Kas kahtlete petmisharjutuse tegemises või puhta teostusstiili valimises? Tehnika rikkumine: saatuslik viga või täiendav stiimul lihaste kasvatamiseks? Lihastunne on lahutamatult seotud petmisega, sest treeningu eesmärk on tekitada sihtlihastele võimalikult palju stressi. Samuti on oluline, et koormus oleks progressiivne, mida on võimalik saavutada erineval viisil. Lihased, mida võib näha kuulsate kulturistide fotodel, on sisuliselt keha jõutreeninguga kohanemise tulemus. Just sel põhjusel on väga oluline mitte ainult lihaseid kõvasti trügida, vaid ka anda neile piisavalt aega taastumiseks.
Kõik on ilmselt kuulnud petmisest ja harjutustehnikatest. Samal ajal võib keegi kasutada petmist ja teistel sportlastel soovitatakse keskenduda probleemi tehnilisele poolele. See on tingitud lihasetunde kontseptsioonist.
Kui sportlane treenib, on karjääri algstaadiumis lihaste ja aju vahelised närviühendused endiselt halvasti arenenud. Sel põhjusel ei täida kesknärvisüsteemi antud käske lihased nii hästi kui vaja. Järk -järgult luuakse sidemeid ja see areng on eriti selgelt nähtav esimese paari kuu jooksul. Te saate kulturismis petmist tõhusalt kasutada kohalike lihaste kasvatamiseks alles pärast aju ja lihaste vahelise ühenduse loomist.
Lihaste ja petmise suurendamise viisid
Peamine põhjus, miks on vaja treenida neuromuskulaarseid ühendusi, peaks teile juba selge olema. Kuid arenenud lihasetajuga saate mitte ainult suurendada treeningu tõhusust, vaid ka suunata koormus soovitud lihasele või lihasrühmale.
Sama oluline on asjaolu, et arenenud lihasetajuga vähendate oluliselt vigastuste ohtu. Vaatame neuromuskulaarsete ühenduste parandamise meetodeid.
Üles soojenema
Kui arvate, et soojendus on lihtne kätega vehkimine, siis eksite sügavalt. Et soojendus annaks soovitud tulemuse, peate järgima teatavaid reegleid:
- Soojenemine algab sujuvate ja aeglaste liigutustega;
- Alustage soojendust peast ja liikuge sujuvalt jalgadele;
Tuleb märkida, et pole üldse oluline, millist kehaosa peaksite täna kava järgi treenima, venitage kogu keha. Kui üldsoojendus on lõppenud ja lihased ja liigesed soojendatud, on aeg liikuda harjutuste juurde. Kuid enne töökomplektide algust peaksite aeglase tempoga tegema ühe lähenemise tühja latiga. Peate oma lihaseid tundma.
Õige tehnika
Harjutustehnikat täiustades arendate passiivselt lihastunnet. Sa ei pea midagi tegema. Ja proovige lihtsalt teha iga harjutust vastavalt klassikalisele tehnikale. Sportlase põhiülesanne on lisalihaste väljalülitamine ja keskendumine sihtlihastele.
Peaasi, et kõik liigutused oleksid õiged. Arnie meenutas, et oma karjääri alguses sulges ta silmad ja kujutas ette, kuidas treenitav lihas täidab kogu ruumi ja püüdis keskenduda lihaste kokkutõmbumisele.
Stimuleerivad harjutused
See ei tähenda uusi treeningmeetodeid, vaid lihtsaid harjutusi, mida tehakse enne magamaminekut ja ilma raskusteta. Maksimaalse efekti saavutamiseks laadige üks lihas korraga. Näiteks tehke pingipressi esmalt ühe ja seejärel teise käega. Tehke neid harjutusi iga päev 10-15 minutit väga aeglases tempos.
Petmine kohaliku lihaste kasvu jaoks
Kui sõna petmine tõlgitakse inglise keelest, tähendab see petmist. Nii üritab sportlane, kasutades treeningutes petmise elemente, keha petta. Oleme juba eespool öelnud, et ilma piisavalt arenenud neuromuskulaarse ühenduseta ei saa te petmist edukalt rakendada.
Petmist kasutavad peamiselt kulturistid, kuna jõutõstmises on sportlastel erinevaid väljakutseid. Nad peavad võistlustel tulemusi näitama, tõstes nii palju kaalu kui võimalik. Kulturistid peavad omakorda looma lihastes maksimaalse võimaliku stressi, saavutades seeläbi kudede hüpertroofia. Selleks on suur hulk tehnikaid ja üks neist on petmine.
See meetod on kõige tõhusam platoo ajal, kui muud tehnikad enam ei tööta ja lihaste kasv on peatunud. On väga oluline märkida, et me räägime praegu lihaste staasist, mitte ületreeningu seisundist. Kui vanad meetodid enam ei tööta, peate otsima uusi ja petmine võib teile väga kasulik olla.
Peaksite mõistma, et petmist ei saa kasutada kõikides harjutustes, kuid võimaluse korral on see väga tõhus viis positiivse tagasilükkamise ületamiseks. Jällegi tuleb rõhutada, et petmine ei ole üks treeningmeetoditest, vaid viis lihaste ebaõnnestumisest jagu saada. Teisisõnu, te ei tohiks kasutada petmist kogu komplekti jaoks, vaid ainult üks kord ja maksimaalselt kaks kordust. Näiteks biitsepsi treenimiseks teete hantlitõste. Pärast 9 kordust õnnestus teil saavutada lihaste ebaõnnestumine ja petmise abil teete veel ühe korduse.
Sihtlihase koormamiseks on vaja arenenud lihastunnet. Samuti on petmine hea, sest sa ei vaja peksvat kaaslast ja saad ise tööd teha. Näiteks sunniviisiliste korduste tegemisel võib partner pingutada rohkem, kui temalt nõutakse, ja selle tulemusena ei tööta te sihtlihast nii palju kui soovite.
Kokkuvõtteks tuleb üle korrata, et petmine on tulemuslik ainult siis, kui olete piisavalt hästi arendanud lihastunnet. Vastasel juhul jaotatakse koormus erinevate lihaste vahel ja te ei saa oodatud efekti.
Lisateavet kohaliku lihaste kasvu petmise kohta leiate siit:
