Uuri välja, kuidas mõjutada oma uinuvat anabolismi ja saada lühikese aja jooksul 5–10 kg lihasmassi? Kui me räägime anaboolsetest ravimitest, siis kasutatakse neid kõiki keha anaboolsete reaktsioonide kiirendamiseks. See võib olla mitmesugused ravimid, taimsed ained, steroidid ja toidulisandid. Neid kasutavad väga sageli sportlased, kes unustavad, et anabolismi suurendamiseks on olemas füsioloogilised meetodid.
Tuleb märkida, et kõik füsioloogilised anabolismi stimulandid kulturismis ei ole ravimid, vaid on teatud mehhanismid, mis mõjutavad keha. Neil on kerge toime ja need on täiesti kõrvaltoimeteta. Kõige populaarsemad füsioloogilised stimulandid on järgmised:
- Intensiivne jooksmine;
- Kõrge või madala temperatuuri mõju;
- Lühiajaline paastumine, mis ei kesta kauem kui päev;
- Hüpoksilise hingamise treening (HDT);
- Uni jne.
Kõige populaarsemaid neist arutatakse täna.
Intensiivne jooksmine stimuleerib anabolismi
Kõigi kulturismi anabolismi füsioloogiliste stimulantide hulgas, millest me eespool rääkisime, on kõige populaarsem jooksmine. See on eelkõige tingitud klasside meisterdamise ja praktikas rakendamise lihtsusest.
Samas tekitab jooksmine palju poleemikat ja eksperdid ei leia ühist keelt. Mõned neist on selliste harjutuste tõhususes kindlad, teised aga väidavad täpselt vastupidist. Samuti märgime, et mõned eksperdid on isegi kindlad vajaduses jätta sörkjooks kulturistide koolitusprogrammist välja, kuna nad on kindlad, et see aitab kaasa kataboolsete reaktsioonide kiirenemisele.
Tõde on raske leida ja see põhineb jooksutundide praktilisel rakendamisel. Paljud kuulsad sportlased on jooksmist kasutanud ja kasutavad seda jätkuvalt, saavutades samal ajal suurepäraseid sportlikke tulemusi. Samas on palju sportlasi, kes seda tüüpi kardiotreeningut kasutamata on samuti palju saavutanud. Nii et esimese grupi esindajate hulgast tahan kohe meenutada Juri Vlasovit, kes on jooksutreeningu tulihingeline toetaja. Pealegi oli ta esimene kodumaine jõutõstja, kes kasutas oma treeningprogrammis pikki jookse.
Temperatuuri koormused anabolismi stimuleerimiseks
See mõiste peaks tähendama kokkupuudet kõrge ja madala temperatuuriga. Vaatame kõiki neid tegureid eraldi.
Kui keha puutub kokku madalate temperatuuridega, kiireneb valguühendite süntees, mis viib lihaste kasvamiseni. Selle asjaoluga seostatakse suure hulga Põhja- või Lõuna -osariikides sündinud kuulsate sportlaste välimust.
Samuti on teadlased leidnud, et madalate temperatuuride mõjul tõuseb parasümpaatilise närvisüsteemi toon ja kiireneb neuromuskulaarse aktiivsuse peamise vahendaja atsetüülkoliini süntees. Lisaks suureneb teiste hormonaalsete signaalide vahendajate kontsentratsioon. Lisaks suureneb paljudes aspektides anabolism, mis on tingitud kõigi inimkudede tundlikkuse suurenemisest kilpnäärme sekreteeritavate hormoonide suhtes. See mitte ainult ei aita kaasa anaboolse tausta suurenemisele, vaid kiirendab ka lipolüüsi protsessi.
Samal ajal ei pruugi kokkupuude madalate temperatuuridega alati positiivset mõju avaldada. Üldiselt sarnaneb olukord jooksuga ja kõvenemise perioodiseerimist tuleks pidada väga oluliseks. Kõige tõhusam kõvenemine võib olla sagedusega mitte rohkem kui üks kord päevas, kuid mitte harvem kui üks kord nädalas. Samuti on oluline, et külmas vees suplemine või lumega maha pühkimine ei kestaks kauem kui kolm minutit.
Kokkupuude kõrge temperatuuriga võib samuti suurendada anaboolset seisundit. See on peamiselt tingitud meie keha kaitsva naha seisundi paranemisest. Samuti on kõrgete temperatuuride kasutamisel oluline punkt rasvapõletusreaktsioonide kiirenemine, kudede toitumise kvaliteedi tõus ja ainevahetuse kiirenemine. Pange tähele, et hoolimata üsna paljudest positiivsetest aspektidest soojuskoormuste kasutamisel, ei saa seda füsioloogilist stimulanti vaevalt nimetada kõige tõhusamaks. Näiteks jooksutreeningu nõuetekohase kasutamise korral saate anaboolsust märkimisväärselt suurendada.
Lühiajaline paastumine ja anabolismi stimuleerimine
Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et paastumine peab tingimata olema lühiajaline. Ainult sel juhul saab seda kasutada anaboolse tausta suurendamiseks. See on tingitud peamiselt kasvuhormooni ja meessuguhormooni sünteesi kiirenemisest.
Lühiajalise paastu tõhusus lihasmassi suurendamiseks on praktiliselt tõestatud. Kõige sagedamini on pärast seda ajutine massi kadu, pärast mida algab superkompensatsiooni periood. Samuti tuleks öelda, et paastu saab kasutada ilma seedetrakti puhastamata, et kiirendada lihaste kasvu. Kui kasutate seda füsioloogilist anabolismi stimulaatorit kulturismis, peaksite paastuma mitte rohkem kui üks kord kümne päeva jooksul ja mitte rohkem kui 24 tundi.
Paastumise maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate toidust loobuma mitte rohkem kui üheks päevaks, kuid ärge välistage vett. Joo palju vett. Samuti ei tohiks pärast paastu lõpetamist teie esimene söögikord olla liiga kaloririkas.
Hüpoksiline hingamistreening stimuleerib anabolismi
Hüpoksilise treeningu positiivse mõju kohta kehale on kirjutatud ja öeldud suur hulk sõnu. Spordiga seoses on aga paljudel spetsialistidel küsimusi. Selle meetodi vastaste kõige tavalisem argument on ajufunktsiooni kahjustuse võimalus. Kindlasti oleks vale selliseid tagajärgi eitada. Siiski on oluline meeles pidada, et selline probleem võib tekkida hapniku sagedase ja pikaajalise puudumise korral.
Mis puudutab koolitust ennast, siis selles pole suuri saladusi. Peate lihtsalt võtma mugava asendi ja lõõgastuma. Seejärel hoidke väljahingamise ja sissehingamise vahel teatud aja jooksul hinge kinni. Enamiku sportlaste jaoks piisab hüpoksilise treeningu kasutamisest kolm korda päevas, sooritades samal ajal viis harjutust. Ärge hoidke hinge kinni rohkem kui kolm minutit.
Valu anabolismi stimuleerimine kehas
See anabolismi füsioloogiline stimulaator on kõige vaieldavam. Paljude jaoks võib tunduda vähemalt kummaline soov end anabolismi suurendamiseks valule avaldada. Samal ajal on seda meetodit kasutatud juba ammusest ajast.
Kehale valulike mõjude mehhanism on kiirendada endorfiinide tootmist, mis tekitavad morfiinile sarnase toime. Tänu nendele ainetele suureneb anaboolne taust, kiireneb lipolüüs ja normaliseerub kolesterooli tasakaal. Tänapäeval on juba võimalik mitte tegeleda keskajal populaarse enesepiitsutamisega, kuid parem on kasutada lihtsamaid ja mitte vähem tõhusaid valumeetodeid. Näiteks võib see olla tavaline venitusharjutus, mida tehakse kuni mõõduka valu ilmumiseni, või selline seade nagu Kuznetsovi aplikaator.
Sportlased, kes regulaarselt aurusauna külastavad, saavad kasutada okas- või nõgeseharja. Nõel peab olema kindel ja mõõdukalt terav. Oluline on meeles pidada, et valu annust tuleb rangelt järgida. Kui üle pingutada, siis organismis toimuva anabolismi asemel suureneb kataboolne taust. Mõistlikke piire saab määrata ainult eksperimentaalselt. Samuti tuleb meeles pidada, et selle anaboolsete protsesside stimuleerimise meetodi kasutamisel on teatud vastunäidustused. Nii et ütleme, et tugevat massaaži ei tohiks kasutada luustiku või liigeste haiguste korral. Loomulikult ei ole üleliigne konsulteerida arstiga enne selle meetodi kasutamist. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.
Lisateavet looduslike anabolismi stimulantide kohta leiate sellest videost:
[meedia =
