Tänapäeval ilmub aeg -ajalt kuuldes mingisugune sportlik toitumine. Selle kogus ja mitmekesisus muutuvad nii suureks, et hakkate tahtmatult mõtlema: millist sportlikku toitumist valida. Ja tõepoolest, turul ja poes näete valke, aminohappeid, kompleksseid preparaate, BCAA -d ja isegi tootjaid - kanad ei hammusta. Spordi toitumise teema pakub huvi kõigile, kes otsustasid spordiga tegeleda ja pidasid hea välja nägema. Selles artiklis peetud kõne, mille eesmärk on igakülgselt vastata paljudele küsimustele, keskendub sporditoitumisele praktilise aspekti seisukohast.
Analüüsime järgmisi punkte:
- Milline sportlik toitumine on parim ja milline vastavalt halvim?
- Millised tootjad meile pakuvad? Mida ei? Ja miks see juhtub?
- Millised päevad sobivad sportliku toitumise jaoks?
- Kuidas sportlikku toitumist õigesti kasutada?
- Kas kõik, mis sporditoitumise kohta kirjutatakse, vastab tõele?
Niisiis, meie artikli eesmärk on eraldada kest kestadest, mõista, kus on meile kehtestatud vale ja kus on tõde. Lõpuks õppige õigesti kasutama sporditoitu, millel on kehale kasu ja mõju.
Kas ma vajan sportlikku toitumist ja mis see on?
Tänapäeval on spordis levinud järgmine arvamus: ilma sporditoiduta ei saa edu saavutada. Kui hakkate analüüsima, võite arvata, et need arvamused on spordi toitumise tootjate poolt peale surutud, millel pole muud teha kui toitumist reklaamida ja panna meid, tavainimesi, veenduma, et ilma sportliku toitumiseta jääme ikkagi pinke pühkima. Sportliku toitumise väärtus on tugevalt ülehinnatud - see on tõsiasi, mida tuleb surnuks häkkida. Sportlik toitumine toob seda tootvatele ettevõtetele mitme miljoni dollari suuruse tulu. Mitmemiljardiline tulu, muudatus.
Et lõpetada sportliku toitumise tähtsuse ülehindamine, tuleb esmalt lõpetada lootus võluvitsale ja võlupillile, mille vastuvõtult omandame kohe puuduva lihasmassi, kuldse biitsepsi ja maailmakuulsuse. Peame laskuma maa peale ja mõistma, et pole olemas ühtegi superkoolitussüsteemi, mis annaks meile kiireid tulemusi ilma pingutuseta. Kuhugi jõudmine nõuab tohutut pingutust ja uskumatuid kulutusi. Järgmisena tuleb meeles pidada, et sportlik toitumine on tavaline toit, mis on valmis meie keha kiireks assimilatsiooniks. Aga see on ka kõik. Kui mäletate neid kahte olulist ja põhipunkti, saate edasi liikuda.
Sportliku toitumise eelised
- Mugavus. Sportlane, kes veedab kogu aeg trennis, on vaheaegadel nagu pigistatud sidrun. Ta peaks istuma ja puhkama, mitte seisma pliidi ääres, loitsides paksu borši või omas mahlas küpsetatud kanarinda. Valgukokteilid on palju mugavamad. Tasub avada kaas ja juua hinnaline sisu. Toidulisandid on alati purkides ja pudelites, nii et saate neid võistlustele, puhkama ja isegi tööle kaasa võtta. Magusast mereandide supist pajaroogi ei saa kaugele viia.
- Assimilatsiooni aeg. Tavaline toit imendub väga pikaks ajaks või vastupidi, liiga kiiresti - üldiselt mitte nii, nagu me seda vajame. Sportlikul toitumisel on oma assimilatsiooniaeg, mis võimaldab meil treeninguaegu planeerida. Te ei pea esitama rumalaid küsimusi ega muretsema, millal söödud homaar või kala seal seedima hakkab. Jõin kokteili ja planeerisin oma treeninguid edasi.
- Mugav ladustada. Kanarinda on väga raske pikka aega säilitada ja sportlik toitumine on lihtne. Piisab, kui anda talle kuiv, jahe ja pime koht, kus purke hoitakse nii kaua kui vaja. On ebatõenäoline, et sama supipott seisab nii kaua, ilma et hakkaks kogu toas lõhnama.
- Suurepärane toiteväärtus. Sportlik toitumine on kombinatsioon erinevatest aminohapetest ja toidulisanditest puhtal kujul. Nad on juba valmis assimilatsiooniks ja tarbimiseks. Võime öelda, et ühes purgis vangistatakse mitu tuhat väärtuslikku kalorit. Ühe portsjoni gaineri kalorite saamiseks peate sööma mitu kausitäit pastat.
- Õige annus. Sportlik toitumine võimaldab süüa graafiku alusel, sest koormused nõuavad organismi teatud koguse valkude, aminohapete, valkude ja muude ainete tarnimist. Toidust saabuvate ainete kogust on silma järgi üsna raske mõõta.
Muidugi, kui poleks spordilisandeid, saaksime ikkagi tavalise loodusliku toiduga hakkama. Ja võib -olla sunniks see meid oma tervise ja toitumise eest rohkem vastutama, mitte otsima tuge ilusate siltidega "maagilisest" toitumisest. Sportlik toitumine muudab meie elu lihtsamaks, kuid üldiselt on see kõik.
Mis on sportlaste probleem?
Sportlaste probleem pole sportlikus toitumises, vaid nende peas. Kahjuks, kui inimesed ei saa seda, mida nad on oma fantaasiatesse ehitanud, hakkavad nad otsima uut elupäästjat. Siit tulenevad küsimused sarjast "milline valk on parem". Ka spetsialistide arvamused ei ole näitaja, millele tugineda. Spetsialistid reklaamivad ainult seda, mida neile makstakse. Nad ei avalda saladusi, sest saladusi pole üldse, on õiged ja individuaalsed annused, kogemused, grammid, mis valitakse samm -sammult. Professionaal ei õpi sporditoitumist, vaid iseennast, kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse, hormonaalsete ravimite, insuliini, kasvuhormoonide toimet.
Kuidas alustada sportliku toitumisega?
Te peaksite oma tutvust alustama mitte tõusjate kataloogist, vaid oma maailmavaate kallal töötamisest. Maailmapilt peab muutuma toitumiseks. See on ainus võimalus saada tõeliseks professionaaliks. Teie tavaline toitumine peaks muutuma sportlikuks ja lihaste kasvu puudumine peaks viitama sellele, et kuskil treeningul tehti viga. Spordi jaoks ei ole olulised toidulisandid, vaid treening ja igapäevane toitumine. Seda tuleks teha oma moto või mantraga, mida korratakse tund tunni järel. Teoreetiliselt võite proovida ja ilma lisanditeta üldse hakkama saada. See õpetab teid olema oma dieedi koostise suhtes väga läbimõeldud ja vastutustundlik.
Kellel on õigus hakata toituma spordis?
Sporditoitu saate alustada ainult siis, kui olete kehtestanud õige toitumise ja ostate turul ainult looduslikku valku, pidades kinni oma dieedist. Alles siis saate endale lubada poodi sisse vaadata ja mõelda toidulisanditele, näiteks kompleksvalgule, gaineritele, mis sobivad kõige paremini algajatele. Algul saate keha ja kalorite kaotuse taastada kompleksvalguga, mis võetakse pärast treeningut ja enne magamaminekut. Ja alles mõne aja pärast saab minna uuele tasemele.
Aminohapped: mis need on ja miks neid vaja on?
Aja jooksul võite hakata vaatama keerulisemaid ja kallimaid spordilisandeid - aminohappeid. Vähesed inimesed teavad, et need sobivad neile, kes valmistuvad võistluseks ja läbivad kuivatamisprotsessi, samuti taimetoitlastele, kelle aminohapete sisaldus toidust on väga madal. Teiste sportlaste jaoks on need liiga kõrge hinna tõttu lihtsalt kahjumlikud. Kui sportlane peab kinni toituvast dieedist ja jälgib oma toitumist (käib jätkuvalt toiduturul), saab ta nagunii aminohappeid.
Kuidas on lood anaboolse aknaga, küsite? Tõepoolest, pärast treeningut on hetk, mil keha vajab toitaineid ja sel hetkel imenduvad need koheselt. Kuid vähesed inimesed teavad, et sel hetkel ei vaja keha valke, vaid tavalisi süsivesikuid, mis võivad täiendada treeningu ajal kulutatud energiavaru. Ja selles pole abistajad aminohapped, vaid suvaline magus toit. Oluline on meeles pidada: aminohapete kasutamine on õigustatud, kui kasutate neid kuivatamise ajal. Sel juhul aitavad aminohapped päästa lihaseid, mida keha sööb.
Kui te ei suuda kiusatusele vastu panna ega osta aminohappeid, võite osta valgu, mida nimetatakse vadakuvalgu isolaadiks. Muide, sama kehtib ka kalli glutamiini kohta, mis siseneb meie organismi juba õige toitumise ja loomsete valkudega, seega pole põhjust kalleid toidulisandeid osta. Nende kohalolek riiulitel on tootjate soov, mitte sportlase jaoks eluliselt vajalik.
Mis on kreatiin?
Kreatiin pole üldse metsaline, vaid toidulisand. Sportlasele väga oluline toidulisand, millel on tõesti suur roll. Kreatiin aitab kehal saada füüsiliseks tegevuseks vajalikku energiat, mis tähendab, et see on otseselt seotud lihaste kasvuga. Kreatiini saab kasutada pärast 1-2 -aastast treeningut. Tavatoidust kreatiini saamiseks peate pidevalt tarbima punast liha. Seetõttu on mugavuse huvides kõige parem osta kreatiini 2 kuu jooksul. Paus peaks olema ka kaks kuud. Kuna kreatiini transpordib insuliin, mis toodetakse pärast sööki, on toidulisand kõige parem võtta pärast sööki.
Kas ma pean võtma rasvapõletajaid?
Turg pakub tänapäeval palju rasvapõletajaid, kuid tõhusaks võib nimetada vaid mõnda neist. Yohimbe, L-karnitiin on kõik väga vastuolulised toidulisandid, mis kuivatavad inimese rahakotti, mitte keha. Parim viis rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks on õige toitumine ja kvaliteetne toitumine.
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Paljud inimesed usuvad, et vitamiinide kujul olevad spordilisandid on kõige kahjutumad ja kasulikumad ning neist peaks saama juhend sporditoitumise maailma. Aga see pole nii. See, mida spordipoes meile toidulisanditena pakutakse, pole alati kasulik ja mõttekas. Põhjus on lihtne - vitamiinid imenduvad inimkehasse ainult siis, kui neid võetakse koos tavalise toiduga või õigemini sellest. Viimase abinõuna võite apteegipurkides juua tavalisi vitamiine - neist on palju rohkem mõtet.
järeldused
Kätte on jõudnud aeg järeldused kokku võtta, leida kõigele öeldule ühine nimetaja ja lõpuks lisada mõned punktid, mis võisid jääda arusaamatuks. Niisiis:
- sportlik toitumine on loodusliku toidu lisaaine ja sellele peate tuginema tavalisel dieedil;
- kui otsustate sportliku toitumisega tutvuda, alustage kompleksvalguga, mida kasutatakse pärast treeningut ja enne magamaminekut;
- aminohapete asemel on soovitavam juua vadakueraldit (aminohapped sisenevad kehasse juba siis, kui toit on õigesti läbi mõeldud). Aminohappeid peaksid võtma ainult taimetoitlased ja kuivatuskuuri läbivad isikud;
- panustada kreatiinile, mis on organismile kasulik ja vajalik;
- on aeg naasta tavaliste apteegi vitamiinide juurde - need on palju kasulikumad ja tõhusamad;
- rasvapõletid on kasutud, on parem järgida õiget toitumist.
Milliseid sporditoidutootjaid valida?
See küsimus on kõige tavalisem. Enne vastamist lisagem, et on nii kodumaiseid kui ka välismaiseid ettevõtteid. Viimasel ajal on levinud arvamus, et välismaine toit on palju parem. See on mõistetav, sest kergejõustiku-, fitnessi- ja kulturismitööstuse kindlus asub Ameerika Ühendriikides. Seega, kui teil on raha, on kõige parem osta sporditoitu Ameerika ja Saksamaa ettevõtetelt. Ükskõik kui palju ma tahaksin vene toidu kohta häid sõnu öelda, on see paraku palju hullem. Kahjuks pole meie ettevõtetel piisavalt raha toidukvaliteedi õigel tasemel hoidmiseks.
Kuidas eristada võltsingut?
Tänapäeval võltsitakse pidevalt välismaiseid kaubamärke. Nii saab „margipangas” sea kotti osta. Seetõttu on kõige parem osta sporditoitu ainult usaldusväärsetelt müüjatelt, kes teevad koostööd ametlike tootjatega. Kaupluse maine peaks rääkima enda eest. Kokkuvõtteks tahaksin veel kord soovitada teil pöörata tähelepanu ainult looduslikule toitumisele ja igapäevasele dieedile, mis peaks koosnema loomset päritolu valgurikkast toidust, samuti asendamatutest süsivesikutest ja rasvadest. Las sporditoitumine jääb alati ainult toidulisandiks.
Vaadake videot selle kohta, kuidas sportlikku toitumist valida ja millist (Denis Borisovi nõuanne):
