku jälgides ja teades, millised maiustused on dieedil võimalikud, muretseda saavutatud tulemuse pärast.