Koormage kõhulihaseid mittestandardse treeninguga, mis töötab korraga nii pärasoole kui ka kaldus kõhulihaseid. Treeningrattapress on tuttav kõigile inimestele ja see on teie eesmärkide saavutamiseks väga tõhus. Teadlased viisid läbi uuringuid ja selgus, et see liikumine efektiivsuse poolest ületas oluliselt kõiki teisi ajakirjanduse arendamisele suunatud harjutusi. Samal ajal ei vaja te selle täitmiseks mingeid seadmeid.
Liikumisse on kaasatud kõik kõhulihased ning lisaks aitab see kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja verevoolu parandamisele. Lisaks on teadlased tõestanud, et ajakirjandusele mõeldud velotrenažöör aitab samuti soolestikku normaliseerida. See on tüdrukutele väga kasulik, kuna kasutab teatud määral ka tuharalihaseid, mis aitab vältida tselluliidi teket.
Paljud tüdrukud on kindlad, et seda harjutust kasutades saate kõhurasvast tõhusalt vabaneda. Kahjuks see nii ei ole ja rasvapõletus on võimalik ainult integreeritud lähenemisega, kasutades kardiokoormusi. Pealegi on täpne rasva kadu põhimõtteliselt võimatu. Seega peavad need inimesed, kes tahavad kuubikuid kõhule saada, kõigepealt rasvast lahti saada. Kõhulihased treenimiseks võivad muidugi selle hetkeni jõuda, kuid see on nähtav alles pärast keharasvast vabanemist.
Samuti peaksite mõistma, et lihaste täielikuks arendamiseks ja veelgi enam nende soovitud kuju pidevaks säilitamiseks ei piisa ilmselgelt vaid ühest harjutusest, ajakirjandusele mõeldud jalgratast. Kuna keha kohaneb igasuguse stressiga, on vaja areneda ja kasutada erinevaid liigutusi.
Kuidas teha kõhulihaste harjutusi õigesti?
Lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke oma reied maapinnaga risti ja sääred paralleelselt. Asetage käed pea taha ja hoidke neid harjutuse tegemise ajal seal.
Pärast seda peate jalgrattasõitu simuleerima. Sirutage üks jalg ja tõmmake teine hetkel rinnale. Hetkel, kui parem põlveliiges hakkab teie poole liikuma, keerake ülakeha ja suunake vasak küünarnuki liigend selle poole. Liikumine tuleb teha ilma pausideta. Seda tuleks öelda ka õige hingamise kohta. Ühe korduse ajal peate tegema kaks hingamistsüklit. Kui jalg on sirgendatud, peate sisse hingama ja põlveliigese küünarnukini tõmmates välja hingama.
Kõhulihaste harjutusi saab teha teistest liigutustest eraldi või alustada sellega kõhulihaste treenimist. Tehke 3–4 seeriat nagu tavaliselt, igaüks 8–10 kordusega. Kui saate selle korduste arvuga hõlpsalt hakkama, suurendage nende arvu. Kuid ühes komplektis ei tohiks te teha rohkem kui kaks tosinat kordust. Pausid komplektide vahel peaksid olema lühikesed ja 0,5 minutist piisab. Sama võib öelda kõigi liigutuste kohta, mis on suunatud ajakirjanduse pumpamisele.
Tavalised vead jalgrattaga sõitmisel
Ärge treenige pehmetel või ebastabiilsetel pindadel. Treeningu ajal veenduge, et vaagen jääks paigal ja kõik liigutused peaksid olema sujuvad.
Mõnikord venitavad sportlased kaela ettepoole, mida ei saa teha. Treenid kõhulihaseid, mitte kaela. Hoia sirgendatud jalg õhus ja ära kasuta kõrget tempot. Lihaseid on võimalik kvalitatiivselt üles pumbata ainult tänu sujuvatele ja rõhutatud liigutustele.
Näpunäiteid kõhu sportlastele
On täiesti võimalik, et kellelgi on ülaltoodud soovituste kohaselt seda liikumist üsna raske läbi viia. Sellisel juhul on vaja ülesannet lihtsustada, kuni lihased omandavad piisava jõu. Selleks peaksite välistama ülakeha liikumise ja suruma keha kindlalt maapinnale. Käed saab piki keha sirutada või asetada tuharate alla, kui pind on liiga kõva.
Mingil hetkel muutuvad kõhulihased piisavalt tugevaks, et peate nende koormust suurendama. Kui teete 25 kordust neljas komplektis, on aeg koormust suurendada. Selleks võite langetada jalad maapinnale lähemale, kuid seda puudutamata, või kasutada jalgade jaoks raskusi. Samuti saate mõlemad variandid kombineerida.
Kui te ei kasuta oma kõhulihaste treeningut juba rutiinselt, peaksite seda tegema. Tema abiga jõuate oma eesmärgini palju kiiremini ja teie kõhule ilmuvad kuubikud, millest kõik unistavad. Oleme juba öelnud, et selleks peate ka rasvast lahti saama. Kuigi rasvaladestustest on igal juhul vaja vabaneda, kuna see kindlasti ei kaunista teie figuuri.
Tutvuge ratta tehnikaga järgmises videos:
