Siit saate teada, kuidas saate steroidide kuurist kiiresti taastuda ja kuidas suurendada oma testosterooni tootmist tugeva valgu sünteesi jaoks. ZMA on spordilisand, mis sisaldab tsinki, vaske, B6 -vitamiini ja magneesiumi. Selle toote peamine eesmärk on suurendada testosterooni tootmist ja suurendada tugevuse parameetreid. ZMA sportlik toitumine kulturismis on väga populaarne ja on tribuluse järel teisel kohal.
Pange tähele, et eraldi tekitavad kõik toidulisandi koostisosad erinevaid efekte. Kui neid aga teatud koguses kombineerida, tekib sünergiline efekt, mis suurendab nende mõju oluliselt. Kasutades kulturismis ZMA sportlikku toitumist, saate kiirendada insuliini, meessuguhormooni ja valguühendite tootmist lihaskoes.
Selle toote uurimise käigus on teadlased leidnud, et ZMA on mõnevõrra kehvem kui sellised populaarsed toidulisandid nagu kreatiin, glutamiin ja BCAA. Samal ajal on see ligikaudu samal tasemel prohormoonide, tauriini ja HMB -ga. Kui ZMA käigus tarbite piisavas koguses valguühendeid ja rasvu, suureneb toidulisandi efektiivsus järsult. Samuti tuleb tunnistada, et toidulisandit ei saa pidada looduslikuks tooteks, kuigi selle loojad väidavad just seda. Fakt on see, et kõik ZMA koostisosad saadakse sünteetiliselt.
ZMA eelised kulturismis
Magneesium koos tsingiga on vajalik peaaegu kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks. Pealegi on magneesium tugevuspordi jaoks kõige olulisem mikroelement. Seda ainet on teadlased hästi uurinud ja magneesiumi efektiivsust sportlaste kehale on võimatu vaidlustada.
Mineraal osaleb aktiivselt valguühendite tootmises ja lihaste energiavarustuses. Peate meeles pidama, et magneesium eritub organismist tugevalt, näiteks koos higiga, mistõttu on vaja kasutada spetsiaalseid toidulisandeid. Kuigi seda ainet leidub paljudes toiduainetes, võib ZMA sportlik toitumine kulturismis olla väga kasulik keha magneesiumi varustamiseks.
On mitmeid teaduslikke katseid, mis näitavad magneesiumi kasulikku mõju tugevusele. Kuna keha kasutab mineraali aktiivselt lihaskoe biokeemias, peab seda sportlaste toidus olema piisavas koguses. Teadlased on leidnud, et magneesiumipuudus esineb umbes 40 protsendil sportlastest. Peamised looduslikud magneesiumi allikad on täisteratooted, kaunviljad, rohelised köögiviljad ja banaanid. Meeste magneesiumi päevane vajadus on 350 milligrammi ja naiste puhul 280 milligrammi.
Keha kasutab tsinki kudede rakustruktuuride, sealhulgas lihaste, kasvatamiseks. Samuti on see mineraal vajalik rohkem kui kolmesaja erineva ensüümi loomiseks, ilma milleta võib organismi normaalne toimimine häirida. See on peamine põhjus suureks tsingi nõudluseks kogu päeva jooksul. Täiskasvanu peab seda mineraali võtma kogu päeva jooksul kaks kuni kolm grammi.
Meeste kehas leidub suures koguses inkasid eesnäärme tarretises ja seemnevedelikus. Samuti sisaldub see mineraal mõlema soo juuste ja luukoes. Aine kehas on seotud kujul ja need ühendid on valkudega ideaalselt lahutatud.
Tsink on inimese arengu, kasvu ja puberteedi jaoks väga oluline mikroelement. Samuti parandab see reproduktiivsüsteemi toimimist. Mineraal osaleb eesnäärme, ajuripatsi, kõhunäärme ja kilpnäärme töös ning on vajalik ka vere sünteesiks. Samuti toetab aine maitset ja lõhna, mõjutab regeneratiivseid protsesse jne. Tsingiühendid on võimelised suurendama gonadotroopse rühma hormoonide aktiivsust. Lisaks on teadlased tõestanud, et see mikroelement parandab ka insuliini tööd. Tsingi mõjul saab normaliseerida rasvade ainevahetust, suurendades seeläbi rasvhapete oksüdatsiooni kiirust ja hoides ära sellise tähtsa organi nagu maks.
Tõenäoliselt teate, et jõuline füüsiline aktiivsus suurendab kõigi toitainete, sealhulgas mikroelementide, tarbimist. See asjaolu on üks peamisi põhjusi, miks mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised inimesed peavad tasakaalustatud toitumist kasutama. Näiteks piimatooted sisaldavad minimaalselt tsinki ja selle mineraali puudus võib teie arengut aeglustada. Ametlike teadete kohaselt on enam kui 50 protsendil sportlastest tsingipuudus ja just siin võib ZMA sportlik toitumine aidata kulturismis.
Mõned parimad tsingi allikad hõlmavad järgmisi toite: kõvad juustud, linnuliha, teravili, liha, mõned teraviljad, pähklid ja krevetid. Asparagiinhape suurendab süsivesikute assimilatsiooni kiirust ja kvaliteeti ning kiirendab ka glükogeenivarude täiendamise protsesse. Samuti mõjutab see aine positiivselt immuunsüsteemi jõudlust ja suurendab väsimuse läve.
Asparagiinhapet kasutatakse ka RNA / DNA sünteesis, see suurendab maksa aktiivsust, kaitstes seda elundit toksiinide eest (tegelikult toimib see hepatoprotektorina) ja kiirendab karbamiidi eritumist organismist. Teadlased on samuti tõestanud, et asparagiinhape suudab kiirendada kasvuhormooni tootmist, kuigi seda efekti on võimalik saavutada ainult suurte annuste kasutamisel.
Kuidas ZMA töötab kulturismis
Nüüd on kindlalt teada, et erinevate mikroelementide tasemete vahel on tihe seos. Seega on vaja säilitada teatud kontsentratsioon magneesiumi ja tsinki. Kuna ühe aine kõrge sisaldus toob kaasa teise aine puuduse. ZMA loomisel võeti seda asjaolu arvesse ja need mikroelemendid on toidulisandis vajalikus vahekorras. Kuigi paljud toidud sisaldavad neid aineid suures koguses, imenduvad need seedesüsteemis halvasti. Tuleb meeles pidada, et sportlaste vajadus nende ainete järele on tavainimesel ligikaudu kaks korda suurem.
See viitab sellele, et ZMA sportlik toitumine kulturismis on nende oluliste mikroelementide suurepärane allikas, kuna toidulisandi biosaadavus on võrreldes toiduga oluliselt suurem. Samal ajal on ZMA -l anaboolsed omadused, kuna see sisaldab asparagiinhapet koos vitamiiniga B6.
Kasutades kulturismis ZMA sportlikku toitumist, on teil võimalus suurendada öösel kasvuhormooni kasvu. Seda asjaolu on paljude uuringute käigus kinnitatud ja see pole kahtlust. Pealegi osalesid katsetes erinevate spordialade esindajad ja tulemused olid alati positiivsed.
Võimsa füüsilise koormuse mõjul kogevad sportlased sageli unehäireid. Peate meeles pidama, et see on vastuvõetamatu, kuna keha ei suuda täielikult taastuda. Lisaks väheneb vananedes une kestus. Katsete käigus on teadlased näidanud, et ZMA suudab märkimisväärselt pikendada "aeglase laine" une faasi, parandades seeläbi selle kvaliteeti.
Kõigi ülaltoodute põhjal. Võib järeldada, et ZMA mõjutab hormonaalsüsteemi tööd kahel viisil. Samal ajal ärge unustage kõhunäärme jõudluse parandamist, mis omakorda mõjutab anaboolset tausta. Ja muidugi testosteroon, mille kontsentratsioon selle lisandi kasutamisel suureneb.
Kuidas kasutada ZMA sportlikku toitumist kulturismis
ZMA -st parimat kasu saamiseks peate seda õigesti tegema. Optimaalne aeg toidulisandi tarbimiseks on 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. Samuti kasutavad mõnikord sportlased teistsugust ZMA tarbimisskeemi, võttes kohe pärast treeningu lõpetamist poole päevasest annusest ja teise osa magama lähemale.
Kõige sagedamini vabastavad tootjad selle toidulisandi kapslite kujul. Peate võtma kolm kapslit päevas. Samal ajal peaksite pöörama tähelepanu nende toimeainete sisaldusele. Komponentide päevane annus on:
- Tsink - 30 milligrammi
- Magneesium - 450 milligrammi
- Vitamiin B6 - 10,5 milligrammi
Kokkuvõtteks ütleme paar sõna toidulisandi võimalike kõrvaltoimete kohta. Tuleb tunnistada, et tsingil on märkimisväärne toksilisus ja selle aine suure kontsentratsiooni korral teiste mikroelementide assimilatsiooniprotsess aeglustub. Tsink võib negatiivselt mõjutada ka valkude tasakaalu. Kui kasutate toidulisandit ülaltoodud kogustes, ei garanteerita siiski ühtegi kõrvaltoimet.
ZMA kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
