Kuidas alustada anabolismi faasi, reguleerides treeningul temperatuuri režiimi? Millal on parim aeg kaalus juurde võtta? Õpid kohe kulturismi erinevaid nüansse. Kõik teavad, et suur sport ei saa hakkama ilma erinevate ravimiteta, mis suurendavad organismis anabolismi. Nimekiri on lai ja sisaldab kõike, alates valgulispordilisanditest kuni võimsate steroidideni. Enamik sportlaste kasutatavaid vahendeid on üsna kallid. Samal ajal pole vähem efektiivseid vahendeid, millest paljud ei tea. Me räägime anabolismi temperatuuri stimulantidest kulturismis. Nende õige kasutamise korral saab anaboolseid protsesse märkimisväärselt tõhustada ja kataboolseid protsesse maha suruda.
Temperatuuri mõju keha ainevahetusele
Inimkeha kohaneb ümbritseva õhu temperatuuri muutustega tänu spetsiaalsele neurorefleksi mehhanismile. Esiteks reageerib kesknärvisüsteem muutustele, misjärel toimuvad muutused ainevahetuses. Inimesel on ainulaadne vahend väliste stiimulitega kohanemiseks - adrenaliin. See hormoon täidab põhitööd, kui on vaja kohaneda uute tingimustega. See soodustab naha, nahaaluskoe, limaskestade ja soolte vasokonstriktsiooni. Samal ajal laienevad aju, südame, lihaste ja neerude tsentraalsed arterid. Seega toimub tsirkulatsiooni aktiveerimine ja soojus jaotatakse ümber kõige väärtuslikumate ja ellujäämiseks vajalike organite vahel.
See on omamoodi kaitsemehhanism, kui väliskeskkonna temperatuurirežiim muutub. Kui selle kaitsesüsteemi töös esineb rikkumisi, võib inimene külmuda isegi mitte tugeva hüpotermia korral. Näitena võib tuua alkoholi kasutamise, mis häirib tsirkulatsiooni aktiveerimist. Samuti tuleb märkida, et kõigil keha kudedel on alfa- ja beeta -andronoretseptorid. Kui esimesed aktiveeritakse, süvenevad beetaretseptorite ergastamisel kataboolsed reaktsioonid ja vastavalt ka anaboolsed reaktsioonid.
Külma mõju lihaskoe anabolismile
Intensiivse füüsilise koormuse ajal aktiveeritakse beetaretseptorid, mis suurendab ka organismi vastupanuvõimet madalatele temperatuuridele. Seega võime rääkida ristkohanemise fenomenist, kui kõvenemine ja füüsiline aktiivsus korrutavad üksteise efektiivsust. Tuleb märkida, et väga sageli on teavet külma kõvenemise võime kohta mitte ainult kiirendada lihaskoe kasvu, vaid ka tõhustada rasva kogunemise protsesse. Seega on vaja öelda paar sõna madalate temperatuuride mõju kohta rasvade ainevahetusele. Rasvkoed oksüdeeritakse ja muundatakse rasvhapeteks, mida keha seejärel tarbib. Ligikaudu 30% rasvhapetest osaleb ATP sünteesis. Suurem osa energiast vabaneb soojusena. Rasvkudede aktiivsete oksüdatiivsete reaktsioonide korral eraldub palju soojust.
Seega, sagedase kokkupuute korral madalate temperatuuridega hakkab keha looma täiendavat rasvkudet. Kui aga kasutate õiget toitumisprogrammi, saab seda vältida. Kuna nahaalused rasvad sünteesitakse 90% ulatuses süsivesikutest ja toidurasvadest, tuleks nende toitainete tarbimist piirata.
Peate muutma keskvereringesüsteemi oma peamiseks vahendiks madalate temperatuuride lahendamisel. Keha kohaneb kõikide muutustega, sealhulgas temperatuuriga. Selle kohanemise arenedes hakkab kulutama vähem energiat. Seda on võimalik saavutada, suurendades retseptorite tundlikkust teatud stiimulite suhtes.
Täna ei võta me arvesse olemasolevaid kõvenemismeetodeid, vaid kaalume ainult aluspõhimõtteid. Kuna peame maksimeerima anaboolset tausta, peame madalatel temperatuuridel pikka aega loobuma mõjude kasutamisest. Kui keha puutub pikka aega kokku teatud madalate temperatuuridega, siis ta lihtsalt kohaneb nendega ilma anaboolset tausta suurendamata. Selle eesmärgi saavutamiseks peaksime lühikese aja jooksul kasutama madalaid temperatuure, mille kiirus on kõrge. See võib olla külma veega pesemine või külma duši all käimine.
Eraldi tasub rääkida dousimisest. See tehnika on kõige tõhusam ja samal ajal ohutu. Kontakt külma keskkonnaga saavutatakse lühikeseks ajaks ja keha ei jahtu palju. Kuid keha reageerib sellisele mõjule väga kiiresti ja täpselt nii, nagu me seda vajame.
Samuti on väga oluline mitte alustada kõvastumist sooja veega, alandades selle temperatuuri järk -järgult. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite kohe kasutama külma vett. Muidugi, kui te pole kunagi varem karastatud, ei tohiks te kohe täielikult välja valada. Alustage kätega ja pärast keha kohanemist minge jalgadele ja kohanedes jätkake kogu kehaga valamist.
Eluase tagab kehaga nii lühiajalise kontakti, et külmetushaiguste tekkimise oht puudub isegi terviseprobleemidega inimestel. Selliste riskide täielikuks kõrvaldamiseks võib aga kasutada adaptogeenipreparaate. Kui te olete vastuvõtlik külmetushaigustele, on soovitatav kombineerida kõvenemisprotsess suurte C -vitamiini annustega, mis moodustavad umbes 3 grammi või rohkem päevas.
Kuumkarastamisel on kehale sarnane mõju ja selle rakendamiseks on kõige tõhusam vann. Seega õppisite täna, kuidas saate kulturismis kasutada anabolismi temperatuuri stimuleerivaid aineid.
Lisateavet ainevahetuse ja temperatuuri mõju kohta sellele protsessile leiate sellest videost:
