Uurige kriteeriume, mille alusel poksijad käpad valivad, ja õppige kodus käppade treenimise taktikat. Iga võitleja kinnitab, et käpad on võitluskunstide väljaõppe kõige olulisem atribuut. See pole lihtsalt spordivarustus, vaid suurepärane abiline selliste oskuste arendamisel nagu löögitäpsus, vastupidavus, reaktsioon ja liigutuste koordineerimine. Professionaalsed võitlejad on kindlad, et lihtsalt võimatu on liikuda kvalitatiivselt uuele treeningtasemele ilma treeningu ajal käppasid kasutamata.
Selle spordivarustusega regulaarsed harjutused aitavad teil õppida, kuidas lihaste pingutusi õigesti jaotada. Just käpad on parim viis tõelise võitluse simuleerimiseks, erinevalt kotist või pirnist. Täna räägime teile, kuidas valida ja treenida kodus poksikäppadega.
Kuidas valida poksikäpad - peamised kriteeriumid
Alustame oma vestlust küsimuse esimese osaga, kuidas valida ja treenida kodus poksijalgadel? Peate meeles pidama, et seda spordivarustust saab klassifitseerida kolme tüüpi:
- Otsene - need on klassikalised käpad, mis võimaldavad teil teha kvaliteetseid lööke mitte ainult käte, vaid ka jalgadega. Tänu jäigale sisestusele saate selle mürsuga suurepäraselt otsest lööki välja töötada.
- Kõver - mõeldud eelkõige löögi kiiruse ja täpsuse harjutamiseks. Nende disainil on üks omadus, nimelt jäigad polüuretaanist sissekanded. Käte vigastamise vältimiseks tasub sportida kindadega.
- Universaalne - väliselt sarnane kahe eelmise tüübiga, kuid neil on tugevdatud padi ja sihtmärk.
Rääkides sellest, kuidas kodus poksikäppadel valida ja treenida, ei saa muud kui meenutada kahte tüüpi mürsu olemasolu vastavalt kujule:
- Ümmargune lühike - sihtmärki on lihtsam tabada, mis muudab need algajate võitlejate silmis atraktiivseks.
- Piklik - sobib kogenud sportlastele, kuna need võimaldavad tõhusalt harjutada löökide täpsust.
Pange tähele peamisi vigu, mida sportlased teevad poksikäppade valimisel:
- Vale suuruse valimine on kõige tavalisem viga, mille korral treeningmugavus on tõsiselt halvenenud.
- Jalad peaksid olema võimalikult mugavad ja tugevad. Need ei tohiks treeningu ajal valu tekitada.
- Te ei tohiks keskenduda ainult käppadega töötamisele, sest tõhusaid treeninguid on ka muud tüüpi.
- Pöörake tähelepanu köitevarustuse valimisel, et vältida vigastusi partneril või käppasid hoidval treeneril.
- Kõige taskukohasemad on polüvinüülkloriidist valmistatud kestad.
- Selline materjal nagu tent võib tagada maksimaalse kulumiskindluse.
- Viimane, kuid mitte vähem oluline - valides on vaja pöörata tähelepanu käppade värvile ja kujundusele.
Koduse poksikäppadega treenimise eelised
Ütlesime artikli alguses, et see on üks parimaid treeningvahendeid võitleja treenimiseks. Oleme juba vastanud küsimuse esimesele osale, kuidas valida ja treenida kodus poksikäppadel, on aeg liikuda teise juurde. Alustame eelistest, mida saate jalgadega töötamisel:
- Parandatakse kõiki löögiparameetreid, näiteks täpsust, tehnikat, rütmi jne.
- Ründeoskus suureneb, kuna saate kvaliteetselt välja töötada igasuguseid kombinatsioone ja lähenemisviise.
- Kaitseoskused paranevad.
- Ringi liikumise tehnika on õpitud, mis võib olla võitluse võitmiseks vajalik otsustav tegur.
Samuti on algajatel võitlejatel huvitav teada saada käppadega töötamise eelistest teiste treeningmeetodite ees:
- Need võimaldavad teil välja töötada kvaliteetseid selgeid võitlusliigutusi.
- On võimalik harjutada samaaegselt rünnaku- ja kaitseoskusi.
- Nad aitavad kaasa rõnga ümber liikumise tehnika valdamisele, justkui oleks teie ees tõeline vaenlane.
- Käppadega töötades oskab treener kiiresti viidata tehtud vigadele.
- On võimalus harjutada erinevaid võitlusstiile.
- Pakkuge rohkelt võimalusi igasuguste trikkide harjutamiseks, mis siis tõelises võitluses aitavad teil oma vastase raskesse olukorda seada.
- Käppadega treenimist iseloomustab suur kirg.
Kui käppadest hoiab kinni kogenud inimene, on teie treening kindlasti võimalikult lõbus ja hoolimatu. Kohe treeningu ajal saate välja mõelda erinevaid harjutusi, tuues õppetunni veelgi lähemale tõelisele võitlusele. See spordivarustus võimaldab teil treeningu intensiivsust õigesti reguleerida. Kotitamine erineb palju jalatööst ja seda näete kiiresti.
Treeninguteooria poksikäppadel
Professionaalsed võitlejad toovad selle treeningvarustusega töötamisel välja kolm peamist eelist:
- Looduslikud võitlusrefleksid arenevad kiiresti.
- Samal ajal lihvitakse ründamise ja kaitsmise oskusi.
- Parandatakse rütmitunnetust, samuti võitleja liigutuste sünkroonimist ja täpsust.
Meie arvates võimaldab ainult regulaarne töö käppadega kiiresti välja arendada võitlusreflekse, välja arvatud sparring. Et tunnid oleksid võimalikult tõhusad, on oluline mõista, milliseid oskusi tuleks kõigepealt harjutada. Paljud algajad võitlejad keskenduvad löögijõule. See on üks suurimaid vigu ja paljud vana kooli poksitreenerid usuvad, et see on ajaraiskamine.
Kui jätate treeningutel rõhu valesti, ei aeglusta te mitte ainult oma edusamme, vaid võite omandada ka kahjulikke oskusi. Enamik kogenud treenereid usub, et neid seansse tuleks teha reflekside parandamise eesmärgil. Esimene samm on õppida lööma rütmiga, mis võimaldab teil ennast täielikult kontrollida. See on tingitud asjaolust, et te ei peaks mitte ainult ründama, vaid ka kaitsma.
Kui kotiga töötades lihtsalt lööte ja ei mõtle kaitsele, siis käppadega treenimine on hoopis teine asi. Koolitusprotsessi korraldamise pädeva lähenemisega saate oma kaitsereflekse parandada. Nüüd ei räägi me kaitses meelde jäetud liigutustest, vaid eranditult loomulikest oskustest ja refleksidest. Lihtsamalt öeldes lööb treener perioodiliselt tagasi ja peate nende vastu kaitsma.
Võitleja jaoks on rütm, liigutuste koordineerimine ja täpsus võrdselt olulised. Ringis võitmiseks ei pea te pidevalt allkirja lööki harjutama. Palju olulisem on õppida vastase samme ette nägema, rõngas rõngasti ringi liikuma, ründama ja lööke vältima. Mõnikord on abiks kõva käpa löömine, kuid see ei tohiks olla teie ainus eesmärk.
Kuidas poksikäppadega õigesti töötada?
Jätkates vestlust teemal, kuidas kodus poksikäppadel valida ja treenida, peaksite andma mitmeid soovitusi põhivõitlusoskuste pädevaks harjutamiseks.
Rütm
Treeningu ajal on hädavajalik veenduda, et löögid antakse rütmiliselt. Sellisel juhul tuleks liigutusi lõdvestada, sest te ei osale võistlusel. Lihtsaim viis rütmi hindamiseks on hingamine ja vastupidavus. Kui oled väga pinges ja hakkad lämbuma, siis ilmselt pandi rõhku löökide tugevusele, mitte rütmile. Peate meeles pidama, et koordineerimisvõime kasutamisel muutuvad löögid automaatselt võimsamaks.
Täpsus
Keegi ei vaidle vastu sellele, et see oskus on iga võitleja jaoks üks olulisemaid. Kui sa ei püüa kõigest väest lüüa, saad oma liikumist vaos hoida. Selle tulemusena muutuvad rünnakud täpsemaks. Proovige hästi sihtida ja harjutage aktiivselt oma löögitehnikat. Jälgige oma liigeseid, mis peaksid olema mugavas asendis, et pakkuda käele täiendavat tuge.
Jõud
Oleme täna juba rohkem kui üks kord märkinud, et see näitaja pole käppadega töötamisel määrav. Seetõttu on see loendi lõpus ja peaksite mõistma, et kaks esimest oskust on eelistatavamad. Tõelises võitluses on kõrge liigutuste koordineerimisega sportlane võimeline andma täpseid ja tugevaid lööke.
Kuidas kodus käppadega treenida - viise
Tugevuse arendamiseks
Tänapäeval teevad paljud võitlejad käppadega just selliseid harjutusi. Nad annavad tugevaid lööke ega praktiseeri üldse kaitseoskusi. Väliselt võib selline väljaõpe tunduda äärmiselt tõhus, kuid võitleja arengu seisukohast on kasu neist minimaalne. Selliste harjutuste ainsaks eeliseks võib pidada sportlase elujõu suurenemist.
Kaitse- ja kaitseoskuste harjutamine
Tunni ajal vahelduvad võitleja löögid ja treeneri vastulöögid. Seal on palju kombinatsioone, mis võimaldavad teil korraga arendada kahte oskust. Peate meeles pidama, et kaitseharjutused ei toimi etteantud plaani järgi. Teie loomulike reflekside toimimiseks peavad need olema spontaansed. Treener võib nimetada teatud kombinatsiooni, mille järel ta ise lööb. Selle tulemusena saate testida võitleja reflekse ja tema võimet vältida vastase rünnakuid.
Rütmitunde arendamine
Siinkohal juhin teie tähelepanu Mayweatheri loomingule, videoklipi leiate hõlpsalt netist. Õppuse tehnikat pole see kuulus võitleja loonud ja kõik ei pea harjutust tõhusaks. Keegi näeb temas vaid kergeid patsutusi, mille kallete ja löökide tehnika on sellisel tasemel poksija jaoks piisavalt madal.
Sellised inimesed on aga suure tõenäosusega teoreetikud ja pole end kunagi poksinud. Selle harjutuse peamine eesmärk ei ole harjutada kaldetehnikat ja veelgi rohkem lööke, vaid võime õpetada võitlejat tegema kiireid otsuseid. Koos rütmitunde suurenemisega paraneb ka liigutuste koordineerimine.
Olukorraharjutused
Käppade abil saate kiiresti õppida uusi tehnikaid ja tehnikaid. Treener loob erinevaid olukordi, mis tõelise võitluse käigus sageli tekivad. Siin on palju võimalusi ja neid kõiki on raske loetleda. Näiteks võib treener jäljendada vasakukäelist tööd.
Harjutused stiilidega
Poksikäppade abil saab võitleja kohaneda erinevate olukordade ja vastasega võitlemise stiilidega. Esiteks võite harjutada spetsiaalseid laske, ütleme, paremat konksu. Pärast seda võite liikuda edasi kaitsemeetodite omandamise juurde, näiteks vasakult. Jällegi on teil palju võimalusi ja see muudab käpa treenimise ainulaadseks vahendiks sportlase treenimiseks.
Löögikoolitus
Treener küsib oma hoolealusest teatud kombinatsioone, mida ta peab täitma. See parandab tehnikat, sest treeneril on võimalus tehtud vigadele kohe tähelepanu pöörata. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, kui mitmekesine ja tõhus võib olla käppadega treenimine.
Kuidas Mayweatheri stiilis poksikäppadel treenida, vaadake allolevat videot:
