Iga spordiala toitumisprogrammil on oma omadused. Täna räägime poksijate õigest toitumisest. Nagu kõigi spordialade puhul, on ka poksijate sportlikul toitumisel oma omadused. Samas ei ole paljud kulturismis kasutatavad toitumisprogrammi koostamise põhimõtted siin vastuvõetavad. Poksijatel on oluline kulturistide jaoks keharasva võimalikult vähendada, kuid selleks kasutatakse erinevaid lähenemisviise.
Kulturistid võivad endale lubada rasva kogumist ja seejärel nende põletamise kursuse. Poksijad vajavad ainult kuiva kaalu või säilitavad kehakoostise seda muutmata, kuid suurendavad jõu ja vastupidavuse näitajaid. Lisaks on poksil väga oluline vaimne keskendumine.
Kõigil sportlastel pole selliseid looduslikke omadusi nagu Mohammed Ali. Kuid teadus ja koos sellega ka spordifarmakoloogia on teinud tugeva hüppe edasi ja spetsiaalsete lisandite kasutamisel on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Täna proovime võimalikult palju rääkida poksijate sportliku toitumise programmist.
Toidulisandid poksijatele
1. Aminohappeühendid
- valkude ehitusmaterjal. Sageli võib kuulda küsimusi valkude ja aminohapete ühendite erinevuste kohta. Lõppude lõpuks sünteesitakse aminohappeid organismi valkudest. Kohe tuleb öelda, et aminohapete ühendid imenduvad organismis peaaegu koheselt, mis on väga oluline tegur, eriti enne treeningut. Samuti on erinevatel aminohappeühenditel keha jaoks erinevad väärtused. Kõige kasulikumad on järgmised:
- Tsitrulliin - taastab suurepäraselt lihaskoe ja võib vältida ületreeningut.
- Glutamiin - taastab lihaskoe ja annab kehale ka võitlemiseks vajaliku lisaenergia.
- BCAA -d on ehk kõige olulisemad aminohapete ühendid, mis parandavad lihaskoe ja pärsivad kataboolseid reaktsioone.
- Tauriin on hea kesknärvisüsteemi stimulant.
Aminohappeühendeid tuleb võtta enne treeningu alustamist ja kohe pärast selle lõppu.
2. Taastuskompleksid
on mitmekomponentne lisand, mis sisaldab mitmeid redutseerivaid aineid. Võtke üks portsjon enne treeningu alustamist ja pärast seda.
3. Adaptogeenid
- kasutatakse laialdaselt paljudel spordialadel, sealhulgas poksis. Need preparaadid on valmistatud taimsetest materjalidest ja on kehale täiesti ohutud.
4. Stimulandid
saab ka poksijaid aidata. Nad suudavad suurendada jõunäitajaid, kiirust, löögi täpsust, suurendada vastupidavust ja kiirendada reaktsiooni. Lisaks on need ravimid suurepärased rasvapõletajad, võimaldades sportlasel liikuda kergemasse kaalukategooriasse, jättes jõunäitajad samale tasemele. Vastu võetud pool tundi enne võitluse algust.
5. Vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Suurte koormuste korral vajab keha palju vitamiine ja mineraalaineid. Need ained on olulised kõikide ainevahetusprotsesside jaoks.
6. Kompleksne valk
- on poksija jaoks üks peamisi toidulisandeid. Treeningprotsessi ajal on lihased tugeva stressi all ja kataboolsete hormoonide tase kehas tõuseb. Parima efekti saavutamiseks tasub kasutada kompleksseid preparaate, mis sisaldavad erineva imendumiskiirusega valke.
7. Antioksüdandid
on loodud neutraliseerima ohtlikke radikaale, mis esinevad lahingu ajal kehas suures koguses.
Mida poksijad ei tohiks süüa
Mitte kõik toidulisandid ei ole poksijatele kasulikud. Kreatiin ei sobi selle spordiala jaoks. See soodustab vedeliku kogunemist lihaskoesse, mis mõjutab negatiivselt löögikiirust. Kuigi kui sportlasel on vaja lihasmassi kasvatada, siis on kreatiini kasutamine lubatud. Selle võtmisel suurenevad massi ja tugevuse näitajad. Liigne vedelik lahkub lihastest ja tulemus jääb.
Mitmed kreatiini sisaldavad treeningueelsed kompleksid ja ka võimendajad pole poksija toitumises soovitavad. Kreatiinist kirjutati ülalpool ja suurendajad aitavad kaasa rasvade ladestumise kogumile. Ainus ajavõit on lubatud enne kaklust. Keha vajab aeglaseid süsivesikuid ja võimendaja tuleks võtta paar tundi enne võitluse algust. Samuti ärge sööge proteiinibatoone.
Poks ja steroidid
Steroidravimite kasutamine poksis on väga radikaalne samm. Anavar või Winstrol sobivad selleks kõige paremini. Need ravimid ei põhjusta lihasmassi tugevat kasvu, kuid suurendavad oluliselt jõudu ja vastupidavust. Lisaks põletavad nad hästi liigseid rasvarakke. Kõige turvalisem tundub aga olevat testosterooni võimendite ja anaboolsete komplekside kasutamine.
Bokserilisandite kohta vaadake seda videot:
