Uurige, millal ja kuidas tööraskust tõsta. Samuti saate tuttavaks lihaste kasvu uuele tasemele viimise meetoditega. Kõik teavad, et töökaalu suurendamine soodustab lihaste kasvu. Kuid väga sageli on sportlased huvitatud sellest, kuidas ja millal kulturismis töökaalu suurendada. Kui vaatate tähelepanelikult enamikku tuntud koolitusprogramme, siis on neil palju lähenemisi ja kordusi. Sel juhul töökaalu suurendamiseks peate neid skeeme võrdlema erinevate komplektide ja lähenemiste arvuga. Seetõttu ei mõista kõik, kuidas saate ühes treeningprogrammis edusamme teha. Täna vastame sellele küsimusele.
Harjutuskoormus suurendab teie töökaalu
Kohe tuleb öelda, et igas tunnis tuleb edusamme teha. Kui alandate treeningunõudeid, hakkavad tulemused kiiresti langema. Sel hetkel, kui lihaste kasv on peatunud, võib keha otsustada, et lihasmahu suurendamiseks sellest juba piisab.
Amatöörid ütlevad sageli, et neil pole eesmärki olla nagu maailma kulturismi staarid, kuid sellist väidet võib tõlgendada lihtsa vastumeelsusena jõusaalis kõike parimat anda. Selliste sportlaste jaoks tahaksin öelda, et isegi kõige väiksem eesmärk nõuab palju tööd.
Fikseeritud komplektid töökaalu suurendamiseks
Võtke näiteks järgmine programm:
- 3 komplekti 6 kordust
- 4 komplekti 12 kordust.
Fikseeritud lähenemisviisidega progresseerumismeetodi olemus ei ole ühe lähenemisviisi korduste arvu suurendamine, vaid seatud eesmärgi saavutamine - vajaliku arvu korduste lõpetamine. Näide oleks skeem 3x12.
Saate edusamme teha, kasutades iga kolme komplekti jaoks ühte kaalu. Pärast seda, kui hakkate esimesel komplektil tegema 10 kordust, saate oma töökaalu suurendada. Järgmise kahe komplekti korral vähenevad kordused sõltuvalt sellest, kui väsinud olete.
Võite kasutada ka teist meetodit. Samuti kasutate kõikidel komplektidel sama kaalu. Suurendage kaalu, kui teete iga komplekti kõik 10 kordust. Esimestes lähenemistes saate teha ka rohkem kordusi.
Eesmärk korduste vahemik ja kaalutõus
Väga sageli on treeningprogrammis seatud teatud kordusvahemik, milles sportlane peab töötama. See võib välja näha järgmine:
- Kolm komplekti 6 kuni 10 kordust
- Neli komplekti 10 kuni 15 kordust.
Selle meetodi olemus on väga sarnane eelmisega, milles korduste arv fikseeriti. Näiteks kaaluge esimest juhtumit, kus kaalu saab suurendada pärast kümne korduse tegemist esimeses komplektis või kui teete kõik 10 kordust kolmes seerias.
Sportlased peavad sageli vajalikuks iga komplekti puhul kasutada erinevat arvu kordusi ja erinevaid raskusi. See otsus ei ole täiesti õige. Loomulikult saate iga uue komplektiga kaalu suurendada, kuid see on üsna kurnav. Sellisel juhul peate iga komplekti tulemuste kohta arvestust pidama. Parim on kasutada samu raskusi antud kordusintervallides.
Töökaalu suurendamine laskuvate püramiidi lähenemistega
Püramiidikomplekt on sportlaste seas väga populaarne. Üks neist skeemidest on järgmine: teete neli 12, 10, 8 ja 6 kordust. Tuleb märkida, et sama püramiidi piires on võimalik edasi liikuda kahel viisil.
Tõenäoliselt hakkate juba aru saama, kuidas ja millal kulturismis oma töökaalu tõsta.
Muutumatu kaal
Mõtle uuesti eelmisele näitele, kus sportlane kasutab kõigi komplektide puhul sama kaalu. Pärast esimese komplekti viimase komplekti valmimist saate kaalu suurendada. Igas järgnevas komplektis väheneb väsimuse tõttu lähenemiste arv. See on selle meetodi suure populaarsuse üks peamisi põhjuseid. Samuti tuleks öelda, et pole vaja püüelda kogu korduste arvu täpse rakendamise poole. Edusammude jaoks on olulisem iga setti hästi sooritada, mitte muretseda korduste täpse arvu pärast.
Kaalu suurendamine
Sageli eelistavad sportlased enne iga uut komplekti kaalu tõsta ja iga tõusuga korduste arv langeb. Loomulikult on see suurepärane püramiiditüüp, mis on ka väga tõhus. Siiski on parem kaalu suurendada pärast seda, kui olete viimase komplekti kõik vajalikud kordused sooritanud.
Soovi korral võite kasutada algupärast tehnikat, s.t. suurendage kaalu pärast iga lähenemist. Kuid väga sageli juhtub seetõttu, et sportlane hakkab kõikides lähenemisviisides kasutama väga lähedasi raskusi või isegi sama. Kuna väsimus suureneb järk -järgult, ei saa te tõenäoliselt viimastes setides võrdset arvu kordusi teha. Kui näiteks algses komplektis suutsite 100 kilogrammi 10 korda pigistada, andes endast parima, siis teises sama kaaluga setis suudate suure tõenäosusega teha 8 kordust ja kolmandas isegi vähem.
Järeldus
Algajad sportlased uurivad sageli hoolikalt populaarset treeningprogrammi ja jäävad seetõttu kinnisideeks korduste arvuga. Nad eeldavad oma kogenematusest, et nende edasine areng sõltub sellest. See on eksiarvamus.
Edusammude saladus ei peitu müstilises korduste arvus. Enamasti on need numbrid rangelt soovituslikud, kuid mitte kohustuslikud. See on lihtne juhis, mida tuleks järgida, kuid mida tuleb vaieldamatult järgida. Te ei tohiks korduste ajal rippuda ja ka pärast iga komplekti töökaalu vähendada, et kõik kordused oleksid lõpule viidud. Peate järk -järgult arenema ja sellele peaksite keskenduma.
Oluline on meeles pidada, et ühelgi spordialal pole salajasi meetodeid ja strateegiaid, mis tagaksid 100% edu. Peate lihtsalt järk -järgult oma eesmärgile lähenema ilma treeninguid vahele jätmata ja pöörama suurt tähelepanu oma toitumisprogrammile.
See on kõik, mida öelda selle kohta, kuidas ja millal oma kehakaalu kulturismis tõsta.
Lisateavet oma töökaalu suurendamise kohta leiate sellest videost:
