Iga sportlane soovib saada võimsaid relvi. Seda saavad aidata spetsialistide soovitused. Õppige samm-sammult meetodit suurte biitsepside pumpamiseks. Tuntud kulturistidel on olnud suur edu, sest nad teadsid, kuidas seda teha. Sageli on elus geniaalsed asjad võimalikult lihtsad. Täna saate tutvuda 10 kulturisti näpunäitega 50 cm relvade treenimiseks.
Vihje 1: käelihaste anatoomiline struktuur
Biceps koosneb kahest kiudude kimbust ja triitseps - kolmest. See kajastub tegelikult nende nimes. Sageli sooritate mitmeid harjutusi, uskudes, et need suudavad kõik kiudude algused kvaliteetselt välja töötada, kuid praktikas on kaasatud ainult üks. Peate tundma lihaste struktuuri ja valima selle järgi harjutusi.
Vihje 2: sagedus
Peaksite teadma, et lihaskiude on mitut tüüpi. Ühe neist kasvamiseks on vaja kasutada jõutreeningut ja suuri tööraskusi. Teist tüüpi kiud reageerivad omakorda paremini pumpamisefektile. Suurte käelihaste ehitamiseks peate kasutama tsükleid, koostades treeningprogrammi igat tüüpi kiudude treenimiseks. Näiteks töötate kõigepealt jõuga, seejärel saate massi ja suurendate uuesti tugevusnäitajaid.
Vihje 3: Näita tarkust
Täna saate Internetist hõlpsalt leida tohutul hulgal koolitusprogramme. Samal ajal on paljud neist mõeldud sportlase kõrgtasemel treenimiseks. Peate mõistma, et sportlasel, kes pühendab kogu oma aja treenimisele, ja neil, kes lähevad pärast tööd jõusaali, on palju erinevusi.
Amatööride professionaalsed koolitusprogrammid on ebaefektiivsed. Neid saab aga kasutada oma programmi koostamisel juhendina. Peate meeles pidama, et kõige tõhusam treeningprogramm on see, mis on mõeldud konkreetsele sportlasele.
Elus on häid ja halbu päevi. Ühel päeval võite tunda end pingestatud ja siis on teil madalseis. Peate seda kuulama ja oma tegevust vastavalt tunnetele muutma. Keha ise ütleb teile, millal on parem lõõgastuda ja kerge treening läbi viia ning millal saate anda kõik sada protsenti.
Vihje 4: mitmekesistage oma tegevusi
Käsi kasutatakse kõigi lihasrühmade harjutuste tegemisel. Pealegi on kogu see koormus monotoonne. Kui jätkate nende treenimist samas vaimus, ei too selline harjutus palju kasu. Kõik profisportlased ei tee kunagi samu käte loomise harjutusi. Ainult mitmekesisus võimaldab teil areneda.
Vihje 5: kasutage pööramist
Suurima efekti annab liikumine, mille sooritate kompleksi esimesena. Kui alustate igat seanssi sama liigutusega, tekib põhimõtteliselt ainult üks kiudude kimp. Selle vältimiseks on vaja muuta harjutuste järjekorda.
Vihje 6: edenemine
Iga seansiga peaks teie töökaal suurenema. See tõus ei pruugi olla märkimisväärne, kuid peaks olema. Samuti suurendage kaalu ainult kompleksi kahes esimeses liigutuses.
Nõuanne nr 7: Ärge tehke vigu
Üks suurimaid vigu, mida algajad teevad, on suure kaalu tagaajamine. Kui suurendate järsult koormust, kannatab tehnika, mis vähendab automaatselt iga treeningu tõhusust. Samuti tuleb meeles pidada, et lihaste koormus peab kestma vähemalt neli sekundit. Kui kasutate suuri raskusi, siis märkamata teete liikumise väga kiiresti. Treenige oma käelihaseid aeglases tempos ja sooritage liigutusi sujuvalt.
Näpunäide # 8: tipppinge
Lihaskoe kiudude maksimaalne arv on kaasatud liikumistrajektoori kõrgeimasse punkti. Just see lühend on profisportlaste jaoks eriti väärtuslik. Pealegi tuleb seda teha õigesti, mis tähendab väikest pausi trajektoori äärmises ülemises asendis. See suurendab iga treeningu tõhusust.
Nõuanne nr 9: intensiivsus
Kui sirutate oma biitsepsi treenides käed täielikult sirgeks, siis lihased sel hetkel puhkavad, mida ei tohiks lubada. Nii vähendate oma tegevuse intensiivsust ja see on väga oluline parameeter. Algusasendis painutage küünarnukid alati kergelt ja allapoole liikudes ärge sirutage neid täielikult. Sama peate tegema ka triitsepsil töötades. Ainus erand sellest reeglist on allapress, kus käed peavad olema täielikult välja sirutatud.
Vihje 10: treenige koos sõbraga
Kui harjutate üksi, ei saa te kunagi saavutada maksimaalset pumpavat efekti. Selleks vajate kindlasti partnerit, kes kindlustab ja jälgib liigutuste sooritamise tehnikat. Lisaks suureneb teie motivatsioon. See on hea, kui kasutate koos sõbraga samu koolitusprogramme.
Kõik need üsna lihtsad näpunäited aitavad teil saavutada käeharjutuse eesmärki. Lisateavet biitsepsi treenimise kohta leiate sellest videost:
