Uurige, miks seda hapet kasutatakse kulturismis ja kuidas see võib teie kehale kasu tuua või kahjustada. Ehitajate jaoks on arahhidoonhape uus toode. Nagu on juhtunud igat tüüpi toidulisandite puhul, on arahhidoonhappe kasutamine vastuoluline. Mõne jaoks on see äärmiselt tõhus vahend, samas kui teised sportlased on kindlad, et see on järjekordne kasutu toode. Püüame selles küsimuses kinni pidada täielikust neutraalsusest ja ütleme teile, millist kasu ja kahju arahhidoonhape sportlastele võib saada.
Mis on arahhidoonhape?
Küllastumata rasvade eelistes pole täna kahtlustki, sest teadlased on seda fakti tõestanud. Nüüd teab iga inimene ja veelgi enam sportlane sõna "oomega-3". Netis on sellele ainele pühendatud palju artikleid. Kuid omega-6 pole enamikule inimestele nii hästi teada, kuigi need ained on ka kehale väga olulised.
Omega-6 rasvhapped osalevad aktiivselt kõigis ainevahetusreaktsioonides, kiirendavad lipolüüsi protsesse, vähendavad artriidi riski ja normaliseerivad endokriinsüsteemi. Kui rääkida arahhidoonhappe eelistest ja ohtudest, siis tuleb kohe öelda, et see aine kuulub oomega-6 rühma.
Just see asjaolu võib esiteks selgitada toidulisandi populaarsust ehitajate seas. Pange tähele, et seda ainet peetakse asendamatuks, kuigi mõned teadlased ei nõustu sellega ja on kindlad, et keha saab seda iseseisvalt sünteesida.
Arahhidoonhappe eelised ja kahjustused
Nüüd kaalume küsimust arahhidoonhappe eeliste ja ohtude kohta biokeemilisest seisukohast. Teadlased on ainet piisavalt hästi uurinud ja enamik selle funktsioone on juba teada. Samal ajal pole selle ühendi mõningaid omadusi veel täpselt kindlaks tehtud. Nüüd võime julgelt öelda, et arahhidoonhape võib olla tõhus vahend seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamiseks.
Vähem tähtis pole ka aine võime parandada aju tööd. See on tugeva füüsilise koormuse korral väga oluline, kuna need avaldavad närvisüsteemile tugevat negatiivset mõju. Arahhidoonhape on vajalik ka prostaglandiinide sünteesiks. Need ained parandavad lihaste tööd, suurendades nende vastupidavust ja jõudu.
Lisaks saavad lihased tänu prostaglandiinidele kokku tõmbuda ja seejärel koormuse eemaldamisel lõdvestuda. See funktsioon on iga inimese ja eriti ehitajate jaoks väga oluline. Ärge unustage prostaglandiinide osalemist uute veresoonte loomisprotsessides, vererõhu kontrollimisel, samuti lihaskoe põletiku leevendamisel.
Kui me räägime arahhidoonhappe eelistest ja kahjustustest, siis väärib märkimist aine osalemine mao ja soolestiku limaskesta sünteesis. See viitab sellele, et arahhidoonhape kaitseb seedeorganeid maomahla aluseks oleva soolhappe hävitava mõju eest. Hiljutiste uuringute käigus on teadlased avastanud, et kõik rasvhapped on vajalikud lihaskoe taastumiseks. Veel üks argument selle toidulisandi täiendava tarbimise kasuks.
Arahhidoonhape ja toit
Kuna keha ei saa seda rasvhapet sünteesida, on toit sel juhul ainus allikas. Uurime, kuidas saate seda ainet toitumisega. Arahhidoonhapet on võimalik saada väga erinevatest rasvasisaldusega toitudest, näiteks sealihast, munast või kanast.
Siiski peaksite teadma, et rasva tuleks sportlase toitumisprogrammis hoida väikestes kogustes. Vastasel juhul ei saa te kuiva massi juurde võtta ja liigsest rasvast on üsna raske vabaneda. Enamik sportlasi usub, et arahhidoonhappe kasu ja kahju määrab aine päritolu.
Kuna tegemist on küllastumata rasvhappega, tuleb seda pidada kasulikuks. Teadlased on aga tõestanud, et looduses lihtsalt pole "tervislikke" rasvu. Kui mis tahes tüüpi rasvad sisenevad kehasse suurtes kogustes, ei saa rasvkoe suurenemist vältida.
Tuleb öelda selle aine igapäevase vajaduse kohta - 5 grammi. Samal ajal vajab keha päevas 8-10 grammi polüküllastumata rasvhappeid. Tegelikult pole arahhidoonhappega kõik nii lihtne, kui tundub. Paljudele sportlastele tuntud linoolhapet saab vajadusel muuta arahhidoonhappeks. Pealegi on teine aine bioloogilisest seisukohast aktiivsem.
Arahhidoon- ja linoolhapete peamine allikas on searasv. Arahhidoonhappe päevase annuse saamiseks peate sööma 250 grammi seda toodet. On üsna ilmne, et seda ei tasu teha, kuid fakt jääb faktiks. Ülejäänud toit sisaldab arahhidoonhapet palju väiksemates kogustes. Sellest võime järeldada, et tasub keskenduda linoolhappe kasutamisele, sest keha võib vajadusel selle muuta arahhidoonhappeks. Tuletage meelde, et linoolhapet leidub taimeõlides. Piisab, kui tarbida 20 grammi neid tooteid kogu päeva jooksul ja arahhidoonhappe puudust ei teki.
Arahhidoonhappe eelised ja kahjustused kulturismis
On aeg välja selgitada, millist kasu ja kahju sportlased saavad arahhidoonhappest. Kuigi teadlased on seda ainet üsna hästi uurinud, on see hiljuti jõudnud spordini. Oleme juba märkinud, et arahhidoonhapet kasutatakse prostaglandiinide sünteesiks. Selle tulemusena kiireneb proteiinistruktuuride tootmise protsess, lihaskiudude hüpertroofia kiireneb, kuigi viimase protsessi saladusi pole veel avaldatud. Lisaks suurendab arahhidoonhape kudede tundlikkust meessuguhormooni suhtes.
Siinkohal tahan kohe meenutada sportlasi, kes treenivad loomulikult. Teaduslikult on see happe omadus seletatav võimega suurendada androgeeni tüüpi retseptorite arvu lihaskoes. See on täpselt üks peamisi eeliseid, mis nn geneetiliselt andekatel ehitajatel on.
Kuid see pole veel kõik, sest arahhidoonhape stimuleerib ensüümi fosfatidüülinositooli kinaasi tootmist. Selle raskesti hääldatava aine all on ensüüm, mis kiirendab IGF-i ja insuliini tootmist. Kõik need faktid peaksid meile ütlema, et sportlased ei saa praktiliselt hakkama ilma arahhidoonhappe lisatarbimiseta. Ja jälle osutub praktikas kõik keerulisemaks kui teoorias.
Raske on täiesti kindlalt väita, et arahhidoonhape on toidulisandina sada protsenti tõhus. Kui uurite hoolikalt sporditoidu tootvate ettevõtete poolt läbi viidud uuringute tulemusi. Silmatorkav on nende katsete väike arv.
Arahhidoonhappe eelistest ja ohtudest rääkides on kõige õigem otsus uurida sportlaste praktilisi kogemusi. Läänes hakkasid ehitajad seda toidulisandit kasutama palju varem, võrreldes kodumaiste sportlastega. Seega on meil võimalus mõista sportlaste vastuseid.
Kohe tuleb öelda, et peaaegu kõik ehitajad märgivad pumpamisefekti suurenemist. Siiski ei saa kindlalt väita, et kogu au kuulub arahhidoonhappele, kuna see pole ainus koostisosa. Lisaks räägivad sportlased sageli intensiivse treeningu järgsest suurenenud valust, mille põhjuseks võivad olla ka toidulisandi positiivsed omadused. On ka tõendeid kiirenenud massikasvu kohta, kuid jällegi tuleb öelda, et kulturistid kasutavad palju toidulisandeid ja seda, mis täpselt kiirendab massikasvu protsessi, on raske öelda. Olgu kuidas on, aga arahhidoonhape väärib kindlasti tähelepanu. Ja see kehtib mitte ainult loodussportlaste, vaid ka sporditalu kasutavate ehitajate kohta. Oleme juba eespool öelnud, et pärast treeningul kahjustatud lihaskoe rakkude membraanidest vabanemist muundatakse aine prostaglandiinideks. See suurendab kudede tundlikkust meessuguhormoonide, insuliini ja IGF suhtes.
Kuid see kehtib mitte ainult endogeensete hormoonide, vaid ka nende kohta, mis võeti kasutusele väljastpoolt. Samuti tuleb märkida, et keha tarbib kiiresti arahhidoonhappe varu, mis seejärel taastatakse pikka aega.
Kuidas arahhidoonhapet õigesti võtta?
Niisiis, äsja uurisime arahhidoonhappe eeliseid ja kahjusid, jääb üle välja selgitada, kuidas seda toidulisandit võtta. Väga sageli on need ette nähtud lihaste tugeva valu korral. Selle põhjuseks on selle rasvhappe võime kiirendada regenereerimisprotsesse. Viimasel ajal on tootjad hakanud võimendajatele sageli lisama arahhidoonhapet, kuigi selle sisaldus seda tüüpi sporditoidus on väike.
Kaalutõusu perioodil on soovitatav tarbida 0,5 kuni 1 grammi arahhidoonhapet. Enne sobivate toidulisandite ostmist soovitame tungivalt hoolikalt uurida nende koostist. Sageli on selle komponendi tegelik kontsentratsioon neis äärmiselt madal. Sellises olukorras peate leidma mõne teise tootja toidulisandi või suurendama annust, et selle tulemusena soovitatud kogust arahhidoonhapet õpetada.
