Ketaste nihkumine, hernias, selgroolülide vajumine! Kas kõik jõutõstjad on neile haigustele määratud? Ärge kiirustage järeldusi tegema! Lugege eksperdi arvamust. Lülisamba vigastused jõuspordis pole kahjuks haruldased. Neid seostatakse peamiselt raskuste tõstmisel sobimatute liigutustega. Samuti võib sellise kahju üheks põhjuseks olla lihaste arengu ebaühtlus. Täna räägime jõutõstmise lülisamba probleemide lahendustest.
Lülisamba vigastuste peamised põhjused
Kõige sagedasem lülisamba vigastus on lülidevaheliste ketaste või selgroolülide nihkumine. Sellisel juhul ei pruugi koed kahjustada. Lülisammas on üles ehitatud nii, et see peab alati jääma liikuma ja vajadusel neelama või muutuma toeks. Lülisambal on suur hulk liigeseid ja enamasti on need liikumatud. Need liigesed sarnanevad lameda liigendiga, mis on ühendatud selgroolülide ketastega, mis on disainilt üsna keerulised.
Mis võib siis põhjustada lülisamba ketaste nihkumist? Lülisammas tugevdab suurt hulka sidemeid, mis on alati pingul ja ei suuda oma pikkust kiiresti muuta. Esiteks on need mõeldud kaitsmiseks piiridevälise liikumise eest, mis võib põhjustada koekahjustusi või nihestusi. Lisaks mängivad seljalihased selgroo jaoks omamoodi korseti rolli. Just nende tööst sõltub selgroolülide stabiilsus ja nende suhteline asend. Seega võib dislokatsioon esineda kahes olukorras:
- Selgroolülid olid pinge all, mis viis nende suhtelise asendi destabiliseerimiseni ning selleks ettenähtud lihased ei täitnud oma ülesannet korralikult.
- Lülisammas on läbinud võimsa koormuse, mida ta ei suuda taluda.
Kui tekib subluksatsioon, stabiliseerub see kõige sagedamini lühikeste selgroolülide lihaste hilinenud reaktsiooni tõttu. Kuid sel juhul tekib lülidevaheliste liigeste asümmeetriline kokkusurumine. Nüüd vaatame kõige tavalisemaid tegureid, mis põhjustavad selgroo vigastusi.
Liigutuste sooritamise vale tehnika
Lülisamba jaoks on kõige traumaatilisemad põhiharjutused, kuna need pakuvad dünaamilist koormust. Lihtsamalt öeldes muutub liikumisel lülisamba (selgroolülide) joone suhteline orientatsioon. Lülisamba suurt liikuvust saab seletada selgroo kaitsemehhanismide suure koormusega. See toob kaasa ka selgroolülide kudede kiire kulumise.
Seega on vaba raskusega harjutuste tegemisel vaja piirata selgroo liikuvust ja eriti nimmepiirkonnas. Siiski on vaja selgroogu fikseerida mehaaniliselt kõige soodsamasse asendisse.
Kõige tavalisem viga surutõsteid ja kükke tehes on nimmepiirkonna lordoosipidamatus. See suurendab oluliselt selja sirutajalihaste koormust. Lahendus
- Kasutage oma treeningute ajal reie tagumisi venitusliigutusi.
- Treenige nimmepiirkonna lihaseid, kasutades häid hommikuid, hüperekstensioone ja veojõu liigutusi.
- Püüa mitte olla pikka aega asendis, kus alaselg võtab kumera kuju.
- Kükke tehes ja liigutusi tehes pöörake erilist tähelepanu selgroo asendile.
Lihaste ebaharmooniline areng
Lülisamba vigastusi võivad põhjustada selja sirutajalihaste ja selgroogu stabiliseerivate lihaste erineval määral treenimine. Sel juhul surutakse selgroolülid ja selgroolülid sissepoole. See toob kaasa selgroolülide vahelise kauguse märkimisväärse vähenemise.
Selle probleemi peamine põhjus on ühepoolne treening, kus kõhulihastele on vähe tähelepanu pööratud. See viitab sellele, et ajakirjandusele tuleks rohkem tähelepanu pöörata, sest selle treenimisel on kaasatud ka teised lihased, mis mängivad selgroogu kaitsvat rolli.
Lahendus
- Vähendage koormust või loobuge mõneks ajaks täielikult harjutustest, mis tekitavad nimmepiirkonnas ebamugavust.
- Ärge unustage pressikoolitust.
Kallutatud vaagen ja erinevused jalgade pikkuses
Erinevad õlgade kõrgused võivad olla üheks selgroo vigastuste põhjuseks. Selle peamine põhjus on ristluu selg. Kui ristluu on nihkunud, omandab selg selle kompenseerimiseks teatud külgsuunalise painde. See põhjustabki õla kõrguse erinevust.
See võib põhjustada tõsiseid vigastusi seljaajus, kui teete survetõsteid ja kükke.
Lahendus
- On vaja kindlaks teha nimmepiirkonna ebamugavuse põhjus.
- Kui jalad on erineva pikkusega, tuleb treeningprogrammist eemaldada kõik harjutused, mis kasutavad tuge kahel jalal.
- Kui vaagen on viltu, on vaja manuaalteraapiat läbida ja treeningut jätkata.
Halb motoorika koordinatsioon
Hoolimatu liikumine on väga sageli lülisamba vigastuse põhjus. Kõige sagedamini võib see juhtuda pingipressi petmisel seisvas asendis. Selle vigastuse põhjuste ja mehhanismi mõistmise hõlbustamiseks võite näitena kasutada manuaalteraapiat. See puudutab üllatustegurit, kui pärast oskuslikku liigutust on kuulda klõpsatust ja midagi loksub paika.
Lahendus
- Enne peamisi kasutage soojenduskomplekte.
- Põhiliigutuste tegemisel on vaja säilitada pinge kõigis keha lihastes.
- Pingipressi ajal ärge pöörake pead ja ärge tehke äkilisi liigutusi.
Seega vaatasime peamisi selgroo vigastusi, mida sportlane jõusaalis võib saada, samuti lahendusi jõutõmbes lülisamba probleemidele, mis aitavad teil neid vältida.
Lisateavet selgroo probleemide vältimise kohta leiate sellest videost:
