Uurige, kuidas tõhusalt oma treeninguid korraldada, kui te ei saa jõusaali minna. Tänapäeval on palju inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, ja oma isikliku süžee abil saate üheaegselt lahendada ülesandeid - kasvatada head saaki ja treenida. Täna räägime teile, kuidas saate labidaga treeninguid läbi viia (fitness riigis).
Keegi ei vaidle vastu sellele, et mõõdukas tagahoovitöö on tervisele kasulik. Neid köögivilju ja puuvilju, mida saab supermarketist osta, kasvatati suures koguses keemilisi väetisi. Kui teil on suvila, on kasvatatud saak suurusjärgu võrra kasulikum.
Ärge unustage, et välitöödel on positiivne mõju ka inimeste tervisele. Kui otsustate lisaks teha labidaga treeninguid (fitness riigis), saate kahekordset kasu, kiirendades rasvade põletamise ja lihaste tugevdamise protsesse. On üsna ilmne, et selline treening ei saa asendada professionaalset sporti, kuid mitte kõik inimesed ei vaja seda.
Enamik meist soovib lihtsalt hea välja näha, mis hõlmab liigse kaalu kaotamist. Seega võib labidaga treenimine (fitness riigis) olla suurepärane võimalus heas füüsilises vormis püsimiseks.
Labidaga treenimine või fitness riigis: funktsioonid
Räägime üksikasjalikumalt sellest, kuidas saate maal fitnessi tehes labidaga treenida.
- Tööga seotud lihased. Kui inimene töötab isiklikus plaanis, osalevad aktiivselt käte, jalgade ja selja lihased. Lisaks paraneb paindlikkus ja tugevdatakse liigese-sidemete aparaadi elemente. Suurem osa riigis tehtavast tööst nõuab käte aktiivset osalemist. Kõik inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad rohkem tähelepanu pöörama käte treenimisele, kuna see soodustab rasvade põletamist võrreldes kõndimisega.
- Labidas on suurepärane treeningmasin. Kui olete vähemalt korra labidaga aias töötanud, siis võite ette kujutada, kui raske see äri on. Kui kaevate voodeid, osalevad aktiivselt käte, õlavöötme ja tuharate lihased. Jalatöö meenutab sel hetkel sammuharjutust. Tõenäoliselt ei mõista teie vanaema oma lapselapse soovi jõusaalis raskusi tõsta. Kujutage ette, kui õnnelik ta on hetkel, kui te tema aia üles kaevate! Samal ajal saate ka mitte ainult moraalset rahuldust, vaid tugevdate ka oma lihaseid.
- Kartuli istutamine sarnaneb kükidega. Kartulite istutamisel osalevad töös teised lihasrühmad. Tegelikult võib seda protsessi võrrelda kulturismi kükkidega. Suurim koormus langeb sel hetkel tuharatele ja reie tagaküljele. Samuti tuleb meeles pidada, et kartulite istutamise käigus on seljalihased ideaalselt venitatud. Kartuli istutamine või koristamine võib klassikalisi kükke märgata. Juurviljade ämbreid kaasas kandes võite eeldada, et töötate raskusena hantlitega. Pange tähele, et kui kannate suvilast ämbreid kartuleid või muid kingitusi. Peate järgima samu ohutusreegleid, mis on teile saalist teada.
- Rake - mürsk ajakirjanduse pumpamiseks
- Ajakirjanduse lihaste aktiivseks pumpamiseks ei sobi eespool käsitletud tööd. Selleks pole vaja labidaga treenimist, vaid reha. Ka sel juhul aktiveeritakse selja lihased. Selle aiatööriistaga on vaja ainult kõhtu sisse imeda. Pange tähele, et Pilateses on sarnane harjutus. Siinkohal tuleks lisada, et kui töötate isikliku süžee kallal, siis tänu ajakirjanduse pingutamisele paraneb ka alaselja lihaskorseti toon. See kehaosa võib kergesti vigastada, kui lihased on halvasti arenenud. Pressi aktiivseks laadimiseks rehaga töötamisel soovitame vahetada töötavat kätt nii, et kõhu mõlemad pooled areneksid harmooniliselt. Kui kasutate kukkunud lehtede või umbrohu eemaldamiseks reha, on seda tüüpi töö kaasatud lihaste arvu poolest köidikule lähedane ja põhikoormus langeb seljale.
- Istutame lilli ja treenime alaselga. Enamiku naiste jaoks on elastse tuhara küsimus väga asjakohane. Nende lihaste treenimise reegleid arutatakse igal fitnessile pühendatud veebiavarusel. Kuid selles suunas suurepäraste tulemuste saamiseks on vaja vaid lilleaeda rajada. Ja jälle tuleb märkida, et riigis tuleb kükke sooritada õigesti. Põlveliigesed ei tohiks painutada terava nurga all, kuna sel juhul on neil palju stressi. Püüa hoida ka selg sirge. See mitte ainult ei väldi alaseljavigastusi, vaid parandab ka teie rühti. Alaselja ohutuse huvides peaksite kõigepealt kükitama ja alles seejärel sooritama kaldenurga. Kallutamise hetkel on reie tagaosa lihased hästi venitatud, mis suurendab nende toonust ja tugevdab. Tehke oma lilleaeda regulaarselt ja saate kiiresti hinnata sellise sobivuse tulemusi riigis.
- Viljade venitamine ja korjamine. Tundub, et õunte või muude puuviljade korjamine pole keeruline. Juba praegu ei saa seda täpselt võrrelda voodites töötamisega. Siiski on see teie lihastele väga tervislik harjutus. Pange tähele, et sel juhul töötavad peaaegu kõik keha lihased. Sel hetkel venitatakse käte, selja, õlavöötme, keha külgmiste lihaste ja ka rindkere lihaseid. Kui puuviljade korjamiseks on vaja kikivarvul seista, siis on kaasatud ka jalgade lihased.
Kuid isegi see pole seda tüüpi suvilatöö peamine eelis. Asi on selles, et kaasatud on palju väikseid lihaseid, mida isegi jõusaalis pole spordivahendite ja -varustuse abil alati võimalik välja töötada. See puudutab peamiselt lihaseid piki selgroogu. See on vajalik tasakaalu säilitamiseks. Pealegi saavad need lihased töötada nii aktiivselt kui võimalik, ainult siis, kui olete staatilises asendis. Need on teile äärmiselt kasulikud külmal aastaajal, kui väljas on jäine.
Vaatame, milliseid muid eeliseid fitness meile riigis pakkuda võib:
- Kaevust ämbri vee tõmbamine - biitseps, triitseps ja ka rindkere lihased osalevad töös.
- Raskete koormate transportimine kärul üle ebatasase maastiku - kõik kõhulihased töötavad aktiivselt.
Vaatasime just, kuidas labidatreening või välitreening aitavad teil tugevdada oma keha erinevaid lihaseid. Kuid pidagem meeles, et aiakrundil tehakse tööd värskes õhus, mis on ajule äärmiselt kasulik. Kui teie töö on seotud intellektuaalse tegevusega, aitab suveresidents teie tootlikkust parandada.
Maal fitnessi tehes mitte ainult ei sega end igapäevastest probleemidest, vaid küllastate ka keha hapnikuga, sealhulgas ajuga. Nagu teate, on kõik meie siseorganid võimelised töötama täie pühendumusega ja ilma tõsiste tõrgeteta ainult piisava hapnikuga varustamise korral.
Labidatreening või fitness riigis: kasulikud näpunäited
Olete ilmselt juba märganud, et kodutöö on palju nagu jõusaalis treenimine. See viitab sellele, et kõigepealt peaksite tegema väikese, kuid kvaliteetse soojenduse ja alles pärast seda saate tööle asuda. See puudutab eelkõige selja- ja puusaliigeste lihaseid.
Pange tähele, et enamik suveelanikke töötab kõverdatud seljaga. See toob kaasa asjaolu, et liigestele ja nimmepiirkonnale avaldub tugev negatiivne koormus. Kui te ei valmista oma keha aias töötamiseks ette, tunnete end kiiresti väsinuna või isegi seljavaludena. Soovitame kõigepealt oma saidil ringi jalutada ja kavandatava töö ulatust hinnata.
Tehke samaaegselt käte õõtsumist ja keha painutamist külgedele. Selline lihtne soojendus võimaldab teil oma keha eelseisvateks koormusteks ette valmistada, mis võib jõusaalis treenimisega üsna võrdsustada. Kui teie labidaga treenimine ja maal fitness on lõpule jõudnud, siis tasub teha harjutusi seljalihaste venitamiseks. Selleks peate venitama ja lihased lõdvestuvad ning kogu koormus eemaldatakse neist. Kui selg valutab, siis pärast venitamist see negatiivne hetk minimeeritakse.
Samuti pidage meeles, et pikka aega ühes asendis töötamine võib olla ohtlik. Ärge unustage teha pause, et anda kehale puhkust. Tõenäoliselt olete pärast maal töötamist kohanud sellist nähtust nagu seljavalu. Kui aga kõik on õigesti tehtud, siis valu ei häiri. Soovitame vaheldumisi painutada kükidega. Näiteks tee kõigepealt rehaga tööd ja siis istuta midagi. Kükid treenivad seljalihaseid ja painutused aitavad liigset stressi leevendada. Nagu näete, on labidaga treenimine riigis täieõiguslik fitness.
Samuti tuleks öelda, et puhkamise ajal saate lihaste taastumise kiirendamiseks teha lihtsaid labida- või rehaharjutusi. See vähendab ka väsimust ja annab teile võimaluse töötada produktiivsemalt. Arvestades asjaolu, et kõik tööd koduaias nõuavad tõsist füüsilist koormust, ei ole labida või rehaga treenimine mõeldud lihaseid veelgi koormama.
Kasutades oma aiatööriistu toena, saate sooritada erinevaid painutusi või kiike. Praegu on väga oluline tunda, kuidas lihased venivad. See aitab väsimust leevendada ja teie jõudlus paraneb.
Kuidas maal treenida, vaata siit:
