Millised toidud sisaldavad Omega-3 ja Omega-6 happeid ning milline on nende roll inimorganismis-saate sellest artiklist lugedes teada. On väga oluline, et raseduse ajal oleks lapseootel ema Omega-3 rikkalikult. Nende rasvade puudumise tõttu ei saa kasvava loote aju ja võrkkesta normaalselt moodustada.
Omega-3 toidud
- Rasvane kala - tuunikala, forell, lõhe jne.
- Kala rasv.
- Punane ja must kaaviar.
- Mereannid - krevetid ja karbid, kammkarbid.
- Rafineerimata taimeõlid - linaseemned, rapsi, rapsi.
- Tofu, oad.
- Idandatud nisu.
- Lina seeme.
- Pähklid - kreeka pähklid ja mandlid.
- Munad.
- Oad, melon.
- Lillkapsas.
Oomega-6 polüküllastumata rasvhapped
- PMS -i negatiivsed ilmingud vähenevad.
- Säilitab naha tugevuse, juuste tervise ja küünte tugevuse.
- On võimalik ennetada või aidata ravida diabeeti, hulgiskleroosi, artriiti ja ateroskleroosi. Sama kehtib ka nahahaiguste kohta.
Omega-6 toidus
- Kreeka pähkliõli, sojaõli, päevalilleõli, maisiõli jne.
- Seemned - kõrvits ja päevalill.
- Idandatud nisu.
- Seapekk.
- Munad.
- Või.
- Pähklid - männipähklid ja pistaatsiapähklid.
Rasvhapete kasutamine
Et olla alati terve, peate oma keha varustama looduslike rasvadega. Me ei räägi mitte ainult taimsetest rasvadest, vaid ka loomsetest rasvadest. Kvaliteet on siin väga oluline aspekt. Sama kehtib ka proportsioonide kohta.
Niisiis, toodetes, mida oleme harjunud sööma - näiteks päevalilles ja võis, sealihas - on ülekaalus Omega -6. Tervisliku inimese jaoks peaksid Omega-6 ja Omega-3 proportsioonid olema 5: 1. Haigete inimeste puhul on see osakaal erinev - 2: 1.
Tasakaalustamata võivad omega-6 rasvhapped tervist hävitada. See tähendab, et menüüsse tuleks lisada lusikatäis linaseemneid või muud õli, mis on rikas Omega-3 rasvade poolest.
Söö kreeka pähkleid, peotäiest piisab. Luba endale vähemalt üks kord nädalas portsjon mereande. Ja kalaõli tuleb alati appi, kuigi enne selle kasutamist peaksite oma arstiga nõu pidama.
Omega-3 aitab saavutada soovitud tulemusi kulturismis. Kui see rasvade rühm puudub, ei saa sportlane liigset kaalu kaotada. Sama kehtib ka lihasmassi kasvatamise kohta. Omega-3 rasvade rühm on kulturistidele asendamatu abivahend ainevahetuse kiirendamiseks, mille tulemusena eemaldatakse kehast pärast jõutreeningut tekkinud laguproduktid.
Teine eelis on võime suurendada vastupidavust, pärssida söögiisu. Selle tulemusena ei ole teil ohtu saada lisakaloreid. Muide, Omega-3 vähendavad halva kolesterooli taset veres.
Selleks, et saaksite alati olla energiline, energiline, mitte kurta tervise üle, peaksite varustama keha tervislike rasvadega, säilitades samal ajal optimaalse tasakaalu. LCD -ekraanid on suurepärased haiguste ja halva tuju kaitsjad. Nendega oleme energilised, ei vanane, oleme alati rõõmsad ja terved.
Tabel Omega-3 sisalduse kohta erinevat tüüpi kalades:
Video 10 oluliste rasvhapete kohta: