Lihaskoe hüpertroofia mehhanismid on hästi teada. Just see protsess põhjustab lihaste kasvu. Need teadmised aitavad teil koostada pädeva treeningkava ja dieedi. Enamik sportlasi teab, et lihaskoe kasv nõuab hüpertroofiat. Tänapäeva teadlased on seda nähtust üsna hästi uurinud, kuid paljud usuvad. Et massi saavutamiseks piisab palju söömisest, raskustega töötamisest ja puhkamisest. Kuid hüpertroofia protsess on palju keerulisem, kui tundub.
Hüpertroofia tõttu on lihaskoe kiud võimelised suurendama oma ristlõiget, mis põhjustab skeletilihaste kasvu. Samuti on hüpertroofia keha kohandamine stressiga. Kui kiud suurenevad, võivad nad kanda suuremat koormust.
Kasutades koormuse progresseerumise põhimõtet, sunnivad sportlased keha mitte ainult suurendama kiudude suurust, vaid suurendavad ka kontraktiilsete lihasvalkude ühendite sünteesi kiirust. See asjaolu põhjustab ka lihaste kasvu. Oleme juba öelnud. Et hüpertroofia protsess on üsna keeruline ja nüüd püüame kõige üksikasjalikumalt ja arusaadavamalt selgitada lihasrakkude taastumise kontseptsiooni kulturismis.
Lihaskoe kasvu mehhanism
Jõutreeningu mõjul saab lihaskoe mikrokahjustusi. Keha reageerib sellele ja käivitab terve rea järjestikuseid protsesse, mis viivad kohaliku põletiku tekkeni. Seda tehakse kudede lagunemise peatamiseks, kõigi metaboliitide eemaldamiseks ja seejärel kahjustuste parandamiseks. See on lihaste kasvu peamine tingimus.
Pärast kiudude kahjustamist aktiveeritakse kudede rakulise struktuuri kahjustamise kohtades tsütokiinide tootmine. Tsütokiinid on valguühendid ja vahendid erinevate abirakkude, näiteks leukotsüütide, monotsüütide jms kahjustuskohta toimetamiseks.
On kolm peamist tüüpi tsütokiine, mis on peamised keha immuunvastuses kahjustustele-kasvaja nekroosifaktor, interleukiin-1 ja interleukiin-6. Nende peamine ülesanne on eemaldada kahjustatud rakud, samuti kiirendada põletikku kontrolliva aine prostaglandiini tootmist. Nagu olete märganud, mängib inimese immuunsus hüpertroofias suurt rolli.
Enamik sportlasi tunneb ületreeningu sündroomi. See seisund võib tekkida siis, kui keha ei suuda toime tulla paljude immuunsüsteemi taotlustega. See muudab inimesed teatud aja jooksul erinevate haiguste suhtes haavatavaks. Nüüd kaalume sellist olulist hüpertroofia elementi nagu satelliitrakud. Need kiirendavad kudede kasvu. Kuni lihased pole kahjustatud, on satelliitrakud passiivsed. Pärast treeningu tulemusel aktiveerimist hakkavad nad kahjustuste kohas aktiivselt paljunema. Näiteks kui täna treenisite oma biitsepsit, siis siin täheldatakse satelliitrakkude suurt aktiivsust. Kui need rakud jõuavad kahjustatud lihaskiududeni, annetavad nad oma tuumad kiudude sissepääsudele ja kiirendavad taastumisprotsessi. Selle tulemuseks on kiudude kasv ja aktiini ja müosiini kontraktiilsete valgu struktuuride sünteesi kiirenemine. Satelliitrakud on aktiivsed kaks päeva pärast koekahjustust. Sel põhjusel on see konkreetne ajavahemik puhkuse seisukohalt väga oluline.
Lihaste kasvu protsess ei ole täielik ilma hormoonideta. Need ained kehas mängivad kõigi keha süsteemide ja rakkude aktiivsuse reguleerijate rolli. Endokriinsüsteemi toimimine sõltub otseselt tarbitud toidu kvaliteedist, tervisest ja elustiilist. Kuna täna räägime kulturismis lihasrakkude regenereerimise kontseptsioonist, oleme huvitatud vaid mõnest hormoonist, mis osalevad aktiivselt lihaste kasvamises.
- Esimene üks neist on somatotropiin, mille peamine ülesanne selles protsessis on käivitada insuliinitaolise kasvufaktori sekretsioon. Tänu IGF -ile on satelliitrakkude aktiveerimine võimalik. Milleni see viib, oleme juba eespool arutanud.
- Teine hormoonmis meid huvitab, on kortisool. Tänu sellele käivitub glükoneogeneesi reaktsioon, mis viib glükoosi sünteesini aminohapete ühenditest ja rasvadest. Kui kasvuhormoonil ja testosteroonil on lihaste kasvule positiivne mõju, aitab kortisool kaasa nende hävitamisele.
Meessuguhormoonil on hüpertroofiale maksimaalne mõju. See kuulub androgeensete hormoonide rühma, kuid toimib lihaskoes anaboolse ainena, tõhustades valguühendite sünteesi.
Kasvufaktorid mängivad lihaste kasvamisel sama olulist rolli. Oleme juba maininud ühte neist - IGF. Seda ainet toodavad lihaskoe rakud ja selle ülesanne on reguleerida insuliini metabolismi, samuti kiirendada valkude sünteesi. Need tegurid on lihaste kasvu jaoks äärmiselt olulised. Üksildase treeningu korral suureneb IGF kontsentratsioon märkimisväärselt. Just selle loodusliku aine olulise rolli tõttu on IGF -i sünteetiline analoog sportlaste seas väga populaarne.
Samuti on hüpertroofia ajal kaasatud veel kaks kasvufaktorit: HGF (hepatotsüütide kasvufaktor) ja FGF (fibroblastide kasvufaktor). Saksamaa on üks tsütokiinide tüüpidest ja mõjub satelliitrakkudele stimuleerivalt, andes neile käsu alustada kudede parandamist. FGF mõjutab omakorda ka satelliitrakke, sundides neid paljunema.
Nagu olete ehk märganud, on lihaste kasv väga keeruline protsess, mis koosneb suurest hulgast reaktsioonidest, milles osaleb tohutul hulgal erinevaid aineid ja rakke. Kui vähemalt üks koe kasvuks vajalikest teguritest on defitsiidis, muutub hüpertroofia võimatuks ja anaboolsete protsesside asemel suurenevad kehas kataboolsed protsessid.
Lisateavet treeningu ja lihaskoe regenereerimise kohta leiate siit:
[meedia =
