Müüdid ja tegelikkus - mida oodata pärast kiikumisest loobumist. Näpunäiteid lihaste säilitamiseks pärast treeningu lõpetamist. Ärge uskuge kõiki lugusid, et pärast treeningu lõpetamist muutub jook lõtvaks ja täis. See ei ole tõsi. Loomulikult tuleb järgida teatavaid reegleid.
Mis puutub toitumisse, siis peaksite dieeti hoolikalt kaaluma. Artiklis on palju kasulikke näpunäiteid. Selgub, et meil on lihasmälu - selle kohta on artiklis ka palju huvitavat teavet.
Kulturismi olemus on välimuses - sportlased ehitavad lihaseid, et nende figuur oleks täiuslik. Ja muidugi, pärast arvukaid raskeid treeninguid on saavutused isegi palja silmaga nähtavad. Mõnikord peate ühel või teisel põhjusel lõpetama jõusaalis käimise. Mis juhtub? Kas nahk on lõtv ja lõtv?
Peaksite alati meeles pidama, et meie kehas pole midagi üleliigset - kõik siin peaks viima tasakaaluni. Lihaste suurenemine toob kaasa üldise tasakaalu. Seega on võimalik säästa keha energiat.
Mis on lihaste kasv?
Me parandame oma keha - vastuseks tõstab see tema enesehinnangut, läheneb võidule, kavandatud eesmärgile. Harjutus on veel üks selline samm, mille tulemuseks on lihaste kasv.
Lihasmassi kasvatamine on keeruline protsess, sest keha peab kasutama erinevaid kehasüsteeme ja seda üsna muljetavaldavas koguses. Inimene vajab rohkem energiat, kesknärvisüsteemi töö muutub. Sama kehtib verevarustuse ja liigeste kohta. Teatav nihe toimub arenevas organismis ja seda kõige positiivsemas suunas.
Mis on koolituse olemus?
Selline tegevus aitab säästa ressursse. Tasakaal on kehale kasulik. Kui treeningu käigus lihased hävitatakse, on normaalseks toimimiseks vaja palju hävitatud süsteemi ressursse, mitte tavapärasel viisil. Ja kui lihased kasvavad, on uute struktuuride toitmiseks vaja kulutada rohkem energiat.
Lihaste kasv on keha täiesti piisav vastus välisele stressile treeningu vormis. Kiikudes keha kohaneb, tasakaalupunkt kipub alati tõusma, positiivsete tulemuste ja näitajate suunas. Tulemuseks on muljetavaldav lihasmassi kogunemine.
See on keeruline protsess, mis hõlmab paljude täiendavate süsteemide kasvu ja arendamist, mis on lihaste varustamiseks nii vajalikud. See kehtib aktiivse režiimi ja treeningu kohta ning passiivse režiimi kohta puhkamise ajal.
Lihaste suurenemisega on otsene seos ning suureneb kohanemisvõime muutustega südames ja veresoontes. Sama kehtib ka osteosidemete ja energiasüsteemide kohta.
Kas olete kõikumise lõpetanud? Mis nüüd saab?
Kui inimene lõpetab kulturismi tegemise ja lihasmassi pumpamise, ei pea keha hoidma suuri lihasmassi varusid - käivitub tasakaalustamise majandusliku vajalikkuse põhimõte. Lisaks astub asutus majandusrežiimi. Sama kehtib kõigi keha alamsüsteemide kohta. Töö kõrghetkel suureneb kesknärvisüsteemi aktiivsus, väheneb keha energia ja väheneb vere tarbimine. Sellised protsessid toimuvad sel perioodil kiiremini kui lihasmassi kadu.
Esimene asi, mida tunnete pärast treeningu lõpetamist, on see, et teie vastupidavus väheneb. Kõik sõltub verevarustusest ja energiast. Siis järgmise paari nädala jooksul kaal märgatavalt väheneb. Asi on selles, et enne seda oli pikka aega energiaallikas ja ka - glükogeeni varud lihastes. Tegelikult on suured lihased kiud ja glükogeen.
- See võtab paar nädalat ja need varud vähenevad järsult, mistõttu kaal langeb järsult.
- Veel kahe kuni kolme kuu pärast tunnete jõu kaotust.
- Aasta jooksul võib jook kaotada 50–60 protsenti treeningutel kogunenud saavutustest.
Tähtsündmused pärast treeningu lõpetamist
- Esiteks kannatab vastupidavus - see pole enam sama, mis enne.
- 30 päeva pärast hakkab lihasmass vähenema.
- Siis väheneb tugevus järsult.
Mis määrab nende kaotuste kiiruse? See kõik puudutab sobivust. Mida professionaalsem, seda tugevam sportlane, seda kauem kulub tal pärast kiikumise lõpetamist kaalu ja jõudu.
Süda ja veresooned
Kas olete märganud, et pärast kiikumise lõpetamist halvenes teie südame -veresoonkonna süsteem? Kehas pole piisavalt hapnikku, lihased vajavad suuri südame kokkutõmbeid. Süda kulub kiiremini, sest puhkeolekus on vaja rohkem lööke teha.
Treeningutest ei saa järsult loobuda, parem on teha vähem koormust ja seejärel liikuda kardiotreeningu juurde.
Samuti on väga oluline pöörata tähelepanu toitumisele. Treeningu ajal põletasite rohkem kaloreid, mis tähendab, et kui sööte sama, kuid loobute sportimisest, on oht ülekaalu juurde võtta. Vältige ülesöömist.
Kuidas näeb välja see, kes kiikumise lõpetas?
- Võib -olla paraneb ta, kui jätkab söömist samamoodi nagu varem.
- Loomulikult muutuvad lihased väiksemaks, jõud väheneb ka. Kuid üldiselt ei juhtu midagi kohutavat, kui te ei lõpeta tulevikus enda eest hoolitsemist, sööge õigesti.
Kuidas probleemiga toime tulla?
Oluline on mõista, et treeningu lõpetamisel vähenevad energiakulud järsult. Kõik tänu lihasmassi vähenemisele. Söö vähem. Vastasel juhul väheneb keharasv.
Kogenud kulturistid ei pea kunagi ülekaalulisuse probleemiga silmitsi seisma, sest nad jälgivad pidevalt oma toitumist. On vaja vähendada toidu kalorisisaldust, et teie keha ei kannataks lisakilode pärast, sest toitumine kulturismis on nagu töö.
Kuidas säilitada lihaseid treeningu lõpetamisel?
Siin on oluline, mida täpselt mõeldakse sõnadega „lõpetage trenn”. Kui otsustate jõusaalis käimise täielikult lõpetada, kaotate lihased niikuinii. Kui teil on vaja paariks kuuks või isegi aastateks tundidest loobuda, siis kõik sõltub sellest, kui kaua koolitus enne toimus. Mida kauem sportlane treenib, seda rohkem ja tugevam ta on, seda kauem väärislihased kaovad ja vastupidi. See tähendab, et pikk paus toob kaasa paratamatuid kaotusi.
Neil, kes treenivad pikka aega, kuid peavad mingil põhjusel lühikeseks ajaks tunnid katkestama, pole paanikaks põhjust. Peate lihtsalt õigesti sööma ja pöörama tähelepanu toidu kalorisisaldusele.
Lihaste mälu
Jah, tõepoolest, pärast seda, kui sportlane lõpetab kõikumise, jõud väheneb. Sama võib öelda ka lihasmassi kohta. Kuid kogu trikk on järgmine: isegi kui pärast seda te enam kaua ei kiigu ja seejärel mõne aasta pärast uuesti treenima hakkate, muutub lihasmälu usaldusväärseks assistendiks - te ei alusta nullist, vaid üsna muljetavaldav tase. Vaid paari kuuga võite saavutada päris muljetavaldavaid tulemusi, selle asemel, et oma lihaseid pikka aega kiusata.
Peate alati püüdma tipptaseme poole. Aga kui teil on mingil põhjusel vaja koolitusest loobuda, siis ärge heitke meelt. Peate lihtsalt olema oma toitumise suhtes tähelepanelikum, juhtima tervislikku eluviisi. Ja siis saab kõik korda. Teie varasemad õpingud ei lähe asjata. Lõppude lõpuks on teie keha muutunud ilusaks ja tugevaks. See tähendab, et muretsemiseks pole põhjust.
Video teemal "Mis juhtub lihastega, kui lõpetate regulaarselt jõusaalis treenimise?":
[meedia =
