Avastage uusi võimsaid harjutusi ja käte mähiseid, mis aitavad teil kodus rasva kaotada. Samuti saate teada, mida veel saate teha, et oma kätes kaalust alla võtta. Sisu:
- Integreeritud lähenemine käte ilule
- Toitumine
- Harjutus
- Massaaž
- Mähised
Käsi peetakse üheks naiste keha probleemseks piirkonnaks. Isegi toonides figuuri korral võib neil olla liigne rasv, mis rikub kogu pildi. Kodus oma kätega kehakaalu langetamiseks peaksite võtma tõhusaid meetmeid.
Integreeritud lähenemine käte ilule
Käte saleduse saladus on lihtne ja see on juba ammu ilmutatud. Rasvases võitluses rasva vastu selles kehaosas aitavad järgmised asjad:
- spetsiaalsed harjutused;
- õige toitumine;
- massaaž;
- mähised;
- rasvaimu.
Loomulikult ei ole viimane meetod koduseks kasutamiseks. Kuid esimesed neli on selleks suurepärased. Peaksite alustama oma tavapärase toitumise ülevaatamisega.
Õige toitumine
Ärge arvake, et ainult dieediga saate taastada oma käte endise ilu. Siiski suudab ta vormide täiustamisse teatud panuse anda. Menüüst peate eemaldama praetud ja rasvased toidud, maiustused, alkoholi, gaseeritud joogid. Nimekiri on banaalne, kuid need tooted tõesti räbustavad keha ja aitavad kaasa rasva ladestumisele erinevatele kehaosadele, sealhulgas kätele.
- Vähendage kalorite tarbimist. Lisage sellele rohkem köögivilju, puuvilju ja madala kalorsusega toite. Proovige lisada igale toidukorrale üks puu- ja köögiviljaroog.
- Lisage oma menüüsse väike kogus tervislikku rasva. Seda võib leida seemnetest, pähklitest, mis tahes taimeõlidest.
- Lisage menüüsse valgurikas toit, eelkõige kana, punane liha, kala, piimatooted. Need sisaldavad valku, mis on hädavajalik kaunite lihaste moodustamiseks.
- Sööge väikeseid suupisteid. Kui sööte iga 2-3 tunni järel, kiireneb ainevahetus, mis aitab teil rasva kaotada. On irooniline, et viis söögikorda päevas aitavad kaalust alla võtta, erinevalt kahest toidukorrast. Fakt on see, et viiekordse söögikorraga suureneb ainevahetus, mille tagajärjel ei tunne te nälga ega söö üle. Fraktsionaalne toitumine hoiab veresuhkru samal tasemel. Parem on suupisted ette valmistada, eelistatavalt õhtul.
- Ärge unustage muidugi vett. Proovige seda rohkem juua. Vesi aitab vältida ka ülesöömist, sest mõnikord eksime nälja januga. Lisaks muudab vesi naha puhtamaks ja niisutatumaks.
- Mõelge oma suhe soolaga uuesti läbi. Proovige seda vähem tarbida, kuna see püüab rakuvälise vedeliku kinni ja viib turse tekkeni. Vürtsid ja sidrunimahl on hea soola asendaja.
- Piirake suhkru tarbimist. Söö selle asemel kuivatatud puuvilju või tumedat šokolaadi. Kuid ärge ka nende toodetega üle pingutage!
Spetsiaalsed harjutused
Harjutuste komplekt eesmiste lihaste (biitseps) ja selja (triitseps) jaoks aitab eemaldada rasva kätelt ja saavutada peenestatud reljeefi. Selleks varuge 1-2 kg kaaluvaid hantleid. Sellest kaalust piisab esmakordselt. Kui hantlid pole käepärast ja te ei kannata trenni teha, kasutage tavalisi veega täidetud 1,5-liitriseid plastpudeleid.
- Sirutage jalad õlgade laiusesse ja hoidke hantleid mõlemas käes. Painutage käsi vaheldumisi rinna poole ja seejärel painutage. Iga käe jaoks peate tegema kolm komplekti 20 kordust.
- Langetage käed mööda torso, hantlid. Sissehingamisel tõstke need läbi pea kohal olevate külgede ja seejärel välja hingates alla. Tehke 15-20 kordust.
- Tehke eelmine harjutus, kuid tõstke nüüd käed ainult õlgadeni. Korduste arv on sama.
- Seistes asendis toetuge seljaga vastu seina, laske käed alla, toetades peopesad selle pinnale. Lihaseid pingutades jõuga, vajutage seinale ja hoidke selles asendis 20-25 sekundit. Seejärel lõdvestage käed. Korduste arv peaks olema vähemalt 20.
- Istuge toolile, võtke hantel ühte kätte ja painutage seda aeglaselt. Tehke harjutust, kuni tunnete oma kätes väsimust. Alles siis võtke hantel teise kätte. Pöörake tähelepanu teostustehnikale: on oluline, et töövarre ülemine osa ei oleks kehast lahti rebitud.
Ärge unustage vanu häid surumisi. Raske, kuid väga tõhus. Tehke vähemalt 7-10 kordust ühes komplektis. Kõige julgemad võivad proovida tõmbeid teha horisontaalsel ribal. Lihtsalt ärge alustage kohe paljude kordustega. Suurendage koormust järk -järgult. Selles äris on kõige olulisem klasside regulaarsus. Vastasel juhul peate esimest tulemust ootama väga kaua. Korrapäraselt sooritades spetsiaalsete harjutuste komplekti, näete seda 2-3 nädala pärast.
Salendav käte massaaž
Massaaž aitab eemaldada ka käte rasva. Loomulikult võite minna salongi, kus nad pakuvad mitte ainult traditsioonilisi meetodeid, vaid ka riistvara või veemassaaži. Tavaliselt pole aga aega ega raha salongides käimiseks. Ärge heitke meelt, sest isemassaaž pole vähem tõhus. Ainult peate seda tegema ka regulaarselt ja andma protseduurile vähemalt 10 minutit.
Kasutage kõiki traditsioonilisi massaažitehnikaid - sõtkumist, näppimist, silitamist, raputamist jne. Mugavaks protseduuriks kasutage spetsiaalset massaaži või mis tahes kosmeetilist õli.
Lisaks saate osta spetsiaalseid massaažimasinaid koduseks kasutamiseks. Need hõlbustavad protseduuri. Kuid pidage meeles, et õige massaažitehnikaga enesemassaaži efektiivsus võib olla suurem.
Salendavad mähised käes
Mähkimist saab hõlpsasti kodus teha. Selleks varuge toidukile ja spetsiaalne kompositsioon. Võite kasutada nii valmis poe tooteid kui ka omatehtud tooteid. Tulemuse väljanägemiseks peate läbi viima vähemalt 7-10 protseduuri. Soovitav on neid teha igal teisel päeval.
Mähised töötavad kuuma auru põhimõttel saunas või aurusaunas. Protseduur avab maksimaalselt poorid, mille kaudu keha eemaldab toksiine ja liigset vedelikku, samal ajal kui kompositsiooni rakenduspiirkonnas suureneb lümfi väljavool, kiireneb vereringe - kõik see stimuleerib rasvade ladestumist. Regulaarsed mähised avaldavad soodsat mõju naha seisundile, selle toonile ja elastsusele.
Salendavate käteümbriste plussid:
- valutus;
- kasutamise lihtsus ja kättesaadavus;
- tõhusust.
Tõhusate käte mähkimise retseptid
1. Savi
- 1 spl. l. savi;
- greibi või apelsini eeterlik õli;
- vesi.
Lahustage savi nii palju vett, et segu näeks välja nagu pasta. Lisage paar tilka eeterlikku õli. Kandke kompositsioon kätele, katke fooliumiga ja laske 30-40 minutit sooja teki all pikali.
2. Vetikas
- 2 spl. l. kuiv pruunvetikas;
- vesi.
Asetage merevetikad kaussi veega ja laske neil paisuda. Kandke kompositsioon nahale. Pealekandmise hõlbustamiseks võite lisada veidi savi. Hoidke mähist vähemalt 30 minutit. Vetikad eemaldavad kudedest liigse vedeliku ja muudavad käte naha elastseks.
3. Äädikas
- Õunaäädikas;
- vesi.
Äädika mähised on kodus väga edukad võitluses käte liigse rasva vastu. Protseduuri jaoks on parem valida õunaäädikas, mitte lauaäädikas. Lisaks ei saa te äädika essentsi kasutada! See põletab teie naha sekunditega. Lahjendage äädikas veega suhtega 1: 2. Küllastage kompositsiooniga puuvillane riidetükk ja asetage see kätele, katke pealt fooliumiga ja mähkige end sooja tekiga. Loputage kompositsioon poole tunni pärast. Äädika mähiste kuur vähendab käte mahtu ja pinguldab nahka.
4. Kohv
- kohvipaks;
- vesi.
Mähkimiseks kasutage ainult looduslikke kohvipaksu. Lahustuv kohv ei sobi selle protseduuri jaoks täielikult. Kombineerige paks vesi veega, eelistatavalt soojaga, kuni pastataoline olek. Mähkimisefekti suurendamiseks lisage tilk eeterlikku õli, näiteks sidrunit või laimi. Kandke nahale, katke fooliumiga ja hoidke 30-40 minutit.
Nagu näete, kui soovite oma kätes kaalust alla võtta, olge valmis integreeritud lähenemiseks. Ainult sel juhul on tulemust võimalik saavutada.
Kui soovite õppida, kuidas käte kaalulanguse harjutusi õigesti teha - vaadake videot:
