Modellide toitumine aitab paljudel naistel saledamaks ja enesekindlamaks muutuda. Selles artiklis saate tutvuda tippmudelite kehakaalu langetamise meetoditega, saate teada, mis on kolme, nelja ja seitsme päeva dieedi eripära. Läikivate moeajakirjade lehti keerates ei saa märkamata jätta pilte, mis kujutavad graatsilisi mudeleid. Paljud ülekaalulised naised unistavad, et näevad välja just sellised kaunitarid, kuid kõigepealt peate kaalust alla võtma, järgides modellide toitumisreegleid.
Salendavate mudelite tehnika
Peaaegu kõik mudelid keelduvad praetud, tärkliserikkadest ja suitsutatud toodetest. On ebatõenäoline, et näete neid koogitükiga käes, kui see pole fotosessiooni jaoks välja mõeldud stsenaarium. Ilu nõuab ohverdamist ja kuulsad isiksused teavad seda oma kogemusest suurepäraselt. Mudelite kaalulangusprogrammide jaoks on palju võimalusi, alates universaalsetest kuni kaubamärgiga, kuid neil kõigil on ühine eesmärk - aidata neil, kes kaotavad kaalu üsna lühikese aja jooksul, oluliselt parandada oma figuuri, põletades rasvakihte.
Salenemisprogramm kolmeks päevaks
Kui teil on lähipäevil plaanis mõni oluline sündmus, kuid mitme kilogrammise ülekaalu tõttu ei mahu te oma riietusse, siis võib-olla sobib teile süsivesikutevaene dieet, mis on mõeldud vaid kolmeks päevaks. Selle programmi dieedist kinni pidades võite kaotada 3–5 kg ülekaalu.
Ekspressdieedi tulemus sõltub suuresti kaalu kaotamise algkaalust. Mida suurem see on, seda rohkem kilogramme läheb. Te ei tohiks dieedilt oodata hea tuju mudeleid, teile on tagatud näljatunne, kuna programm on üsna karm. Et ületada soov süüa, töötada, teha seda, mida armastad, ja juua palju vett.
Võtke hommikusöögiks üks pehme keedetud muna. Küpsetusaeg pärast vee keetmist on 3 minutit. Mõne tunni pärast võite juua kruusi teed ilma suhkru või selle asendajata; teise hommikusöögina sööge 125 g minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu. Korda sama menüüd lõunasöögi ajal. Järgige rangelt oma dieeti ja ärge tarbige muid toite. Sellisele dieedile saate istuda mitte rohkem kui üks kord kuus. Selleks, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks, väljuge sellest kaalulangetusprogrammist järk -järgult, suurendades aeglaselt tarbitud toidu kogust ja tüüpi.
Kaalulangusprogramm 3-4 päeva
Mõned mudelid on blitz-dieedil, mis on mõeldud 3-4 päevaks. Selle aja jooksul kaotatakse 1 kuni 2 kg. Päeva näidismenüü näeb välja selline:
- Hommikusöök: kaks pehmeks keedetud kanamuna. Soovi korral võite munade asemel süüa 50 g tüki keedetud liha või röstsaia õhukese võikihiga. Joogina eeldatakse rohelist või ürdita magustamata teed.
- Lõunasöök: taimetee või roheline tee ilma suhkruta. Selle asemel võite juua kruusi toatemperatuuril puhast vett.
- Õhtusöök: ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala või tailiha, koguses 100 g Lubatud on salat (300 g), mille koostisosadeks on salatilehed, oad ja veidi oliiviõli, teie valitud puuviljad ja magustamata tee.
- Õhtusöök: segu roheliste köögiviljade tükkidest koguses 300 g ja paar röstsaia. Hiljem joo kas tavalist vett või suhkruvaba taimeteed.
Dieet seitse päeva
Kolmepäevane näidisdieet kuulub väga karmide programmide kategooriasse, nii et kui arvate, et see kaalukaotusprogramm ei ole teie võimuses või kui teil on mõni tõsine siseorganite haigus, võite pöörata tähelepanu seitsmepäevasele alternatiivile., mida on kergem taluda ja mille menüü on mitmekesisem.
- Esmaspäev. Alustage oma kaalulangusprogrammi esimest päeva odrapudruga, maitsestage võiga ja kasutage lisandina tooreid porgandeid. Kui olete harjunud leiba sööma, võite kasutada õhukest viilu pruuni leiba, kuid mitte rohkem. Lõunaks valmista köögiviljahautis ning selle asemel on lubatud ka kapsasalat ja sibulasalat. Parema maitse saamiseks maitsesta salat vähese oliiviõliga. Einestada tatrapudru ning kapsa- ja porgandisalatiga.
- Teisipäev. Hommikusöök tugineb portsjonile odrapudrule (teraviljad alandavad kolesteroolitaset, mõjuvad hästi südame -veresoonkonnale) ja räsitud kapsast ja porgandist valmistatud salatile. Lõunasöögiks küpseta kaerahelbeid (see avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, tugevdab veresoonte seinu), selleks võite kasutada nii vett kui ka piimaga vett võrdsetes osades. Sööge õhtul portsjon nisuputru (hoiab ära seedetrakti probleemid), samuti peedi salatit.
- Kolmapäev. Odrapuder ja porgandisalat väikese koguse oliiviõli lisamisega - selline näeb välja modellide iganädalase dieedi kolmanda päeva hommikusöök. Sööge tavalise köögiviljasupiga, ainult küpsetamise ajal, visake kohe pannile porgandid ja hakitud sibul, ilma eelneva praadimiseta. Kui suppi ei taha, söö ahjus küpsetatud köögivilju. Keeda õhtusöögiks uued kartulid ja tee valge kapsa salat.
- Neljapäev. Sööge hommikusööki klaasi keefiri või jogurtiga, mille rasvasisaldus on minimaalne. Lõunaks tehke köögiviljasalat ilma vürtsideta ja küpsetage kanakoib pärast naha eemaldamist. Rõõmustage oma keha õhtusöögiks küpsetatud õunaga, samuti hautatud lillkapsaga, millele on lisatud kõva riivjuustu ja tomateid.
- Reede. Hommikusöögiks lubatud salat mis tahes köögiviljast ja tatrapuder, hapukurk (250 g) ilma lihata, lõunaks värsked kurgid ja tomatid, õhtusöögiks riisipuder ja vinegrett.
- Laupäev. Dieedi kuuendal päeval serveeritakse hommikusöögiks hapukapsast ja pärl odraputru. Mõne tunni pärast sööge köögiviljasuppi ja hautatud kapsast. Õhtul sööge portsjonit köögiviljasalatit.
- Pühapäev. Söö hommikusööki kaerahelvestega ja mõne tunni pärast söö köögiviljasuppi maitsvate krutoonidega ilma vürtse lisamata. Õhtul serveeritakse keedetud kanamuna ja värsket köögiviljasalatit.
Vedelikuna saate ilma suhkruta kasutada ainult vett, teed või kohvi. Alkohoolsed joogid, samuti magus gaseeritud vesi on keelatud. Järgides iganädalase dieedi dieeti, võite kaotada kuni 5 kg kaalu.
Kuidas kuulsad mudelid kaotavad kaalu
Selleks, et alati kauni figuuriga särada, piirduvad kuulsad isiksused toiduga. Mõned mudelid on aastaid kinni pidanud teatud toitumisjuhistest ja jagavad hea meelega oma nõuandeid teistega:
- Kirjutage oma saavutused päevikusse. Pidage meeles, mida sööte ja joote, nii et päeva, nädala või kuu lõpus näete oma toitumise üldpilti. Hea oleks iga söögikorra eel oma kalorid kirja panna.
- Ärge haarake stressist kinni. Kui teil on ebameeldiv olukord, siis ärge muretsege oma figuuri rikkuma, parem on teha midagi, mis pakub naudingut. Toidu saab asendada mitte ainult hobiga, vaid ka fitnessi, sörkjooksu ja kinos käimisega.
- Joo palju vett. Paljud arstid soovitavad oma patsientidel juua rohkem vett ja seda reeglit järgib mudel. Vesi kiirendab ainevahetust, aeglustab vananemisprotsessi ja kustutab nälja.
Kehakaalu langetamise programm Claudia Schiferilt
Saksa supermodelli Claudia Schieferi madala kalorsusega dieet võimaldab 5 päevaga kaotada kuni 3 kg ülekaalu. Seda programmi nimetatakse ka "5+", kuna pärast viiendat päeva saabub kuues, mil teil on lubatud end millegi maitsvaga hellitada, kuid ainult kella 16.00 -ni. Kõik ei pea programmile vastu, sest päevas saab tarbida vaid 1200 kalorit.
Tehke endale hommikusöök klaasitäie erinevate hakitud puuviljade ja marjadega 1 spl. lusikatäis idandatud teravilja ja 100 g jogurtit. Keelatud viinamarjad, viigimarjad ja banaanid. Kahe ja poole tunni pärast jooge klaas puuviljajooki, mis on valmistatud 100 ml jogurtist ja 100 ml mahlast. Sööge köögiviljahautis, mis on valmistatud 1 spl herneste, 1 porgandi, 1 paprika, lillkapsa, poole sibula, peterselli ja selleri juurest. Kastmena võite kasutada segu 1 tl sidrunimahlast, 100 g petipiimast ja 1 spl. supilusikatäit oliiviõli. Pärastlõunaseks suupisteks valmistage endale võileib saiaviilude kujul kanarinnaga ja õhtusöögiks - pilaf 50 g keedetud riisist ja 100 g puuviljadest ja marjadest. Kas olete tulemust märganud ja soovite selle Claudia Schifferi kaalulangusprogrammi uuesti läbi teha? Oodake vähemalt kuu aega, et vältida kõhu häirimist.
Kuidas Adriana Lima kaalust alla võtab
Kõik, kes on Victoria's Secreti saadet vähemalt korra vaadanud või selle pesubrändi fännid, teavad väga hästi, milline Adriana Lima välja näeb. Hoolimata asjaolust, et modell ise väidab, et tema elus pole dieete, kasutab ta enne näitust sageli rangeid toitumiskursusi.
Kord keeldus Adriana 12 tundi enne etendust isegi vett joomast. Mudeli järgi võib sellise piirangu tulemuseks olla 3,5 kg kaalulangus. Loomulikult ei soovita staar selliseid toiminguid teha, parem on kinni pidada õigest tasakaalustatud toitumisest. Hommikusöögiks võite süüa väikese portsjoni köögiviljapüreed. Sobib ka kodujuust rosinatega, joogiks suhkruvaba kohv. Sööge värsketel köögiviljadel ja aurutage kala või keetke tailiha. Õhtul tehke puuviljasalat või sööge rohelisi köögivilju. Muide, põhitoidukordade vahel saate suupisteid hapu puuviljade või meega. Ärge unustage joogivee või gaseerimata mineraalvee sagedast kasutamist.
Adriana Lima soovitab tõhusa kehakaalu langetamiseks järgida järgmisi toitumisjuhiseid:
- Unusta sool ja suhkur. Loomulikult on väga raske neid koostisosi oma toidust täielikult kõrvaldada, kuid võite proovida nende tarbimist oluliselt piirata. Muide, proovige vähemalt kaks nädalat ilma suhkru ja soolata hakkama saada ja saate aru, et teie keha on sellega juba harjunud.
- Unustage kofeiin ja alkohoolsed joogid. Alkohol on kehale tarbetud kalorid (alkohoolsed kokteilid sisaldavad endiselt palju suhkrut), mis muundatakse kohe rasvaks. See aeglustab ainevahetusprotsesse ja mõjutab negatiivselt lihaste kasvu. Hoiduge alkoholist, kui teil on südame -veresoonkonna süsteemiga probleeme koos ülekaaluga.
- Pidage kinni murdosadest. Kui arvate, et kuulus supermodell sööb harva, siis eksite. Adriana Lima sööb 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne eine on suurepärane võimalus oma ülesöömist kontrolli all hoida.
- Vältige makarone, küpsetisi ja valmistoite. Miks küllastada keha lihtsate süsivesikutega, mis salvestatakse rasvade ladestuste kujul?!
- Sööge toitu, mis on minimaalselt keedetud. Enne roa kuumtöötlemist mõelge, kas oleks parem süüa värsket toitu, et toode ei kaotaks palju organismile kasulikke toitaineid.
- Sööge ainult tailiha. Kui peate end taimetoitlaseks, võite selle punkti üldse vahele jätta, vastasel juhul peaksite meeldima sellele, mida täpselt liharoa valmistamiseks kasutate. Valige ainult lahja liha (kana, küülik, kalkun, vasikaliha, veiseliha sisefilee).
- Ärge jätke ilma lusikatäis mett. Vahepaladeks soovitab mudel kasutada hapukaid puuvilju või mett, mis on suurepärane antioksüdant.
Miranda Kerri soovitused
Victoria's Secreti "inglite" populaarne tippmodell Miranda Kerr vallutab tänu oma võlule maailma moelavad. Miljonid naised ja mehed imetlevad tema figuuri, kuid selliste graatsiliste vormide saamiseks ei veeda Miranda mitte ainult regulaarselt aega füüsiliseks treeninguks, vaid sööb ka õigesti, järgides järgmisi põhimõtteid:
- Sööge veregrupi järgi. Ameerika arst James D'Adamo väidab, et toiduained jagunevad kasulikeks ja kahjulikeks, olenevalt neid kasutava inimese veregrupist. Sama toidukomplekt erinevate veregruppide jaoks annab erinevaid tulemusi. Teades oma veregruppi, saate dieedist välja jätta toidud, mis on halvasti seeditavad, et saavutada suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel. Miranda on teise veregrupi omanik, seega püüab ta vähem liha süüa, pöörates rohkem tähelepanu lõhele, erinevatele marjadele, kaunviljadele, teraviljadele ja muudele toodetele.
- Joo palju vett. Tippmodell tunnistab, et järgib alati arstide soovitusi joomise kohta. Miranda tarbib päevas umbes kaks liitrit joogivett, mis väljendub tema naha seisundis ja üldilmes.
- Puu- ja köögivilju on palju. Võimaluse korral püüab Miranda keha küllastada kasulike vitamiinide ja puu- ja köögiviljadest saadud mikroelementidega, mis parandavad seedimist ja parandavad ka keha üldist seisundit.
Hommikusöögiks võib Miranda Kerr võtta tassi magustamata teed, puhast gaseerimata vett ingveriga või sidruniviilu. Toiduks sööb modell mõnikord puuviljasalatit või röstsaia muna ja küpse avokaadoga. Mõne tunni pärast saate uuesti juua ja suupisteid väikese koguse erinevate pähklitega. Lõunasöök võiks välja näha selline - tuunikalasalat, väike viil leiba ja roheline tee ilma suhkruta. Õhtul sööb tippmodell sageli värskeid köögivilju grillitud lõhega ja 3-4 tundi enne magamaminekut - magustamata teed ja puuvilju.
Video soovitused kuulsatelt mudelitelt: