Kõik kulturistid teavad piimhappest, sest see stimuleerib kiudude arengut. Siit saate teada, kuidas ehitada suuri biitsepse ja rindkere. Kõik sportlased seisavad pidevalt silmitsi põletustunnega lihastes. Samal ajal on spetsialistid kindlad, et see ainult kiirendab kudede kasvu. Negatiivsed kordused on teadaolevalt üks võimsamaid viise lihaste kasvu stimuleerimiseks. Seda tehnikat ei tohiks siiski kuritarvitada ja seda ei tohiks kasutada rohkem kui kaks korda kuus. Kuid on veel üks suurepärane viis anabolismi stimuleerimiseks kulturismi massiliseks kasvuks, milleks on piimhappe pumpamine. Me räägime sellest täna.
Põletustunne lihastes ja nende kasv
Nagu kõik koed, vajavad lihased oma töö tegemiseks hapnikku. Tema abiga taastatakse ATP varud ja hapnik kaasatakse ka teistesse protsessidesse. Lihaste kokkutõmbumisel suureneb hapnikuvajadus järsult, kuid jõutreening piirab selle tarnimist kudedesse. See on peamiselt tingitud verevoolu aeglustumisest, mis viib kudedesse kõik vajalikud ained, sealhulgas hapniku.
Keha peab aga jätkuvalt varustama lihaseid energiaga ning see läheb edasi ATP sünteesi anaeroobsete protsesside juurde. Selle reaktsiooniga kaasneb piimhappe vabanemine. Oleme juba teada saanud, et jõutreeningu ajal on lihaste verevarustus keeruline ja sel põhjusel ei ole piimhappel aega kudedest eemaldada, mis põhjustab põletustunnet.
Piimhape sünteesitakse vesinikust ja laktaatanioonist. Piimhape kujutab endast tõsist ohtu lihaskoele, kuna alandab pH taset. Kuigi teadlased liigitavad selle aine kergeks happeks, ei jaga sportlased tõenäoliselt seda seisukohta nendega. Mida suurem on piimhappe kontsentratsioon lihastes, seda tugevam on põletustunne.
Samal ajal kehtib ülalkirjeldatud mehhanism ainult jõutreeningu osas. Kui verevoolu ei aeglustata, eritub piimhape kiiresti kudedest ega tekita probleeme. Kuid kulturismis on see võimalik ainult puhkepausi tehnika kasutamisel. Kuna piimhapet saab piisavalt kiiresti eemaldada, piisab selleks pausist komplektide vahel.
Seega on pärast lähenemise lõpuleviimist piimhappe kontsentratsioon lihaskoes äärmiselt väike. Enamik sportlasi usub, et põletustunne, mis kestab päeva või rohkem, on piimhappekoega kokkupuute tagajärg. See aga ei vasta tõele, sest selle aja jooksul ei jää sellest jälgegi. Samal ajal võib piimhape kahjustada kudesid, misjärel algavad kataboolsed reaktsioonid, põhjustades valu. Seega võime julgelt öelda, et põletustunne võib tekkida mitte ainult piimhappest.
Piimhappe mõju lihaste kasvule
Piimhape mõjutab lihaskoe negatiivselt, mis viib organismi vastava reaktsioonini. Parim kaitse on lihasjõu ja suuruse suurendamine. Pärast piimhappe eemaldamist kudedest satub see vereringesse ja hakkab mõjutama kogu keha.
Pärast seda lagundatakse aine vesinikuks ja laktaadiks. Enne nende eemaldamist kehast avaldavad need metaboliidid hormonaalsele sarnast mõju kõigile organitele. Need ained saadavad signaale, et keha on stressis. Erinevad elundid reageerivad sellele erineval viisil ja sõltuvalt sellest, milline reaktsioon (positiivne või negatiivne) osutus tugevamaks, võetakse vastu organismi vastus. Tugeva negatiivse mõju korral vallanduvad kataboolsed reaktsioonid ja algab lihaskoe hävitamine.
Piimhape ei vähenda niivõrd sportlaste sooritusvõimet, vaid aeglustab ka taastumisreaktsioone ja vähendab lihaste energiapotentsiaali. Spetsialistid jätkavad tööd ka pärast põletustunne lihastes. Piimhappe kõrget kontsentratsiooni on pikka aega siiski üsna raske säilitada, kuna see häirib ATP sünteesi, mis viib tugevusnäitajate vähenemiseni.
Isegi kui teete lähenemiste vahel pikki pause, ei saa te ATP tootmist kiirendada. Nendes tingimustes treenimise jätkamiseks võite pingete maandamiseks lihtsalt sihtlihaseid masseerida. Kuid on ka tõhusam viis. Peate töötama antagonisti lihastega.
Näiteks tekitasite pärast liigutust biitsepsis põletustunne. Pärast seda peate puhkama ja alustama oma triitsepsi treenimist. Jälle järgneb paus ja biitsepsi treening. Sellel koolitusmeetodil on mitmeid eeliseid. Esiteks on lihastel taastumiseks rohkem aega. Lisaks on triitsepsil töötades biitsepsil aega lõõgastuda ja selle energiavarusid täiendatakse. Lisaks jõuab kahe lihase töö käigus rohkem piimhapet vereringesse ja selle tulemusena on organismi anaboolne reaktsioon tugevam.
Paljud sportlased usuvad, et põletamine toob kaasa kehakaalu tõusu ja see on põhimõtteliselt tõsi, kuid ainult pikas perspektiivis. Kohe pärast sünteesi mõjutab piimhape negatiivselt lihaste tööd ja alles pärast vereringesse sisenemist suureneb keha anaboolne reaktsioon.
Samuti saate kiirendada taastumist kreatiiniga. Toidulisandit tuleks võtta enne treeningut. See võimaldab mitte ainult suurendada lihaste energiavarusid, vaid ka, nagu teadlased soovitavad, vähendada kortisooli negatiivset mõju kudedele. Peale trenni võta ka kreatiini. Verevool taastub piisavalt kiiresti ja aine satub lihaste kudedesse, kiirendades nende taastumist.
Lisateavet treeningujärgse lihaste põletamise ja selle kohta, kuidas see mõjutab kehakaalu tõusu, leiate sellest loost:
