Fitball on jumalakartus neile, kes soovivad kõhulihaseid tugevdada ja üldist füüsilist seisundit parandada. Ja kuidas seda õigesti teha, õpid artiklist.
Kuidas fitballi harjutada?
Selle harjutuse jaoks on mõned juhised ja näpunäited:
- Fitballil keerutamine parandab keha funktsionaalsust, seetõttu on see väga kasulik ja tõhus harjutus keskmise vormisoleku sportlasele.
- Keerutuste tegemisel on vaja tagada, et keha tõstmine toimuks kõhulihaste arvelt, ilma käte abita.
- Keeramisprotsessi ajal on soovitatav selga veidi painutada, mis aitab vähendada amplituudi ja suurendab ka koormust ajakirjandusele, takistades teiste lihaste tarbetuid rühmi harjutusega tegelemast.
- Kui soovite seda harjutust keerulisemaks muuta, peaksite sellele lisama kehapöördeid.
- Teie liigutused fitballi keerdude ajal peaksid olema sujuvad ja aeglased ning mitte mingil juhul teravad ja tugevad. Täitmistehnika jälgimiseks oleks hea harjutada peegli ees või treeneri juhendamisel.
- Samuti ärge tehke paljude algajate viga ja lisage pärast esimest tundi harjutusele raskusi, et see oleks raskem.
- Peaksite õppima, kuidas keerutuste tegemisel pallil tasakaalu hoida, kasutades selleks oma käsi. Kui te ei suuda seda probleemi iseseisvalt lahendada, võite oma partnerilt abi küsida. Samuti saate oma jalgu kinnitada raskete hantlitega, mis kaaluvad vähemalt viiskümmend kg.
- Kui õpid õigesti tasakaalustama ja keerutama, võib ülesanne hakata keeruliseks muutuma. Praktiline on kasutada lisaraskusi hantlite ja pannkookide kujul. Kaalude jaoks võite kasutada ka köit, mis asub alumisel plokil ja asub teie taga.
Samuti tuleb märkida mitmeid eeliseid, mida ülalkirjeldatud harjutusel on:
- Multifunktsionaalsus. Fitballil keerutamine hõlmab korraga mitut lihasrühma.
- Liikuvus. Palli liigutamisel pole raskusi.
- Lihtne. Harjutusatribuut, mis on fitball, on üsna väikese kaaluga, kuigi talub kuni 300 kilogrammi.
- Absoluutne turvalisus. Fitballil on plahvatusvastane süsteem, seda on lihtne täis pumbata ja laskuda. Sellel on peaaegu võimatu vigastada.
- Ei mingeid rangeid piiranguid. Seda harjutust saavad teha kõik erinevas vanusekategoorias ja igal koolituse tasemel.
Fitballis keerutamine on väga tõhus, kvaliteetne ja samas absoluutselt kõigile kättesaadav füüsiline harjutus. See aitab parandada teie keha üldist seisundit ja avaldab ka väga positiivset mõju teie füüsilisele vormile.
Videotund harjutustest ajakirjandusele fitballil:
