Kettlebelli tõstmine on suhteliselt uus trend jõuspordis. Uurige, kuidas sellel spordialal saavutada ideaalne figuur ja muljetavaldav lihasmass. Kettlebelli fitness on noor spordiala. Selle olemus seisneb harjutuste komplekside rakendamises tsüklilises anaeroobses-aeroobses režiimis. See võimaldab teil kvaliteetselt treenida kõiki lihasrühmi. Vaatame lähemalt kettlebelli sobivust.
Veekeetja tõstmise ajalugu
Kuigi kett -kella tõstmine on slaavi rahvaste seas kõige populaarsem, sündis kettlevi tõstmine läänes. Just välisekspertidel õnnestus kindlaks teha, et veekeetjaga harjutuste tegemisel on kaasatud maksimaalne lihaste arv, mis võimaldab tõhusalt võidelda rasvaga ja luua sportliku figuuri.
Samuti saab sportlane erinevate treeningvaldkondade kasutamisel võimaluse oma funktsionaalsust oluliselt suurendada. See asjaolu on saanud üheks põhjuseks, miks tänapäeval kasutatakse väga populaarses crossfitis veekeetjat. Muidugi, kettlebell fitness tuleneb kettlebelli tõstmisest ja sel põhjusel kasutatakse siin väga aktiivselt tõmblusi, tõmblusi ja punkte pika tsükli jooksul. Kui valite õige harjutuste komplekti ja harjutuste intensiivsuse, võite saavutada häid tulemusi.
Mõelgem veekeetjate eelistele teiste spordivahendite ees. Võib -olla tuleks üheks peamiseks eeliseks pidada võimalust kasutada erinevaid liigutuste variante, mis võimaldavad treenida peamisi lihaseid ja nende rühmi.
Veekeetja tõstmisel on kõik keha lihased väga tugevalt koormatud. See kehtib peamiste rühmade kohta. Kui kasutate kulturismi turniiriks valmistumisel veekella, on väikeste lihaste koormamine üsna keeruline. Kuid saate oma lihaseid heas vormis hoida. Samuti, kui te töötate veekellaga vaid kümme minutit, võite põletada umbes 200 kalorit.
Jõutreening
Igasugune jõutreening hõlmab süstemaatilisust ja planeerimist. Kaalu tõstmine pole erand. Nagu kulturismis või jõutõstmises, saab ka kettlebelli tõstmisel suuri kõrgusi saavutada ainult nõuetekohaselt koostatud treeningprogrammiga.
Kuna keedukellaga treenimine on tsükliline, on vaja klassid üles ehitada vastavalt teatud aja töö tegemise meetodile nõutava aja jooksul. Selline lähenemine koolitusprotsessi ülesehitamisele võimaldab teil tõhusalt rasva põletada. Treeningu tsüklilisuse tõttu saab võimalikuks ka vajaliku pulsitaseme säilitamine. Näiteks peate töötama pulsiga 120 lööki minutis 15 minutit. See võimaldab teil rasva põletada. Kui peate oma funktsionaalsust suurendama, nõuab see treeningu ajal südame löögisageduse hoidmist vahemikus 140 kuni 170 lööki.
Veekeetja põhiharjutused
Nende hulka kuuluvad samad liigutused, mis on veekeetja tõstmisel põhilised. Need on kiskumine, kiik, puhas ja jerk ja kükid. Tõenäoliselt olete juba suutnud asendada, et isegi ainult põhiliigutuste sooritamine on juba võimeline kõiki lihasrühmi hästi koormama. Veekeetja tõstmisel kasutatakse ka muid liigutusi, näiteks lööke, mürsu viskamist rinnale, mürsuga painutamist, sumokükke jne.
Kõigi nende liikumiste kombinatsioonid annavad samuti häid tulemusi. Niisiis kasutatakse keedukella fitnessis tõukejõudu (kükk ja mürsk üles surumine), löök keha keeramisega jne. See on vaid väike osa harjutustest, mille oleme näitena toonud, et näidata, kui tõhus võib olla kettlebelli treening. Treeningprogrammi koostamise peamine põhimõte on teha tööd pulsiga 120–130 lööki.
Näide keedukella tõstmise koolitusprogrammist
- Machid - 3 komplekti 15–20 kordust, igaühe paus 0,5 minutit.
- Traster - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust, igaühe paus 0,5-1 minutit.
- Kummardumine ettepoole, millele järgneb mürsu tõmbamine kaldasendisse - 3 komplekti 12–15 kordust, igaühe paus 0,5 minutit.
- Mürsu tõstmine biitsepsi jaoks - 3 komplekti 12–15 kordust, igaühe paus 0,5 minutit.
- Kettlebelli tõuked - 3 komplekti 10 kuni 12 kordust, igaühe paus 1 minut.
- Keeramine mürsuga kõhuli asendis - 3 komplekti 20 kuni 25 kordust, igaühe paus 0,5 minutit.
Harjutuste vahel tuleb puhata 0,5–1 minutit. See kompleks võimaldab teil samal ajal massi koguda ja rasva põletada. Sportlase funktsionaalsuse suurendamiseks tuleks kasutada ringikujulist harjutuste sooritamise põhimõtet. Igas ringis tehakse harjutusi ühes komplektis ja nende vaheline paus on maksimaalselt 30 sekundit ja veelgi parem, kui see puudub. See treeningmeetod soodustab ka rasvapõletust.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda keedukella tõstmise harjutuste sooritamise tehnikaga:
