Sportlased unustavad sageli, et on olemas lihtsad ja tõhusad programmid. Tutvuge lihtsa ja tõhusa tõuke-tõmbe kulturismiprogrammiga. Lihasmassi ja tugevuse suurendamiseks kaaluvad sportlased suurt hulka erinevaid treeningmeetodeid, unustades lihtsate programmide olemasolu. Täna vaatame lihtsat ja tõhusat tõuke-tõmbe kulturismi programmi.
Tõukejõu treeningprogrammi omadused
Peaks kohe ütlema, et täna kirjeldatud metoodika on mõeldud sportlastele, kelle treeningkogemus on vähemalt poolteist aastat. Kui seda programmi kasutavad algajad sportlased, on selle tõhusus äärmiselt madal. Kõigepealt peate valmistama oma keha maksimaalseks stressiks minimaalse arvu lähenemistega.
See programm sobib kergesti iga inimese elustiili. Saate seda isegi kodus kasutada, mis säästab palju aega. On väga oluline, et iga liigutuse positiivne faas sooritataks võimalikult kiiresti, kuid samal ajal täielikult tehnikaga kooskõlas. Negatiivne faas viiakse läbi aeglases tempos.
Vältige treenimist nädalas rohkem kui neli päeva. Vastasel juhul väheneb koolituse tõhusus. Lihtne ja tõhus tõuke-tõmbe programm kulturistidele on tsükliline muster. Teil on neli tsüklit, millest igaüks koosneb neljast treeningust. Pärast seda on vaja anda kehale puhkust 7 kuni 10 päeva. Pärast seda saate jätkata treenimist ja vajadusel teha neid teatud kohandusi põhiskeemi muutmata.
Iga lihasrühma treenitakse üks kord kaheksa päeva jooksul. See võimaldab teil leida tasakaalu optimaalse stressi ja keha taastumiseks vajaliku puhkeaja vahel. Kui teil õnnestub mingil põhjusel järgmine õppetund teha mitte viiendal, vaid neljandal päeval, siis pange järgmine treening kolmandal päeval ümber. Oluline on, et 16 päeva jooksul toimuks neli seanssi (üks tsükkel). Teisisõnu, peate treenima üks kord nelja päeva jooksul.
Kui järgite ülalmainitud tempot, sooritatakse harjutusi tehniliselt pädevalt ja pingutate igal tunnil, siis ei pea tulemused kaua ootama. Kui te pole mingil põhjusel pikka aega trenni teinud, siis on lihtne ja tõhus tõuke-tõmbe kulturismiprogramm teile väga kasulik. Saate igal tunnil oma töökaalu turvaliselt 2-3 kilogrammi võrra suurendada.
Võib -olla olete märganud, et kükid on programmist puudu. Samuti on tõstejõud asendatud Rumeenia tõstukiga. Nende energiamahukate harjutuste puudumise tõttu ei suuda see tehnika teie keha oluliselt väsitada. Samuti on oluline meeles pidada õiget toitumist ja und. Ilma nende teguriteta ei saa te häid tulemusi saavutada. On väga hea, kui hakkate oma tegemistest päevikut pidama. Kui teie keha on eelmiste koormuste tõttu ammendunud ja olete stagnatsiooni seisundi lähedal või olete juba sellesse sattunud, siis on parem anda oma kehale paar nädalat puhkust. Selles küsimuses on raske anda täpseid soovitusi ja peaksite keskenduma oma keha seisundile.
See programm on loodud lihasmassi kasvatamiseks ja sel põhjusel ei tohiks jõutõstmise stiili pingipressi tegemisel kasutada. Nii saate lihasmassi komplekti oluliselt kiirendada.
Biitsepsiga töötades on kõige parem kasutada riba EZ. Loomulikult võib kasutada tavalist kangi, kuid seda on palju raskem kontrollida, kui töötate raskustega, mis moodustavad üle 75 protsendi teie kehakaalust.
Kui teete prantsuse pingipressi lamades, kasutage tööraskust, et saaksite teha 8–12 kordust. See aitab kaitsta küünarnuki liigeseid võimalike vigastuste eest. Kui nad tunnevad selle harjutuse ajal valu, asendage see ülemise ploki vajutamisega. Ärge kasutage prantsuse ajakirjanduse asemel dippe. Te peaksite oma triitsepsit hästi töötama, mitte üle koormama oma õlavööd.
Ajakirjanduse arendamise harjutusi saab teha igal ajal. Selleks piisab, kui sooritada üks lähenemine jalgade keerutamiseks ja tõstmiseks rippudes. Kui jalatõsteid tehes kasutate viie sentimeetri läbimõõduga risttala, siis treenitakse samal ajal ka haardumist.
Ka neljandal päeval saate lisada alaseljale hüperekstensiooni. See kehtib eriti siis, kui see lihasrühm on oma arengus maha jäänud. Lisaks sooritatakse Rumeenia survetõste üsna pikka aega ja alaselja tugevdamine ei ole üleliigne.
Kui teil on lülisambaga probleeme ja teil ei ole lubatud kasutada vabasid raskusi vertikaalsuunas, siis kulturistide lihtne ja tõhus tõukamis- ja tõmbeprogramm teeb väiksemaid muudatusi, kuid muster jääb samaks.
Võite ohutult asendada näiteks seisva pressi pressiga, mida toetab peaaegu vertikaalselt seatud pingi tagaosa. Samamoodi võite asendada käte painutamise üle käepideme hantli "haamriga". Valikuid on alati ja neid on palju.
Seljaprobleemide korral on soovitav asendada Rumeenia surutõmme jalapressiga. Sel juhul on ka palju võimalusi. Lihtne ja tõhus tõukeprogramm kulturistidele on poolitatud süsteem, kus üks õppetund on pühendatud tõmbamisfunktsiooni täitvatele lihastele või lihtsamalt öeldes painutajatele ja teine pikendajatele.
Programmi kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
[meedia =
