Siit saate teada, kuidas ületreening võib olla kulturismi lihaste kasvu maksimeerimise lähtepunkt. Võtke 3 kuu jooksul 10 kg massi. Kõik teavad, et edasiminekuks on vaja pidevalt luua kehale stressirohkeid tingimusi. Kui te ei edenda koormust ja kasutate pikka aega ühte treeningprogrammi, ei saa te mitte ainult lihaseid arendada, vaid hakkate ka taanduma. Keha püüdleb alati kõiges tasakaalu poole. Teatud aja jooksul kohaneb see pideva koormusega ja te lõpetate arengu.
Ainult stressi kaudu saab keha sundida arenema. Kui soovite pidevalt areneda, peate oma treeningprogrammis muudatusi tegema. Kuigi kõik teavad seda, kuid sageli püüavad inimesed leida programmi, mis annaks neile võimaluse areneda ja samas ei pingutaks palju. Kuid peate meeles pidama, et see pole lihtsalt võimalik. Täna räägime sellest, kuidas kasutada kulturismis ületreeningut lihaste kasvatamiseks.
Kuidas kasutada ületreeningut lihaste kasvatamiseks?
Peamine põhjus koolitusprogrammide otsimiseks, millest me eespool rääkisime, on motivatsiooni puudumine. Siiski on palju inimesi, kes on valmis oma keha parandama ja lähevad selle nimel kõikidesse raskustesse. Sageli puudub neil juhendamine. Kui paned nad õigele teele, edenevad nad ja saavutavad oma eesmärgid.
Väga sageli ei taha sportlased koormust suurendada, kuna kardavad ületreeningut. Kuid kui te ei loo stressirohkeid olukordi, on edasiminek lihtsalt võimatu. Joon, mis eraldab tootlikke tegevusi, mis sisaldavad ka ületreeningu seisundit kahjulikust, on äärmiselt õhuke. Kui suurendate treeningu intensiivsust, on väga oluline jälgida oma keha signaale ja neile õigesti reageerida. Tõhus koolitus koosneb paljudest teguritest. Need on bioloogilised rütmid (sageli keegi neid ei mäleta), toitumisprogramm, puhkus, spordilisandid jne. Ka psühholoogiline stress on siin väga oluline. Kahjuks on tänapäeva elus igal inimesel palju stressirohkeid olukordi, mis võivad treeningprotsessi negatiivselt mõjutada.
Töökaal on kulturismis väga oluline. See on puhtalt individuaalne näitaja ja see võib erinevatel ajaperioodidel olla üsna erinev. Seda võib mõjutada ka psühholoogiline stress ja mõnikord on kõige parem stressi mõneks ajaks vähendada. See on spordivarustuse järsk tõus, mis võib viia ületreeninguni. Selle vältimiseks peate õppima oma keha mõistma. Samal ajal, kui lühiajaliselt täheldatakse ületreeningut, tuleb see sportlasele ainult kasuks. Sportlase jaoks on oluline osata eristada tõelist rasket ületreeningut näiteks lihtsast igavusest, mille on põhjustanud treeningprogramm. See võib juhtuda, kui kasutate ühte treeningmeetodit pikka aega. Sel juhul peate lihtsalt oma klassides muudatusi tegema ja hakkate kohe edasi liikuma. Et treening oleks edukas, peate seda protsessi nautima.
Väga sageli kasutavad algajad sportlased suurt hulka liigutusi ja seetõttu võib nende seanss kesta paar tundi. Kuid nagu tavaelus, võib midagi lihtsat olla väga tõhus. See kehtib täielikult koolitusprotsessi kohta. Heade tulemuste saamiseks on täiesti võimalik piirduda kolme peamise liigutusega, täiendades neid kahe abiliigutusega.
Võite kasutada rohkem liigutusi, kuid sel juhul on mõttekas luua kaks programmi ja kasutada neid iga kahe nädala tagant. Vähemate harjutustega variant tundub siiski vastuvõetavam. See võimaldab teil tõhusalt treenida ilma jõusaalis palju aega veetmata.
Mõned sportlased, olles teada saanud, et nende iidol treenib vähemalt neli korda nädalas, hakkavad tema eeskuju järgima. Peate olema teadlik, et teie ja teie profisportlaste sobivus on erinev. Lihtsalt kuulsate kulturistide treeningrutiinide kopeerimine viib teid kindlasti ületreeninguni. Peate looma koolitusprogrammi, mis on täielikult kooskõlas teie praeguse koolituse tasemega. Seda tuleb järk -järgult laiendada.
Väga sageli saab üle treenida ainult ühte lihasrühma ja õlavöö on siin liider. Seda seetõttu, et ülakeha treening tundub atraktiivsem. Igaüks teist nõustub, et biitsepsi või näiteks deltatreening on huvitavam kui jalad. Lisaks pöörab enamik amatööre erilist tähelepanu kätele, rinnale ja seljale. Vale aktsent viib ületreeninguni.
Väga sageli ajavad sportlased psühholoogilise väsimuse segamini ületreeninguga. Kesknärvisüsteemi taastumine võtab palju kauem aega kui lihased. Lisaks treeningstressile mõjutab psühholoogiline stress ka tema sooritusvõimet. On väga oluline mõista erinevust vaimse väsimuse ja ületreeningu vahel.
Tõsise ületreeningu vältimiseks peaksite vaheldumisi tegema raskeid, keskmisi ja kergeid tegevusi. Selle lihtsustamiseks on vaja päevikut. Te ei saa lihtsalt kõiki numbreid meelde jätta ja treeningu efektiivsus väheneb. Kui teil on kõigi treeningute rekord ees, saate kitsaskohad kiiresti kindlaks teha ja need parandada.
Ületreeningust rääkides on lihtsalt võimatu ignoreerida õiget toitumist ja puhkust. Kui suurendate treeningute intensiivsust või hakkate nädala jooksul töötama mitte kolm korda, vaid neli korda, siis peate puhkamiseks kuluvat aega suurendama. Peaksite proovima magada vähemalt tund aega kauem iga päev. Kui võimalik, ärge ignoreerige uinakuid. Pidevaks arenguks peate meeles pidama, et väga sageli peate astuma sammu tagasi ja seejärel edasi liikuma.
Lisateavet kulturismi ületreeningu ja periodiseerimise kohta leiate sellest videost:
