Uurige välja salajane treeningtehnika, mis õige toitumise taustal aitab teha ilusaid puusi ja punnis tuharaid. Naiste kulturism ei nautinud publikuga pikka aega edu. Esiteks oli see tingitud anaboolsete steroidide liigsest kasutamisest, mis võttis sportlaste figuurilt naiselikkuse. See jätkus 2010. aastani, sest just siis loodi uus nominatsioon - fitnessbikiinid. Sellest hetkest alates eelistab enamik tüdrukuid selles nominatsioonis võistelda.
Tänapäeval kasvab bikiinifitnessi programmi kaasatud inimeste arv pidevalt, kuid mitte kõik tüdrukud ei osale võistlustel. Paljudele neist on see eelkõige võimalus muuta oma keha atraktiivsemaks. Kuigi naiste hirm vastupanutreeningu ees on meil endiselt levinud, paraneb olukord tasapisi.
Tüdrukud ei peaks kartma, et kangi või hantlitega töötamine vähendab nende naiselikkust. Kui te ei kasuta hormonaalseid ravimeid, pingutavad naised ainult lihaseid ja keha muutub atraktiivsemaks.
Fitness bikiiniprogrammi tundide omadused
Peaksite mõistma, et nende harjutuste eesmärk ei ole suure lihasmassi kasvatamine, vaid atraktiivse tooniga keha loomine. Enamik tüdrukuid kasutab selleks intensiivseid treeninguid väikese kaaluga. Kui soovite alustada treeningutega, siis ärge jookske kohe lähimasse jõusaali ja kasutage kellegi teise bikiinifitnessi treeningprogramme.
Alustuseks peaksite leidma kvalifitseeritud treeneri ja soovitatav on läbida tervisekontroll. Samuti on hea, kui uurite toitumist ja treeninguid ise. Pärast seda peaksite otsustama, kuidas soovite treenida - professionaalselt või enda jaoks. Algajad sportlased peaksid alustama minimaalsete koormustega, et mitte keha üle koormata.
Võite alustada lihtsate spordialadega, nagu jooksmine või ujumine. Suurendage koormust järk-järgult ja selle tulemusena saate liikuda täieõiguslike jõutreeningute juurde. Pidage meeles, et te ei saa seansi põhiosa ilma hea soojenduseta alustada. Vastasel juhul võite saada vigastusi ja olla väga tõsine.
Iga treeningpäev peaks pöörama kogu tähelepanu uuele lihasrühmale. Kui treenite nädala jooksul viis päeva, saate jaotada töö päevade kaupa järgmiselt: õlad, selg ja biitseps, rindkere ja õlavöötme lihased, jalad, triitseps ja selg.
See on vaid ligikaudne ülevaade ja võite kasutada erinevat jaotust. Samal ajal peaksite meeles pidama, et kellegi teise bikiinifitnessi programm teie jaoks suure tõenäosusega ei tööta. Et koolitus oleks tõhus, peate looma oma koolitusprogrammi. Selleks on kõige parem kasutada kogenud juhendaja teenuseid. Lisaks individuaalse koolitusprogrammi koostamisele aitab ta teil korraldada sööki ja õpetab kõigi põhiliigutuste sooritamise tehnikat.
Samuti on väga oluline valida iga lihasrühma jaoks optimaalne treening. Selles küsimuses vajate ka spetsialisti abi, kuna valikut mõjutavad paljud tegurid:
- Teie kehakaal.
- Ainevahetusprotsesside kiirus.
- Igapäevane toitumine.
- Keha vastuvõtlikkus stressile.
- Teie sobivuse tase.
- Määratud ülesanded.
Bikiinifitnessi treeningprogrammi näited
Kui te pole varem spordiga tegelenud, võite alustada lihtsaima bikiiniprogrammiga:
- Vertikaalsed vardad.
- Pingipress kõhuli asendis.
- Vertikaalsed vardad Smithi masinas.
- Kükid.
- Harjutused kõhulihaste arendamiseks.
Nagu me ütlesime, kasutatakse fitnessbikiinides kõige sagedamini suure intensiivsusega treeninguid ja väikeseid tööraskusi. Kokku saate sooritada 5 kuni 6 komplekti, millest igaühel on 10-15 kordust. Iga õppetunni kogukestus on ligikaudu üks tund. Kui olete kogenud sportlane, on mõttekas treening rajada supersettide kasutamisele. Siin on näide sellisest bikiinifitnessi programmist:
- 1. superset - pingipress + biitsepsi lokid Scotti pingi abil.
- 2. superset - kallutatud kang + vertikaalne kangikang Smithi masinas.
- 3. superset - survetõstmine sirgetel jalgadel + kükid.
- 4. superset - hantlite aretus + vertikaalsed kangiridad.
- 5. superset - keerutamine (vajutus) + jalgade tõstmine rippuma.
Iga liigutus supersettides tuleks läbi viia viies komplektis, iga kord 10-15 kordust.
Fitness bikiinide toitumisprogramm
Paljud tüdrukud kasutavad ülekaalulisuse vastu võitlemiseks näljastreike meenutavaid toiduprogramme. See võimaldab teil paari päevaga kaotada paar kilo, pärast mida tüdrukud edust inspireerituna jätkuvalt sellest dieedist kinni peavad. See aga ei too kaasa midagi head, piinate ainult oma keha.
Peate mõistma, et dieet tuleb koostada iga inimese jaoks individuaalselt, samuti treeningprogramm. Et mitte keha kahjustada, küsige nõu spetsialistilt. Dieedi koostamisel tuleb arvestada järgmiste punktidega:
- Keha põhiseadus või lihtsamalt öeldes rasva ja lihasmassi suhe.
- Ainevahetuse kiirus.
- "Ideaalkaalu" indikaatori määramine.
- Mis tahes toodete keha talumatus.
Toitumisprogrammi koostamisel peate keskenduma valguühenditele. Toidus peaks valgudega võrreldes olema vähem süsivesikuid, üks rohkem kui tarbitud rasvakogus. Kui te järgite seda põhimõtet, varustatakse keha kõigi oluliste toitainetega ilma rasvavarusid tekitamata.
Algajate sportlaste sama levinud viga dieedi koostamisel on vale lähenemine toitumisprogrammi energeetilise väärtuse vähendamisele. Peaksite oma toidust välja jätma kõige kõrgema kalorsusega toidud, kuid mitte dieeti. Kõigepealt peate loobuma alkoholist, maiustustest, erinevatest kastmetest ja salatikastmetest.
Professionaalne bikiinifitness
Tänapäeval on fitnessbikiinid ametlik spordiala ja selles kategoorias toimuvad erineva tasemega turniirid. Erinevalt kulturismist, kus peamine ülesanne on massi koguda. Fitness bikiine treenitakse ilusaks. Koolituste abil vabanete rasvaladestustest ja loote oma unistuste kuju. Turniiridel jagatakse kõik osalejad vastavalt teatud parameetritele: pikkus, vanus, kaal.
Peab ütlema, et see jaotus võib erinevatel turniiridel erineda. Samal ajal jagatakse ametlikel rahvusvahelistel võistlustel kõik osalejad sõltuvalt pikkusest kolme kategooriasse. Üldiselt on fitnessi bikiiniturniirid omamoodi iludusvõistlused, kus tüdrukud demonstreerivad oma keha ilu. Lõppude lõpuks on see ilus figuur ja keha, mis on tüdrukutele kõige soovitavam, kuna see meelitab mehi.
Samal ajal peate mõistma, et pärast professionaalse õppimise otsustamist peate ohverdama. See puudutab ennekõike peopesasid, kuna peate tõsiselt töötama kangi ja hantlitega. Et peopesadele kriimustusi ja arme ei tekiks, tasub treeningu ajal kasutada spetsiaalseid kindaid. Teie keha muutub pidevalt, mis tähendab vajadust garderoobi sagedaste muutuste järele. Loomulikult on iga tüdruku jaoks ostlemine meeldiv ajaviide, kuid probleem on selles, et riiete leidmine võib olla keeruline. Väga sageli kannavad professionaalsed sportlased rätseparõivaid. Suvel on sellega palju lihtsam, sest piisab topi või lühikeste pükstega T-särgi kandmisest. See võimaldab teil samal ajal näidata teistele oma täiuslikku figuuri.
Lisaks peaksite proovima mitte kunagi nälga tunda. Nagu teate, hakkab keha sel hetkel intensiivselt tootma kataboolseid hormoone, mis hävitavad lihaseid. Mitte iga fitnessitüdruk ei saa endale lubada kogu oma aega treenimisele ja toitumisele. Peate sööma sageli, sööma palju toitu ja jääma lahjaks. Esialgu on uue igapäevase rutiiniga kohanemine väga raske. Kuid nagu teate, nõuab ilu ohvreid ja on piisavalt märkimisväärne. Kui otsustate tegeleda sellise suurepärase alaga nagu fitness -bikiinid, siis ärge kalduge sellelt teelt kõrvale, sest see on õige.
Kuidas treenida bikiinitüdrukuid, vaadake seda videot: