Kui soovite saada head lihasmassi, peate kindlasti uurima kõiki tegureid ja hormoone, mis aitavad kaasa anabolismile kulturismis. Tänapäeval kasutavad sportlased erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on lahendada igasuguseid probleeme. See artikkel keskendub lihaste kasvu mehhanismidele kulturismis. Tuleb tunnistada, et paljud tehnikad koostasid inimesed, kes teavad vähe hüpertroofiast ja selle protsessi mehhanismidest. Sel põhjusel ei anna need soovitud efekti.
Jõutreeningu ja tervisetööstuse ümber on palju müüte ja väärarusaamu, mis takistavad sportlastel vaid kõrgeid sportlikke saavutusi saavutamast. Püüame selles küsimuses võimalikult palju aru saada.
Alustuseks on lihaste hüpertroofia midagi muud kui koe kiudude suuruse suurenemine. Kõik lihased koosnevad tohutust hulgast kiududest, mis on kinnitatud kõõluste külge ja moodustavad kimbud.
Lihaskiud sisaldab müofibrille, sarkoplasmaatilist ruumi, tuuma, mitokondreid ja muid elemente. Kiud on rakk, mille pikkus on venitatud ja millel on võime kokku tõmbuda. Kas see on võimalik kahe valgustruktuuri olemasolu tõttu? müosiin ja aktiin. Raku energiaallikad asuvad sarkoplasmaatilises ruumis ja need peaksid sisaldama kreatiinfosfaati, sooli, glükogeeni jne.
Lihaskiudude tüübid
Kõige sagedamini on kahte peamist tüüpi lihaskiude? kiire (tüüp 2) ja aeglane (tüüp 1). Paljud sportlased ja isegi eksperdid usuvad, et aeglasi kiude kasutatakse oma nime tõttu ainult aeglaste liigutuste tegemisel. See eeldus on vale ja kiudude klassifikatsioon sõltub spetsiaalse ensüümi ATP kinaas aktiivsusest. Mida aktiivsem ensüüm on, seda kiiremini kiud tõmbuvad kokku.
Samuti on mõlemat tüüpi kiududel alamliigid, mis moodustatakse energiatarbimise tüübi alusel - glükootiline ja oksüdatiivne. Juba nende alamliikide nimest selgub, et glükootilised on võimelised töötama ainult glükogeeni kasutamise kaudu ja neid võib nimetada ka anaeroobseteks. Oksüdeerivat energiat annavad omakorda glükoosi ja rasvade oksüdatsioonireaktsioonid, mille jaoks tuleb kasutada hapnikku. Oksüdatiivse alatüübi kiud on vähem tugevad, kuid samal ajal vastupidavad. Glükootilised võivad töötada väga lühikest aega, ulatudes maksimaalselt minutini, kuid neil on suur jõud.
Samuti sõltub nende tööga ühendamise aeg kiudude tüübist. Kõigepealt kasutatakse esimest tüüpi kiude. Samuti tuleks öelda, et töökiudude arvu mõjutab suuresti füüsilise tegevuse intensiivsus.
Lihaste hüpertroofia mehhanism
Oleme juba rääkinud sellest, mis kujutab endast lihaskoe hüpertroofiat. Kiudude suurust saab suurendada valguühendite kogunemise tõttu, kiirendades nende tootmist pärast treeningut. Seda mõjutab ka valkude lagunemise kiirus. Hüpertroofia saavutamiseks saab kasutada ainult kolme tegurit, millest me nüüd räägime.
Mehaanilised häired
See tekib kiudude terviklikkuse rikkumise tõttu venitamise või jõu tekitamise ajal. See viib keha reaktsioonini, et kiirendada IGF-1 ja teiste valguühendeid reguleerivate hormoonide tootmist ning suurendada mRNA transkriptsiooni. Oluline on meeles pidada, et see stimuleeriv tegur mõjutab igat tüüpi lihaskiudude, nimelt müofibrillide, kontraktiilset aparaati.
Mikrotrauma
Füüsilise koormuse mõjul saavad kiud mikrotraumasid, mille raskusaste sõltub suuresti treeningu intensiivsusest. See võib olla kiudude mikromolekulipaari väike kahjustus või tõsine, näiteks sarkoplasma purunemine.
Teadlased viitavad sellele, et kiudude mikrotrauma kiirendab erinevate kasvuainete sekretsiooni, mis omakorda viib kontraktiilsete valgu struktuuride, aga ka ensüümide kontsentratsiooni suurenemiseni. Mikrotraumaid võivad põhjustada igat tüüpi kiud.
Metaboolne stress
See tegur tekib füüsilise koormuse mõjul, mis hõlmab ATP molekulide sünteesi anaeroobset reaktsiooni. See põhjustab lihaskoes suure hulga metaboliitide, näiteks vesinikioonide või laktaadi ilmumist. Selle tulemusena aktiveeritakse kasvufaktorid, hormoonid, mis aktiveerivad valgu struktuure ja ensüüme.
Lihaskiudude kontraktiilne aparaat kasvab mitmel etapil:
- Füüsiline aktiivsus stimuleerib kasvu.
- Stimuleerivate tegurite mõjul muutub mRNA ekspressioon koerakkudes.
- RNA interakteerub rakkude ribosoomidega, mis soodustab valguühendite kiirendatud sünteesi algust ja selle tulemusel suureneb kiudude suurus.
Tuleb meeles pidada, et mRNA -l on kindel eluiga ja ribosoomid ei saa kogu aeg aktiivses olekus olla. Arvukate uuringute tulemuste kohaselt toimub valguühendite süntees võimalikult aktiivselt 48 tundi. Pärast seda naaseb valgu tootmise kiirus normaalsetele väärtustele.
Lisaks on lihaste hüpertroofia võimalik metaboolse stressi mõjul, mis on tingitud glükogeeni varude, vedelike ja ensümaatiliste valkude struktuuride suurenemisest. See toob kaasa energiavarude suurenemise ning annab lihastele kuju ja mahu. Pange tähele ka seda, et lihaskoe raku koostis sisaldab umbes 80 protsenti vett.
Valguühendite tootmise kiirus sõltub seansi intensiivsusest, treeningu mahust ja muudest teguritest. Lisaks kulub palju energiat lihaste valgu tootmisele ja seda tuleks ka meeles pidada.
Lisateavet lihaste kasvu mehhanismi kohta kulturismis leiate sellest videost:
