Peaaegu iga sportlane soovib õppida lihasmassi ligikaudse kasvu ennustamist. Uurige, kuidas saate seda kulturismis teha. Igal inimesel on teatud lihaste kasvu potentsiaal, mis määratakse kindlaks geneetilisel tasandil. Nagu teate, on kolm kehatüüpi, millel on tugev mõju massikasvu määrale. Täna proovime välja mõelda, kuidas ennustada lihaste kasvu kulturismis.
Kehatüübi mõju lihasmassi kasvule
Professionaalses kulturismis on farmakoloogial figuurile suur mõju ja sel juhul on kehatüüpide tähtsus kaalutõusul palju tugevam kui harrastusspordil. Spetsialistid võivad oluliselt kiirendada lihasmassi suurenemist, kasutades farmakoloogilisi ravimeid, kasutades teatud toitumisprogramme.
Näitena võib tuua olümpiavõitja Ronnie Colemani. Põhiseaduse kohaselt on ta mesomorf, kellel on kerge endomorfismi kalduvus. Seda suhet saab esitada järgmiste joonistena - 90:10. Sellest tõsiasjast on saanud selle edu üks põhitegureid. Loomulikult ei tohiks sel juhul unustada muid komponente, mis samuti tema võidus oma rolli mängisid.
Kui vaatate tema figuuri tähelepanelikult, saate endomorfismi olemasolu selgelt eristada. Colemanil on paks õlavöö, kuid samas mitte väga lai. Kehal pole väljendunud pirnikujulist kuju, kuigi tuharad on väga massiivsed. Samuti tuleb märkida, et Colemani vöökoht ei olnud kunagi õhuke ja kõhulihased olid tugevalt jälgitavad. See tõestab selle endomorfset kuuluvust.
Dexter Jacksoniga on täpselt vastupidi. See sportlane on tüüpiline 60:40 meso-ektomorf. Sellega seoses tuleks meenutada Iron Arnie't, kes on meso-endomorf (70:30), ja Frank Zane omakorda on näide mesomorfi omadustega õnnistatud ektomorfist (70:30).
Enamik sportlasi ei tea, milline kehatüüp on kulturismi jaoks ideaalne. Võib -olla on see mesomorf, millel on teatud ektomorfi omadused. Tänu viimastele omadustele omandab sportlase keha esteetilisema välimuse ja tal on lihtsam vabaneda nahaalustest rasvaladestustest. Samal ajal võib suur osa ektomorfismist põhjustada tõsiseid probleeme lihasmassi suurenemisega. Näitena võib tuua Lee Haney, kes on meso-ektomorf (80:20). Selle luustik ja kehakaal on täielikult kooskõlas mesomorfiga ning väikesed liigesed, kitsas vöökoht ja väga laiad õlad räägivad ektomorfismi segust.
Kindlasti on võimatu kindlalt väita, et Haney oleks suutnud Ronnie laval võita, kuid võib kindlalt väita, et tal on suurepärane struktuur. Samuti tuleks öelda, et teoreetilisest seisukohast on ideaalne võimalus meso-ektomorf (90:10). Kuid see on üsna haruldane kombinatsioon ja võite Flex Wheeleri kohe meelde tuletada. Saate oma kehatüübi iseseisvalt määrata, kuigi nende kombinatsioonid on looduses peaaegu alati olemas. Siin on peamised kehatüübid ja nende omadused:
- Ektomorf - põletab kergesti rasva, kuid lihasmassi kasvatamine on keeruline. Tal on väikesed liigesed, luustik on üsna õhuke ja figuur tundub lahja.
- Mesomorf on loomulikult lihaseline. Massitõus on piisavalt kiire ja keha näeb välja tihe. Rasvavarud pole suured.
- Endomorf - tal on lai vöökoht. Saab kiiresti massi, kuid suurenevad ka nahaalused rasvaladestused.
Kas on võimalik lihasmassi kasvu ette ennustada?
Kui treenite regulaarselt jõusaalis ja järgite kõiki kulturismi põhimõtteid, siis on teil kindlasti soov ette ennustada võimalikku lihaste kasvu. Küsimus, kuidas kulturismis lihaste kasvu ennustada, pakub huvi paljudele sportlastele, kuid sellele on peaaegu võimatu 100% täpsusega vastata. Teatud määral on kehatüüp üsna hea näitaja kehakaalu kasvu geneetilise taseme kohta aastaringselt, kuid ka muud tegurid mõjutavad seda protsessi suuresti.
Mitte igaüks ei saa endale lubada harrastada tüüpilist kulturismi elustiili, kus saate ainult treenida ja lõõgastuda. Enamik inimesi teeb trenni ja see võib mõjutada lihasmassi suurenemist. Piisab, kui jääte paar korda tööle pikemaks ajaks ja teatud osa teie tööst saalis lihtsalt hävib.
Sageli tuleb toidukorrad vahele jätta või süüa ebatervislikku toitu. Samuti ei sobi see treeningutega. Kuid võib esineda ka vigastusi või haigusi, mille tõttu jätate nädal aega treeninguid või isegi rohkem.
Teadlased on loonud spetsiaalsed tabelid, mille järgi on võimalik väga ligikaudselt määrata võimalikku massi suurenemist aasta jooksul. Need põhinesid füüsisel, vanusel ja treeningute ajalool. Oodatud kasvu saavutamiseks on mõned põhireeglid:
- Treening peaks olema intensiivne ja pidev;
- Saalis ei saa ühtegi tundi vahele jätta;
- Vältige haigusi ja vigastusi;
- Ärge treenige keha üle;
- On vaja säilitada madal keharasva protsent;
- Järgige õiget toitumisprogrammi;
- Ärge kasutage ravimeid;
- Vältige stressirohkeid olukordi.
Kuid isegi kui proovite neid reegleid järgida, ei taga see teile plaanitud massikasvu. Paljusid olukordi elus on lihtsalt võimatu kontrollida. Loomulikult peaksite püüdlema täiuslikkuse poole, kuid peaksite ka aru saama, et elus pole ideaalseid tingimusi.
Kümme põhireeglit lihaste kasvatamiseks vaadake seda videot:
