Ainult põhilised harjutused võivad põhjustada maksimaalset lihaste kasvu. Kõige populaarsemad on pingipress ja kükk. Uurige, kuidas suurepärane sportlane treenib! Enamik sportlasi mõistab, et massi juurdekasv on võimalik baasharjutustega. Üksikute liigutustega saate lihaseid vormida, kuid mitte massi suurendada. See on peamiselt tingitud organismi reaktsioonist baasi täitmisele, mis seisneb suures koguses anaboolsete hormoonide tootmises. Täna räägime jõupresside ja kükkide tegemise tehnikast kulturismis.
Kuidas kulturismi kükke õigesti teha?
Selle harjutuse variante on palju, kuid kaalume klassikalist versiooni, kuna kõigepealt on vaja seda õppida. Väga sageli öeldakse, et kükid võivad vigastada põlveliigeseid. Kui aga teie tehnika on veatu, ei pea te põlvede pärast muretsema.
Spordivahendite asukoht
Baar peaks sobima mugavalt deltade tagaküljele. See võimaldab teil liikumise sooritamisel luua ideaalse trajektoori. Mõned sportlased asetavad varustuse siiski kõrgemale, kuid kui kasutate meie soovitatud kangi asendit, saate kasutada rohkem kaalu. Samuti, mida kõrgem on mürsk, seda suurem on nelikveokite koormus. Vastasel korral töötavad aktiivsemalt tuharate ja sirutajate lihased.
Samuti tuleks öelda, et mürsu rackist eemaldamisel peate proovima kulutada sellele minimaalse liikumise. See säästab treeningu enda jaoks rohkem jõudu.
Pea ja käte paigutus
See on samuti väga oluline, kuna käte asend latil mõjutab jõudlust otseselt. Kitsa haarde kasutamisel tuleb mängu suur hulk ülakeha stabiliseerivaid lihaseid. Laia haarde kasutamisel on spordivarustust raskem kontrollida ja seda kasutavad sagedamini sportlased, kellel pole palju paindlikkust.
Pea tuleks üles tõsta, õlad lahti tõmmata ja rind välja lükata. Nii on teil lihtsam toetada oma selga primaga, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu. Püüa hoida oma pilk silmade kõrgusel. See on tingitud tähelepanekust, et inimest tõmmatakse pilgu suunas.
Jalgade asend
Siin on palju poleemikat. Mõned sportlased kasutavad laia hoiakut, teised aga kitsa. Alustuseks peaksite jalad asetama umbes õlaliigeste laiusele. See hõlbustab tasakaalu leidmist ja annab teile rohkem stabiilsust. Samuti tuleks liigutuse sooritamisel jaotada põhikoormus, ligikaudu 75 protsenti kandadele.
Harjutus
Säilitage teile mugav sõidukiirus. Harjutuse üle valitsev tunne on olulisem. See tuleks langetada veidi allapoole reie paralleeli maapinnaga. Sügavate kükkide korral suureneb põlveliigeste koormus.
Kuidas teha jõupressi kulturismis õigesti?
See on peaaegu kõigi sportlaste lemmikharjutus. Ükski liigse raskusega liikumine ei tekita teistes nii palju emotsioone kui pingipress. Samuti peaksite teadma, et mida laiem on haare, seda väiksem on liikumisulatus. Sel juhul langeb suurem osa koormusest rinnalihastele. Kitsa haarde korral suureneb trajektoor ja triitseps siseneb aktiivselt töösse.
Keha asend
Püüdke asetada oma pea, tuharad ja keha riiulist võimalikult kaugele. Pilk peaks olema suunatud otse üles. Õlaliigesed, tuharad ja pea tuleks pingile tihedalt suruda, kuid alaselg peab olema painutatud (viidake ainult jõutõstmise esindajatele). Samuti hoidke jalad maapinnal maksimaalse võimsuse saavutamiseks.
Jalgade asend
Jalad peaksid olema üksteisest võimalikult kaugel ja kindlalt maapinnal. See annab teile tugeva toe ja hea alguse treeningu ajal.
Käte paigutus
Paljud sportlased ei tea, millist haaret eelistada - suletud või avatud. Teie ohutuse huvides on siiski kõige parem kasutada suletud käepidet. See võimaldab mürsku paremini juhtida ja seda on lihtsam hoida.
Spordivahendite asukoht
Harjutus algab püstiasendist, kusjuures küünarnuki liigesed on lukus. Alustage mürsu langetamist rindkere alumiste lihaste tasemele ja pigistage see teise viivituse järel plahvatusohtliku liigutusega välja. Kulturismis on oluline tõsta võimalikult suuri raskusi ja sel põhjusel ärge painutage alaselga.
Kaitsevarustus jõupresside ja kükkide jaoks
Kui kükkide tegemisel on kõige parem kasutada kaitserihma, pole see pingile nii oluline. Seda tüüpi rakmed kaitsevad alaselga, mis on kükitades oluline. Samal ajal ei tohiks see olla väga tihedalt kinnitatud, kuid samal ajal peaks see tihedalt vastu keha istuma.
Sidemeid saab aga mõlemas harjutuses eeliseks kasutada. Kükitades kaitsevad nad mitte ainult vigastuste eest, vaid võivad suurendada ka töökaalu. Pingis on sidemega vaja sportlasi, kellel on ebaõnnestunud nõrgad sidemed või randmevigastused. Teised saavad seda laskemoona ohutuse suurendamiseks kasutada.
Vaadake sellest videost kulturismi jaoks jõupresside ja kükkide tegemise tehnikaid:
