Jõutreeningu üks enim räägitud teemasid on liikumine. Tutvuge Georgy Funtikovi plahvatusohtliku jõutõstmise kontseptsiooniga. Igaüks, kes on huvitatud jõuspordist, on kindlasti tuttav enamiku arvamustega, kuidas jõutreening peaks olema. Keegi on kindel, et see peaks olema aeglane, teised peavad vajalikuks eraldada negatiivne faas positiivsest. Samas on nad kindlad, et liikumise positiivne faas peaks olema kaks korda kiirem kui positiivne.
See aitab kaasa erinevate koolitussüsteemide loomisele, kuid peaaegu keegi ei saa kindlalt öelda, kuidas tema süsteem on parem kui ükski teine. Täna esitleb teile Georgy Funtikov jõutõstmises plahvatusliku liikumise kontseptsiooni.
Plahvatuslik liikumine jõutreeningul
Loomulikult on see viis jõunäitajate väljatöötamiseks, mida saab nimest aru saada. On kindlaks tehtud, et inimese tugevus sõltub lihase ristlõikest. Siiski tuleb märkida, et lihaste struktuur on üsna erinev. Lihaste tingimuslik jagunemine kahte tüüpi on aktsepteeritud: punased ja valged kiud. On ka kolmas tüüp - vahekiud. Sel põhjusel tundub küsimus, millised kiud tugevusnäitajate suurendamiseks hüpertrofeeruda. Punaste kiudude kokkutõmbumisperiood on pikem, need on vastupidavamad ja suudavad rohkem pingutada. Valgeid kiude võib omakorda iseloomustada lühem kokkutõmbumisperiood, kuid samal ajal on nad võimelised arendama suuremat plahvatusohtlikkust, omades samas madalat vastupidavust.
Sarnane jaotus vastavalt kiududele iseloomulikule värvile saadi neis sisalduva erineva müoglobiini koguse tõttu. See valguühend on oma omaduste poolest väga sarnane erütrotsüütide hemoglobiiniga. Selle aine olemasolu koos kiudude struktuuri iseärasustega avaldab teatud mõju kõigile ülaltoodud parameetritele.
Sportlased, kelle jaoks tugevus on eriti oluline, peaksid kõigepealt välja töötama valged kiud. Tuleb öelda, et seda on üsna lihtne teha - peate töötama dünaamika ja tööraskustega, mille jaoks valged kiud on ette nähtud. Eespool oleme juba teada saanud, et seda tüüpi kiud väsivad kiiresti, kuid on võimelised arendama suuri plahvatusohtlikke jõupingutusi.
Seega peaksid treeningu ajal tehtavad liigutused olema kiired ja lähenemised koosnevad väikesest korduste arvust. Ärge unustage, et töökaal tuleks valida nii, et vigastuste oht oleks võimalikult väike. Kui korduste arv suureneb ja dünaamika langeb, aktiveeritakse vahekiud, mis on midagi kiire ja aeglase vahel. Vastavalt Georgy Funtikovi plahvatusliku liikumise kontseptsioonile jõutõstmises, dünaamika ja korduste arvu suurenemisega kaasatakse töösse rohkem punaseid kiude, mis antud juhul pole meile huvitav. Plahvatusohtliku treeningstiili kasuks räägib ka aktiini ja müosiinikiudude koosmõju põhimõte. Leiti, et nende interaktsiooni ajal ja ka kaltsiumioonide olemasolu tõttu on ATP -l väga oluline roll.
Nagu teate, on see aine lihaskoe energiaallikas. Lihtsamalt öeldes on ATP olemasolu lihaskoes aktiini ja müosiini koostoime eeltingimus.
Seega võime järeldada, et ATP osaleb järgmistes olulistes protsessides:
- Naatrium-kaltsiumipumba töö;
- Aktiini ja müosiini filamentide interaktsiooni protsess;
- Kaltsiumipumba töö.
Selle põhjal võime julgelt öelda, et lihaste staatilise koormuse suurenemine põhjustab ATP tarbimise peaaegu kolmekordset suurenemist. Seda ainet tarbitakse lihaste töö ajal pidevalt ja see protsess toimub kahel viisil:
- Fosfaatide ülekandmine kreatiinfosfaadilt adenosiini trifosforhappele;
- Glükeemiliste ja oksüdatiivsete reaktsioonide abil (aeglasem protsess kui esimene).
Oksüdatiivsete reaktsioonide käigus, mis hõlmavad piimhappeid ja püroviinhappeid, mis sünteesitakse lihaskoes nende töö käigus, fosforiseeritakse adenosiini trifosforhape ja kreatiin. Lihtsamalt öeldes toimub ATP ja kreatiinfosfaadi uuesti sünteesimine.
Keha ATP varude taastamiseks kulub umbes 10-15 minutit. Just sellise pikkusega on võistlustel lähenemiste vahel pausid ja sel põhjusel ei tohiks põhiharjutusi sooritades puhata üle 15 minuti. Lisaks võime öelda, et määratud aja jooksul ei saa ATP varud täielikult taastuda.
Muidugi võib sportlane tarbida suures koguses kreatiini või kasutada ATP šokiannuseid, mis aitab kiirendada selle aine taastumist. Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et ainult jooksev maratonijooksja saab hantleid sirutatud käe peal hoida, kuna tema kehas toimub sel perioodil pidev ATP süntees.
Seega võib järeldada, et ATP tarbitakse väiksema koguse juures väikese staatilise koormuse korral. See omakorda aitab eelseisvate komplektide jaoks energiat säästa.
Paljud tuntud jõuspordi esindajad soovitavad treeningute ajal pöörata tähelepanu plahvatusohtlikkuse näitaja treenimisele. Enamasti on see ajendatud asjaolust, et kiireid liigutusi liigutuste sooritamisel võib lihasmassi kasvatamise seisukohast rohkem kasu tuua kui töökaalu suurendamist. Pole mingit põhjust nende arvamust mitte usaldada, kuna nad on saavutanud oma karjääris kõrgeid tulemusi ja oskavad õigest koolitusest palju rääkida.
Täna tutvusite Georgiy Funtikovi jõutõstmise plahvatusliku liikumise kontseptsiooniga, mis selgitab jõutreeningus üsna palju vastuolulisi punkte.
Lisateavet Georgy Funtikovi sõnul plahvatusohtlike liikumiste ja treeningrataste kohta leiate sellest videost:
