Sportlaste jaoks on äärmiselt oluline säilitada stabiilne kaaluklass. Meie näpunäidete abil on see lihtne. Õppige kehakaalu ja toitumist reguleerima kulturismis. Jõuspordis võistlevad sportlased oma kaaluklassides. See asjaolu eeldab vajadust oma kaalu pidevalt jälgida, hoides seda teatud tasemel. Mida väiksem on rasva ladustamine, seda parem sportlasele. Kui küsida, kuidas kehakaalu ja toitumist reguleerida, võime öelda, et kõige parem on seda teha toitumisprogrammiga. See võimaldab sportlasel jääda kogu aeg oma kaaluklassi ja minimeerida keharasva.
Põhireeglid kehakaalu reguleerimiseks
Kui peate liikuma uude kaalukategooriasse, peaksite treeningu üles ehitama nii, et kaalutõus toimuks ainult tänu lihaskoele, mitte rasvale. Olemasoleva kogemuse põhjal võime öelda, et kui sportlasi treenitakse aktiivselt treenides ühe kuu jooksul ühe kilogrammi võrra, suureneb kehas passiivne komponent, ilma jõunäitajateta.
Tuleb märkida, et raskemates kaalukategooriates on kuivmassi kogumine palju lihtsam kui kergemates. See protsess võtab palju aega. Kõige sagedamini kulub ühe kilogrammi kvaliteetse lihasmassi saamiseks umbes kuu intensiivset treeningut või isegi rohkem.
Sageli soovib sportlane liikuda kergemasse kategooriasse. Seda soovi võivad ajendada taktikalised kaalutlused. Siit tekib küsimus, kuidas reguleerida kehakaalu ja toitumist kulturismis? Enne sellise sammu otsustamist peaksite siiski olema kindel selle teostatavuses. Kergekaalulisele kategooriale üleminekuks peab sportlane kasutama lühiajalist toitumisprogrammi, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Kuid tuleb meeles pidada, et pärast seda avaldub kaalu tõusutendents veelgi aktiivsemalt, mis raskendab võitlust lisakilodega.
Peaaegu alati on kehakaalu langus seotud kehavedelike, samuti lihas- ja rasvamassi kadumisega. Kahtlemata on soovitav vabaneda ainult liigsest rasvast, kuid on oluline meeles pidada, et kui hakkate järsult kaalust alla võtma, siis on see alati 60% tingitud lihasmassist, mitte rasvast.
Tuleb märkida, et kaalulangus on üsna pikk protsess. Kui sportlane kaotab nädala jooksul umbes 200 grammi, siis see ei mõjuta lihaskoe, mille kaal ei vähene. Sellist madalat tempot kasutades suudab sportlane hoida oma lihaseid kokku varisemata. Kui kehakaalu langus on seotud lihastega, ei ole võimalik jõunäitajate vähenemist vältida.
Keharasva vähendamisel peaksite pöörama tähelepanu kolmele tegurile:
- Intensiivne treening;
- Kerge alatoitumine;
- Õige toitumisprogramm, mis põhineb murdosa toitumise põhimõttel.
Kaalu reguleerimise meetodid
Niisiis, vastates tänase artikli põhiküsimusele - kuidas reguleerida kehakaalu ja toitumist kulturismis, tuleks allpool esitatud meetod jagada kolme tüüpi:
Varajane kaalulangus
Seda tüüpi tehnika on mõeldud 90 päevaks. See põhineb järgmistel põhimõtetel:
- Piirake tarbitavate süsivesikute hulka ja lisage dieeti madala kalorsusega valgurikkad toidud. Need võivad olla köögiviljad, piimatooted, veiseliha ja puuviljad.
- Söö vähem vedelikku, soola ja suhkrut. Treeningprogrammis keskenduge aeroobsele tegevusele. See tähendab sörkimise, ujumise ja jalgrattasõidu lisamist oma iganädalasse treeningusse.
- Suurendage higistamist aurusauna ja sauna abil.
- Koolitusel keskenduge kõhulihaste tööle.
- Vähendage õhtusöögi ajal tarbitud toidu kogust.
Kiirendatud kehakaalu langus
Mõeldud üheks või kaheks nädalaks. Kiiremaks kaalulanguseks vältige soola, kastmeid, kastmeid ja minimeerige vedelike tarbimist. Veelgi suuremat tähelepanu tuleb pöörata suurenenud higistamisele.
Intensiivne kaalulangus
Mõeldud kolmeks kuni viieks päevaks. Kõigile ülaltoodud reeglitele peaksite lisama ka looduslike diureetikumide kasutamise. Selleks peaksite kõigepealt valima kõige tõhusamad keetmised, kuna sama aine mõjub igale organismile erinevalt.
Lõplikud kehakaalu korrigeerimised tuleks teha pärast võistluse eelkaalumist. Kui sportlane järgis kõiki artiklis esitatud soovitusi, tehakse reeglina lõplik reguleerimine vahemikus 500 kuni 800 grammi.
Sellest kaalust vabanemiseks peaksite tegema intensiivset soojendust soojades riietes, puhastama soolestikku ja põit. Kui kaalumisprotseduur on lõpule viidud, peab sportlane tagastama kõik kaotatud mineraalid kehasse. Selleks lisage klaasi vette 4–6 grammi lauasoola, kasutage kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid preparaate (võite kasutada quadveiti, kaaliumorotaati, asparkami või panangiini).
Kõik ülaltoodud protseduurid on soovitav läbi viia spordiarsti järelevalve all. Samuti tuleb märkida, et sünteetiliste diureetikumide kasutamine on keelatud ja võib põhjustada diskvalifitseerimise. Peate oma keha eest hästi hoolitsema, et vältida kõiki võimalikke probleeme ja pikendada oma spordi pikaealisust. Kehakaalu reguleerimist tuleks alustada pärast tervishoiutöötaja läbivaatust. Sportlane peab olema täiesti terve, muidu ei tasu hakata kehakaalu langetama. See on tingitud asjaolust, et kehakaalu langetamisele suunatud dieedi ajal jääb organism ilma piisavalt suurest kogusest toitainetest. Kui keha on nõrgenenud, võib mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Alles siis, kui sportlane on heas vormis ja tal pole terviseprobleeme, võite hakata kasutama kirjeldatud tehnikat, mis vastab küsimusele, kuidas kehakaalus ja toitumist reguleerida.
Lisateavet kulturismis kehakaalu kaotamise kohta leiate sellest videost:
[meedia =
