Uurige, kuidas oma figuuri vormi saada professionaalsete kulturistide uuendusliku treeningu ja salajase dieediga. Professionaalse sportlase ja tavalise fitnessiga tegeleva tüdruku vahel on üks ühine joon - nad seavad ja lahendavad teatud probleeme. Kui esimene püüdleb maksimaalse sportliku soorituse poole, siis teisele piisab lihtsalt saledamaks ja seksikamaks muutumisest. Täna saate teada keha sobivusest, selle treenimisest ja toitumisest, tutvudes põhimõtteliselt uue lähenemisega tuharate jalgade ja lihaste treenimiseks.
Kuidas kehalistel vormidel tüdrukutele jalgu ja tuharaid kiigutada?
Väga sageli kahjustavad tüdrukud ennast, treenides ilma kindla eesmärgita ja ilma koolitusprogrammita. Selline lähenemine ei lase sul ilusamaks muutuda, vaid võib olukorda ainult süvendada. Sama võib öelda ka perioodiliste treeningute kohta. Peate mõistma, et edu on võimalik saavutada ainult enda ja oma kehaga pidevalt tööd tehes.
Üldisi koolitusprogramme pole, kuna kõik inimesed on individuaalsed. Kui üks treeningmeetod sobib teie tüdruksõbrale, siis tõenäoliselt see teie jaoks ei tööta. Kõige sagedamini treenivad tüdrukud kolm korda nädalas ja jagavad vastavalt klassikalisele skeemile keha kolmeks või kaheks osaks.
Selle tulemusena koormatakse iga lihasrühma parimal juhul üks kord seitsme päeva jooksul. Arvestades treeningu madalat intensiivsust, mida kõige sagedamini täheldatakse tüdrukutel, ei saa lihased kasvamiseks piisavalt stiimulit. Kui te ei muuda oma suhtumist treeningutesse, siis edu ei tule.
Teie jaoks on minimaalne ülesanne suurendada õlavöötme lihaseid (eriti deltasid), tuharaid, reite ja kõhulihaseid. Nende eesmärkide saavutamiseks peate järgima järgmisi juhiseid:
- Tehke jõutreeninguid kolm või neli korda nädalas ja kardiotrenni kaks või kolm korda nädalas. Alustage 20 minutilise kardiotreeninguga ja seejärel suurendage seda iga nädal. Eemaldage oma toidust rasvased toidud ja lihtsad süsivesikud.
- Vähendage süsivesikute (kompleks) tarbimist 50 grammi nädalas.
- Kui teil on tugev nälg või lihasnõrkus, suurendage igal teisel või kolmandal päeval toidus süsivesikute sisaldust puuviljade arvelt.
- Ärge tehke toidukordade vahel pikki pause. See kehtib mitte ainult rasva põletamise, vaid ka massi kogumise kohta.
Keha sobivuse treening
Peaaegu kõigi tüdrukute jaoks on alakeha väga problemaatiline piirkond. See on peamiselt tingitud naisorganismi struktuurist. Harjutuste valimisel on vaja eelistada põhilisi. Samal ajal ei sobi need kõik, nagu näiteks tõstejõud. Ainus vastuvõetav variant selle harjutuse jaoks naistel on survetõstmine sirgetel jalgadel.
Samuti on kükke tehes parem töötada Smithi masinas, hoides selga rangelt vertikaalselt. Väga sageli teevad tüdrukud jalapressi. See on väga hea samm, kuid sellel on ka mõned puudused. Esiteks puudutab see stabiliseerivate lihaste väljajätmist tööst. Naisorganism peaks igapäevaelus töötama võimalikult harmooniliselt ja sel põhjusel suurendavad jalapressid vigastuste ohtu. Parem kasutada seda abivahendina.
Rääkides kükidest, peaksite valima mitmesugused plie kükid. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja sokid üksteise suhtes täisnurga all. Oluline on, et põlveliigesed liiguksid varvaste tasapinnas. Minge nii madalale kui saate liikumist kontrollida. Kui põlveliigesed liiguvad edasi, on vaja peatuda.
Enne tõstmise alustamist pingutage oma tuharad ja tõstke neid reguleerivate liigutustega. Samuti on oluline tõstmise ajal põlveliigesed väljapoole pöörata. Samuti tuleks öelda, et te ei peaks püüdma töötada simulaatorite kallal. Tasuta jõutreening on tõhusam. Trenažöörid võivad olla ainult teie jaoks täienduseks. Teine oluline punkt on vajadus mitte ainult massi kasvatada, vaid ka lihaseid vormida. Seda on võimalik saavutada plyomeetriliste harjutuste ja kardiotreeningutega.
Jooksmine võib neil eesmärkidel olla väga tõhus. Tänu sellele ei pumbata mitte ainult oma jalalihaseid veelgi, vaid annate neile ka ilusa kuju. Parim on joosta õues, kuid ka jooksulint töötab. Plyomeetrilistest harjutustest võite soovitada hüpata erinevates variatsioonides - küljele, üles, toele jne. Siinkohal on ainus mõte olla külghüpete tegemisel ettevaatlik. See on tingitud nende suurest vigastuste riskist. Neid saab aga programmist välja jätta, kuna ilma nendeta on jäänud palju võimalusi.
Vaadake meister Olga Filatova bodyfitnessi seljatreeningut sellest videost:
