Vanad koolitusmeetodid võivad olla sama tõhusad kui tänapäevased. Lugege dinosauruste "ajastu" väljaõppe kohta. Jätkame Brooks Kubiku raamatuga kõike unustatud. Brooks Kubik pühendas vanadele treenimismeetoditele terve raamatu pealkirjaga “Dinosauruste ajastu koolitus”. Selles toob ta näitena erinevaid jõutrikke, mida varasemad sportlased on sooritanud. Näiteks tegi Hermann Gerner ühe käega survetõste ja selle harjutuse töökaal oli 330 kilogrammi. Nõus, et mitte iga meie aja kuulus sportlane ei saa seda korrata. Niisiis, täna tutvume Brooks Cube'i raamatuga "Dinosauruste" ajastu koolitus ".
Dinosauruste harjutused
Võib -olla märkas üks sportlastest, et üsna suurt hulka tõhusaid harjutusi enam ei kasutata või on need üldse unustatud. Kuid Hermann Gerneri näite põhjal võib otsustada, et need olid väga tõhusad. Näiteks tänapäeval kasutavad kulturistid harva ühe käega kettlebelli, pressi ja lifti. Samal ajal tuleb märkida, et mitte ainult neid harjutusi ei hakatud unustama. Piisab, kui meenutada survetõste, mis tänapäeval jääb vaid jõutõstjate arsenali. Mõelge röövimisele, raskele tõstukile või hilinenud tõstejõule.
Kuid varem oli survetõstmine sirgetel jalgadel väga populaarne ja mis veelgi olulisem - tõhus. Selliseid harjutusi on palju ja tänapäeva sportlased on need kõik teenimatult unustanud.
Käte treenimise skeem
Selle jaotise teave on väga kasulik kõigile, kes soovivad saada tugevate käte omanikuks. Peaks kohe ütlema, et selle ülesande täitmiseks tuleb teil teha tõsisemaid treeninguid kui need, millega enamik sportlasi on harjunud. Kui järgite allpool kirjeldatud põhimõtteid, näete kolme kuu pärast tulemust ise. Nädala jooksul peaksite treenima kolm korda. Paljud võivad vastu vaielda, et kasutavad endiselt sarnast treeningkava, kuid see on teie jaoks väga raske. Niisiis, Brooks Kubiku metoodika on "Dinosauruse ajastu" koolitus.
Treening number 1
Treening peaks algama aeroobse tegevusega. Selleks võite kasutada köit, velotrenažööri või jooksulint. Samuti pole ülearuseks paar soojenduslähenemist kiskumises või kangitõstes. Te ei tohiks keha üle koormata, on oluline, et süda ja kopsud töötaksid ning verevool paraneks.
Põhitreening algab 6 komplekti 5 kordusega kükitamisega. Esiteks on soojendusmeetodid, neist kolmest piisab, koormust järk-järgult suurendades. Pärast seda on ka kolm töökaaluga lähenemist. Ärge ärrituge, kui te ei suuda igas lähenemisviisis 5 kordust teha, peamine on see, et nende koguarv on kõigi lähenemiste puhul 12. Kui saate mõlemas lähenemisviisis teha viis kordust, suurendage töökaalu mõne kilo võrra.
Järgmine harjutus on pingipress. Harjutus viiakse läbi ka vastavalt skeemile 6x5. Seejärel liikuge raskustega tõmmetele või ploki alla tõmbamisele. Tõmbeid tehes peaks teie käepide olema maksimaalse kaalu tõstmiseks mugav.
Kõik ülaltoodu on kaasaegne treeningmetoodika ja nüüd algab see, millest Brooks Cube kirjutab raamatus "Dinosauruste" ajastu koolitus "." See osa õppetunnist algab triitsepsi pumpamisega klassikalises stiilis, nimelt pingipressiga kõhuli asendis kitsa haardega. Harjutuse lõpuleviimiseks vajate kolme tolli riba. See on tingitud asjaolust, et sel viisil on harjutust palju raskem täita.
Teil on vaja ka toiteraami. Riba tuleks asetada sellele rindkere tasemel madalaimasse asendisse. Pärast seda võite hakata harjutust tegema. Jõuraami kasutatakse turvalisuse huvides, kuna paksu latti on oluliselt raskem pigistada. Käepide on õlgade laiuselt, et vältida käte või küünarnuki vigastamist. Skeem jääb samaks - 6x5.
Pärast seda liikuge edasi dinosauruste stiilis lokkide juurde. Selleks on vaja vana kotti ja liiva kahes või kolmes 25 -kilogrammises kotis. Seda tuleks meeles pidada. Et liiva kasutamine kätekõverduste tegemisel on väga pingeline kõigile lihastele. Loomulikult võite kasutada riba ja kinnitada oma kott selle külge. Kuid liivakoti tõstmine on palju keerulisem.
Treening number 2
Jällegi algab kõik soojendusega, mis kestab viis minutit või maksimaalselt kümme minutit. Esimene harjutus on pingul pingipress, mis on täpselt sama, mis esimesel treeningul. Ainus muutus on korduste arv, mis peaks nüüd olema üks komplekti kohta. Töökaalu tuleks pidevalt suurendada ja kuues lähenemine peaks olema kõige raskem.
Pärast seda liikuge paksu riba abil seisvate lokkide juurde. Peate tegema 5 kuni 5 komplekti kordust. Töökaal peaks järk -järgult suurenema.
Kolmas harjutus on seisev rindkerepress. Spordivahendina kasutatakse kangi või liivakotte. Esimese lähenemisviisi korral peaksite valima töökaalu, mis võimaldab teil teha 8–10 kordust. Kõigil järgnevatel lähenemisviisidel jätke kaal muutmata, kuid samal ajal on vaja iga lähenemise jaoks teha vähemalt viis kordust.
Järgmine harjutus on käte painutamine liivakottidega. Võite kasutada ka kangi, kuid see pole päris "dinosauruste" meetod. Esimese komplekti jaoks valige kaal, mis võimaldab teil teha 8 kuni 10 kordust. Ärge unustage enne iga järgmist setti puhata. Selleks piisab kahest või maksimaalselt kolmest minutist.
Treening peaks lõppema maksimaalse kestusega lati riputamisega. See tugevdab sõrmi ja käsivarre. Aja jooksul peaksite riputamise ajal kasutama vööga seotud raskusi ja kasutama ka paksu ülekandmist:
Harjutus "Tõstmine ühe käega"
See unustatud harjutus on teie edu võti. Sellega saate pumbata oma haardetugevust, latti ja lihaseid stabiliseerida. Harjutust sooritades peaksid jalad olema õlgade laiuselt või veidi laiemad. Kummarduge ja hoidke selg sirge. Samal ajal peaksite riba hoidma täpselt keskel, vastasel juhul ei õnnestu. Alustage väikeste raskustega ja tehke jõuvarude kasvades tööd.
See on vaid üks meetoditest, mida Brooks Cube kirjeldab Dinosaurus Age Training'is. Raamat on väga huvitav, õpetlik ja soovitatav igale sportlasele lugeda.
Selles filmis saate visuaalselt tutvuda Brooks Kubiku harjutuste tegemise tehnikaga:
[meedia =