Oluline tegur võitluses ülekaaluga on õige toitumine. Siiski võivad aidata ka toidulisandid. Uurige, kuidas sporpiti kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Kõik teavad, et ilma õige toitumisprogrammita ja selle järgimisest tulevikus on võitlus liigsete rasvade vastu hukule määratud. Kuid täna ei räägi vestlus veel ühest ülimoodsast dieedist, vaid sellest, millist on parem kaalulangetamiseks kasutada sportlikku toitumist.
Kaalu langetamise põhireegel on see, et peate looma kehas kalorite puudujäägi. Lihtsamalt öeldes peate kulutama rohkem kaloreid, kui need kehasse sisenevad. Kui seda aksioomi ei järgita, ei tohiks te loota positiivsele tulemusele. Ülaltoodu põhjal võib mõista, et seda on võimalik saavutada kahel viisil:
- Sissetulevate kalorite vähenemine;
- Suurenenud kalorikulu.
Kalorite tarbimise vähenemisega on kõik selge - kasutame dieeti. Tegelikult peaks nende tarbimise suurenemisega olema ka kõik selge - intensiivne koolitus. Kuigi see on kindlasti tõsi, ei ole treening ainus viis oma keha kalorite vähendamiseks.
Termogeenika (rasvapõletaja) kehakaalu langetamiseks
Nüüd hakkame kaaluma kaalu langetamiseks sportlikku toitumist. Esimesed on ravimid, mida nimetatakse termogeenideks või lihtsalt rasvapõletajateks. Nende mõju kehale põhimõte on seotud inimese ainevahetuse kiirenemisega. Suurendades kehatemperatuuri ja ainevahetuse kiirust, põhjustavad ravimid keha rohkem kaloreid. Selliste ainete hulka kuuluvad näiteks rohelise tee ekstrakt, kofeiin, efidriin, guarana jne.
Toidulisanditest on kõige populaarsemad Hydroxykut Hardcore X ja Animal Cuts. Need on väga tõhusad rasvapõletuseks, mida on praktikas rohkem kui üks kord tõestatud. Tuleb meeles pidada, et need on tõhusad ainult koos sobiva toitumisprogrammiga. Neid toidulisandeid tuleks võtta kaks korda päevas kuu jooksul. Esimene vastuvõtt peaks olema hommikul ja teine enne treeningu algust. Sellisel juhul ei tohi neid ravimeid mingil juhul enne magamaminekut võtta. Need sisaldavad suures koguses kofeiini, mis põhjustab unehäireid.
L-karnitiin ja kaalulangus
See aine peab teie toidus olema. L-karnitiin on peamine transpordimehhanism rasvade kohaletoimetamiseks koerakkudesse, kus neid kasutatakse energiaallikana. Lisaks oma omadustele rasvapõletajana aitab see aminohappeühend vähendada väsimust ja alandab kolesterooli taset. Samuti on soovitatav kasutada L-karnitiini koos eelmainitud termogeenikaga, vähendades nende negatiivset mõju organismile. Põhimõtteliselt toodetakse ravimit vedelal kujul.
Omega-3 rasvhapped rasvumise vastases võitluses
Oomega-3 rasvhapete kohta on juba kirjutatud tohutul hulgal artikleid. See võib rääkida ainult selle aine kõrgest efektiivsusest. Vaatamata kõigile väljaannetele alahindavad sportlased endiselt oomega-3 rasvu. Ja see on täiesti asjatu, kuna oomega-3 mitte ainult ei tule hästi toime liigsete rasvarakkudega, vaid avaldab positiivset mõju ka kogu kehale. Kuid täna oleme rohkem huvitatud oomega-3-st kui rasvapõletajast. Tänu arvukatele uuringutele on teadlased suutnud kindlaks teha, et oomega-3 blokeerib suurepäraselt kehas rasvavarude loomise protsessi. Oomega-3 toodetakse (kui keegi pole veel aru saanud, on see kõige tavalisem kalaõli) kapslite kujul, mida tuleks võtta kaks korraga päeva jooksul.
BCAA kasutamine kehakaalu langetamiseks
Tänapäeval on väga populaarseks saanud erinevad aminohappeühendeid sisaldavad toidulisandid. Nende kasutamine koolitusprotsessi ajal ei tundu aga alati majanduslikult otstarbekas. Lõppude lõpuks imendub kvaliteetne vadakutüüpi valk peaaegu sama kiirusega ja samal ajal maksab see vähem.
Kaalu langetades kujuneb aga välja hoopis teine olukord. Kuna toitumisprogramm piirab süsivesikute tarbimist kehas, tekib energiapuudus. Nende kaotuste korvamiseks hakkab keha kasutama energiaallikana teisi aineid. Esiteks on need rasvad (just seda me püüame saavutada), samuti lihaskoes paiknev valk (see pole enam väga hea).
Kuid sel juhul ei kasutata mitte kõiki lihasvalke, vaid kolme aminohappeühendit: valiini, leutsiini ja isoleutsiini. Seega on lihaste lagunemise vältimiseks BCAA (need on need aminohappeühendid) tarbimine kohustuslik. Kuigi need ained ei mõjuta otseselt rasvade põletamise protsesse.
Salendavad valgud
Nüüd kirjutatakse nii valkudest kui ka oomega-3-st palju. Pealegi jagunesid inimeste arvamused valkude kasutamise vajaduse kohta. Keegi on kindel, et see on organismile kahjulik, teised on kindlad nende kasutamise tohututes eelistes. Sellega seoses tahaksin öelda, et valk on valguühendid. Teisisõnu, neid aineid ei saa mitte ainult toidust, näiteks keebist, vaid ka kehakaalu langetamiseks mõeldud sportlikust toitumisest.
Samuti tuleb märkida, et valke on mitut tüüpi, millest igaühel on erinev imendumiskiirus. Seega imendub kaseiin pika aja jooksul ja seda võetakse peamiselt enne magamaminekut. Samal ajal imendub vadakuvalk väga kiiresti ja seda võetakse enamasti enne treeningut.
Valgulisandi ostmine, nii pikatoimeline kui ka lühitoimeline, on väga hea lahendus.
Kaotada kaalu vitamiinide ja mineraalidega
Paljud inimesed teavad mineraalide ja vitamiinide kasulikkusest, kuid mingil põhjusel ostetakse sporditoidupoodidest valku ja veidi harvem ka võimendajaid. Millegipärast unustavad nad vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Kuid just need ained kiirendavad üldiselt metaboolseid reaktsioone ja eriti lipolüüsi.
See on kõik peamised kehakaalu langetamise sporditoidud, mida peate kasutama ülekaalu vastase võitluse tõhususe parandamiseks.
Lisateavet sportliku toitumisega kehakaalu kaotamise kohta leiate sellest videost:
