Madala süsivesikusisaldusega dieedid on viimasel ajal muutunud üsna populaarseks. Uurige, kas saate lihaseid kasvatada madala süsivesikusisaldusega dieedil. Kõik teavad, et valk on lihaste kasvu jaoks hädavajalik. Kuid süsivesikud on selle protsessi jaoks hädavajalikud. See artikkel annab vastuse küsimusele - kas saate lihaseid kasvatada madala süsivesikusisaldusega dieedil?
Madala süsivesikusisaldusega dieet ja insuliin
Süsivesikute anaboolsed omadused on otseselt seotud teatud hormoonide sünteesi aktiveerimisega. Selles protsessis mängib kõige olulisemat rolli insuliin. Väärib märkimist, et valgud käivitavad ka keha insuliinivastuse. Siiski peaksite naasma insuliini juurde. Enamik inimesi teab, et see hormoon reguleerib veresuhkru taset ja diabeet võib hakata arenema madalal tasemel. Kuid see pole hormooni ainus funktsioon.
Tasub tõdeda, et insuliin on multitegumtöö ja üks neist funktsioonidest on osalemine lihaskoe ehitamise protsessis. Näiteks on üks insuliini ülesandeid kiirendada aminohapete ühendite imendumist. Lihtsamalt öeldes sisenevad verest aminohapped lihaskoesse. See annab õiguse väita, et süsivesikud koos järgneva keha insuliinireaktsiooniga aitavad kaasa lihaskoe massi kasvule.
Süsivesikud ja valgud
Kohe tuleb märkida, et süsivesikud ei osale otseselt valgumolekulide loomisel. Lihasvalkude sünteesi põhikomponent on aminohappeühend, mida nimetatakse leutsiiniks. Seda ainet leidub üsna suurtes kogustes, näiteks munakollases.
Sellest võime järeldada, et valkude süntees toimub ilma süsivesikute aktiivse osaluseta. Seega, küsimusele - kas on võimalik lihaseid kasvatada vähese süsivesikusisaldusega dieedil, on vastus jaatav? Ärme kiirusta veel järeldustega ja tegeleme selle teemaga edasi. Võib -olla peaksime alustama terminoloogiast.
Väga sageli on anabolism seotud valkude tootmisega lihaskoes, mis pole õige. Anabolism on kõigi lihasmassi kasvatamiseks vajalike protsesside üldnimetus. Ja sel põhjusel on insuliin kindlasti anaboolne hormoon.
Süsivesikute roll keha taastamisel
Kahjuks alahindavad sportlased väga sageli lihaskoe taastamise protsessi tähtsust treeningul saadud mikrokahjustustest. Kuid mida kiiremini lihased taastuvad, seda sagedamini saate treenida, sest lihaseid mõjutava treeningu mõju sagedus mõjutab hüpertroofiat.
Nagu eespool mainitud, soodustavad süsivesikud insuliini tootmise algust, mis aga ei too kaasa valkude tootmise suurenemist lihaskoes, vaid hoiab ära nende lagunemise. Seega muutuvad need süsivesikute antikataboolsete omaduste tõttu anaboolseks. Oleme juba märkinud, et anabolism on protsesside kogum, mis aitavad kaasa lihaskoe kasvule. Sel põhjusel võib süsivesikuid ohutult liigitada anaboolseteks steroidideks. Süsivesikud mängivad rolli lihaskoe ehitamisel ning insuliin hoiab ära valguühendite lagunemise ja hoiab lämmastiku tasakaalu vajalikul tasemel. Samuti on oluline meeles pidada, et süsivesikud aitavad lihaskoel pärast treeningut kiiremini taastuda.
Pärast intensiivset treeningut nõrgeneb immuunsüsteem ja süsivesikud toetavad selle toimimist ning aitavad kaasa ka glükogeenivarude täiendamisele. Eespool öeldut silmas pidades võib paljudel sportlastel tekkida õiglane küsimus: kas on vaja kohe pärast treeningu lõppu tarbida süsivesikuid? Kõik sõltub treeningprotsessist, jõusaalis treenimise sagedusest ja sportlasele pandud ülesannetest.
Kui külastate jõusaali kolm korda nädalas, siis pole mõtet kohe pärast tunni lõppu süsivesikuid võtta. Piisab nendest süsivesikutest, mis sisenevad kehasse koos toiduga ja need taastavad glükogeenivarud. Kui treenite jõusaalis tõsiselt, siis on pärast tunde vaja banaane süüa ja pole oluline, kas tarbite teisi makrotoitaineid.
Kreatiini transpordisüsteem ja süsivesikute tarbimine
Võib kindlalt väita, et kreatiini peaksid tarbima kõik sportlased. Lisaks tuleks seda teha iga päev, kuna kreatiin aitab kaasa jõunäitajate kasvule ja suurendab keha insuliinitundlikkust. Teadlased on leidnud, et kreatiini ja süsivesikute kombineeritud kasutamine suurendab lihaskoes makrotoitainete sisaldust.
Seda asjaolu on lihtne seletada insuliini võimega kiiresti kreatiini lihaskoesse toimetada ja suurendada selle säilitamisvõimet. Samuti on oluline meeles pidada, et insuliin kogub lihasrakkudesse elektrolüüte, mis koos kreatiini taseme tõusuga aitavad kaasa lihasmahu suurenemisele. Samuti aktiveeritakse rakkude hüdratatsiooni ja nende mahu suurenemise tõttu anaboolsed protsessid palju kiiremini.
Süsivesikute roll anabolismis
Kõigest eelnevast võime kindlalt järeldada, et süsivesikud on anaboolsed. Niisiis, selle artikli põhiküsimus - kas vähese süsivesikusisaldusega dieedil on võimalik lihaseid kasvatada - vastus on jaatav. Isegi suure hulga süsivesikute puudumisel, mis on iseloomulik ketogeensele dieedile, on organismi anaboolne reaktsioon üsna kõrgel tasemel. Inimkeha on väga keeruline isereguleeruv mehhanism, mis vajadusel muudab kõiki protsesse ja kohandub olukorraga.
Kui keha ei saa piisavalt süsivesikuid, muudab see biokeemilisi reegleid. Algab glükogeeni aktiivne kasutamine, kiireneb hormoonide süntees, mis võib suurendada efektiivsust. Kõigi nende toimingute tulemusena kohaneb ta kroonilise süsivesikute puuduse ja madala insuliinitasemega.
Kuid see ei tähenda, et iga sportlane peaks kasutama madala süsivesikusisaldusega dieeti ja seda ei tohiks kindlasti kogu aeg kasutada.
Siit videost saate teada madala süsivesikusisaldusega dieedi toitumise ja eeliste kohta:
