Aeroobse treeningu kasutamist arutatakse aktiivselt sportlaste ja spetsialistide seas. Uurige, kuidas ja miks kardiotreeningut fitnessis ja kulturismis tehakse. Väga sageli kasutavad sportlased kuivatusperioodil väga palju aeroobset koormust. See ei too kaasa midagi head. Nüüd ütleme teile, milline peaks aeroobika olema kulturismi professionaalidele.
Kuidas kasutada kardiot õigesti kulturismis?
Kui olete seadnud endale eesmärgi põletada maksimaalne rasvkogus, ei tohiks te kardioid sageli kasutada. Peate mõistma, et keha energiaressurssidel on oma piirid. Kuivatamise ajal vähendate oma igapäevase dieedi kalorisisaldust ja treenite jõusaalis. Energiapuudulikkuse korral võib sagedane kardiotreening põhjustada lihasmassi vähenemist.
Keha on väga vastumeelne kasutama rasvavarusid, mida ei saa lihaste kohta öelda. Kindlasti soovite mitte ainult rasva põletada, vaid ka lihaseid säilitada. Selleks peate keskenduma raskele jõutreeningule. Kardiot tuleks kasutada ainult lisavahendina.
Kaaluge kõike, mis üldiselt juhtub, ja ärge keskenduge ainult rasva vastu võitlemisele. Jätkake jõusaalis töötamist samas režiimis, tarbige vajalik kogus süsivesikuid ja valguühendeid. Peate vaid veidi vähendama oma toitumisprogrammi energiaväärtust.
Kui te seda teete, kaob rasv. Mõõdukate kardiotreeningutega saate seda protsessi kiirendada. Kuivatamise ajal alustage kardio kasutamist mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Samal ajal peaksite tegelema nende päevadega, kui teil pole jõutreeningut. Vastasel juhul võite ületreenida. See on tingitud asjaolust, et kardio tekitab ka kehale stressi ning kombineerituna energiadefitsiidi ja jõutreeninguga võib tulemus olla oodatule vastupidine.
Kaalutõusu ajal peate kardiotreeningu oma programmist välja jätma. See võimaldab teil mitte aeglustada taastumist, mis avaldab positiivset mõju lihaste kasvule. Loomulikult on spetsialiste, kes suudavad kuus korda nädalas teha kaks kardiotreeningut ilma lihasmassi kaotamata. See võib aga olla väga väike arv sportlasi ja te ei tohiks sellega riskida. Kardio on kõige parem teha hommikul enne sööki. Sel ajal on veres vähe suhkrut. Selle tulemusena on keha sunnitud energia saamiseks kasutama rasvu. Kui treenite pärast hommikusööki, siis tarbitakse kõigepealt saadud süsivesikud ja alles pärast seda hakkab keha vajadusel kulutama rasvavarusid. Piisab, kui treenite 50 minutit. Kui te ei saa hommikul trenni teha, on kardiotreening kohe pärast jõutreeningut teie jaoks parim valik. Praegusel hetkel on glükogeenihoidla ammendunud ja kehal ei jää muud üle, kui hakata rasva põletama.
Ärge kasutage intensiivset kardiotreeningut. Häid tulemusi on võimalik saavutada kiirel sammul kõndides. Lisaks peaks õhtuste kardiotundide kestus olema lühike. Treenige mitte rohkem kui pool tundi, et kataboolsed reaktsioonid lihaskoes ei algaks.
Kui kasutate kardiotreeningut vähemalt viis korda nädalas, kuid te ei näe tulemusi, siis pöörake tähelepanu oma toitumisprogrammile. On väga võimalik, et see sisaldab suures koguses lihtsaid suhkruid või kaloreid. Samuti tuleb meeles pidada, et sagedased söögikorrad aitavad säilitada kiiret ainevahetust. Sööge vähemalt viis korda päevas.
Kui proovite kaalust alla võtta, kuid ei suuda seda teha, peaksite toitumisprogrammi alati kohe üle vaatama. Kui temaga on kõik korras, hakake kardiot kasutama ja mitte varem.
Kuidas treenida massilise kasu saamiseks kulturismis?
Paljud algajad sportlased kasutavad sageli treeningvahendeid ja teevad tõsise vea. Oma karjääri alguses peate pöörama erilist tähelepanu vabade raskustega töötamisele. See võimaldab töös kasutada rohkem lihaseid ja sellest tulenevalt muutub keha anaboolne reaktsioon võimsamaks.
Simulaatoritega töötades on stress kehale oluliselt väiksem. Nagu te peaksite teadma, mida intensiivsem on stress, seda aktiivsemalt kasvab lihaskoe. Et seda ise näha, võite lihtsalt võrrelda sama sihtlihase harjutusi masinal ja vabade raskustega. Teisel juhul peate kulutama rohkem jõupingutusi. See viitab sellele, et keha stress on tugevam, mis viib lihaste kasvamiseni.
Kardio ja kulturismi ühendamine selles videos:
