Antioksüdandid muutuvad üha populaarsemaks. Neid kasutavad tervisliku eluviisi pooldajad ja sportlased. Uurige, kas kulturistid kasutavad neid ravimeid lihaste kasvatamiseks. Üha enam tervisliku eluviisi järgijaid pöörab tähelepanu antioksüdantidele. Samas alahindavad paljud sportlased oma tähtsust. Selle põhjuseks on täielik arusaamatus olukorrast ja lõppude lõpuks võime õigusega öelda, et antioksüdandid on tõelised kulturismi ravimid.
Harjutus ei saa olla suunatud ainult ühele lihasele ja kõik kehasüsteemid on šokis. See aitab kaasa vabade radikaalide arvu suurenemisele, mis on iga inimese jaoks negatiivne tegur. Just antioksüdandid on kõige tõhusamad vahendid vabade radikaalide vastu võitlemiseks.
Antioksüdantide kasutamine kulturismis
Tõenäoliselt ei tea kõik sportlased täpselt, mis on vabad radikaalid. Need on agressiivsed molekulid, mis ründavad keha kudesid. Kui me kasutame teaduslikku terminoloogiat, siis jäävad vabad radikaalid ilma teatud arvust elektronidest, mis viib nende stabiilse oleku rikkumiseni.
Need molekulid pole mitte ainult võimelised kudesid hävitama, vaid jätavad endast maha ka võimsaid toksiine. Teadlased seostavad paljude haiguste arengut vabade radikaalide suure kontsentratsiooniga. Teadusliku uurimistöö käigus on leitud, et suure intensiivsusega sporditegevus suurendab vabade radikaalide hulka organismis.
Loomulikult suudab keha end nende agressiivsete ainete eest kaitsta, kuid abi selles osas ei tee haiget. Antioksüdantide toimimisviis on sama ja piisavalt lihtne. Nad annetavad osa oma elektronidest vabadele radikaalidele, andes seeläbi neile stabiilsuse. Antioksüdandid erinevad teatud viisil, näiteks kuidas nad oma võimeid säilitavad või kus nad kehas asuvad.
Näiteks kõige kuulsam ja populaarsem antioksüdant - C -vitamiin - toimib enamasti keha "vesistes" struktuurides, kuna see on vees kergesti lahustuv. Samal ajal on see võimeline mitte ainult tõhusalt võitlema vabade radikaalidega, vaid ka taastama E-vitamiini oksüdatiivseid vorme. See aine kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma ja sel põhjusel toimib see rasvkoes, hormonaalsetes näärmetes. ja rakumembraanid.
Veelgi tõhusam antioksüdant on lipoehape. See on tingitud selle mitmekülgsusest, kuna aine on võimeline lahustuma mitte ainult vees, vaid ka rasvas. Lisaks sellele on lipoehape võimeline taastama C- ja E -vitamiini. Kehas on eriline aine - glutatioonperoksidaas, mis on kõige võimsam organismis sünteesitav antioksüdant. Seleen mängib tohutut rolli selle aine piisava taseme säilitamisel. Uuringute käigus leiti, et füüsilise koormuse mõjul langeb glutatioonperoksidaasi tase järsult ja ainult seleen suudab seda olukorda parandada. Mõnel taimel on ka oma vabade radikaalide vastased süsteemid, näiteks roheline tee või kurkumiin. Tõenäoliselt on see omane kõigile organismidele, kuid ainult mõnest taimest on võimalik saada ekstrakte, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante.
Unustamata NAC - aine, mis suurendab glutatiooni peroksidaasi kontsentratsiooni. Katsed on näidanud, et 1 grammi NAC igapäevase tarbimisega ei vähene glutatioonperoksidaasi tase isegi kõrge intensiivsusega treeningu mõjul. Samuti on varem leitud, et see aitab säilitada lahja kehamassi. Katsealused tarbisid päeva jooksul 0,4 grammi NAC -d.
Täna leiate hõlpsalt suure hulga erinevaid toidulisandeid, mis sisaldavad antioksüdante. Nende hulgas on palju väga tõhusaid, kuid optimaalset võimalust nende kasutamiseks pole veel leitud. Soovitame teil iga päev tarbida järgmist segu:
- C -vitamiin - 3 kuni 6 grammi
- Lipoehape - 0,2 kuni 0,6 grammi;
- Beetakaroteen - 0,1 kuni 0,2 grammi;
- NAC - 0,4 kuni 1,2 grammi;
- E -vitamiin - 500 kuni 1000 ühikut.
Tänu antioksüdantide kasutamisele on sportlastel võimalus treeningust tingitud stressi eest kaitsta mitte ainult lihaskoe, vaid ka kogu keha. Antioksüdantide uuringud jätkuvad ja on raske öelda, milline neist ainetest on tõhusam. Kuid asjaolu, et need on vajalikud kõigile inimestele ja eriti sportlastele, võib öelda täiesti kindlalt.
Lisateavet antioksüdantide kohta leiate sellest videost:
