Pumpamiseks terve päeva eraldamist arutavad paljud selle sammu toetajad ja vastased. Uuri välja kätetreeningu jaoks eraldi päeva plussid ja miinused. Paljudel spetsialiseeritud foorumitel käsitletakse väga jõuliselt käsitsi koolitamise päeva teemat. Selle sammu pooldajad kinnitavad, et väikese töökaaluga harjutusi sooritades ei ole võimalik suuri käsi luua. Samal ajal leiate videoid professionaalidest, kes teevad väikese kaalu korral palju kordusi. Lahutame tõe leidmiseks eraldi päeva plussid ja miinused käsivarre treenimiseks.
Ühe käe koolituspäeva positiivsed küljed
Kõik teavad, et tõeliselt tugevaks saamiseks peavad lihased harmooniliselt arenema. Paljud tuntud kulturistid teevad palju käearendustööd.
Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et kui lihaseid pidevalt koormata, siis need kasvavad. Kui vaatate saalide külastajaid tähelepanelikult, näete suurt hulka inimesi, kes keskenduvad kätele, ja ülejäänud lihased on palju vähem arenenud.
Geneetika iseärasuste tõttu ei saa mõned sportlased lihtsalt baasharjutusi sooritades saada võimsa käelihase omanikuks. Samal ajal teevad nad palju tööd, kuid nende käed ei kasva. Selle peamine põhjus on teiste lihaste aktiivne kaasamine. Sellisel juhul näib käepäraseks treeninguks eraldi päeva eraldamine olevat väga tõhus.
Peaaegu kõik sportlased usuvad, et ainult raske treening võib vilja kanda. Kuid täna on teaduslikke tõendeid selle kohta, et suure hulga mikrotraumade tekitamine kudedele võib olla kahjulik. On 2 protsessi, mis võivad kiirendada hüpertroofiat ilma palju töökaalu kasutamata.
- Esimene on mTOR -raja aktiveerimine. Tänapäeval on kindlalt teada, et mTOR ja eriti TORC1 on omamoodi lülitid, mis käivitavad valguühendite tootmise. Paljude uuringute käigus on tõestatud, et mTOR võib aktiveeruda mürsu langetamise ajal, mitte aga mikrokoe kahjustuse tõttu, nagu varem arvati. Samuti leiti, et selleks peate kasutama ainult 60–70 protsenti ühekordse korduse maksimumist. Siin on kõige olulisem liikumise negatiivse faasi aeglane täitmine.
- Teine viis hüpertroofia kiirendamiseks on hapnikuvaegus. Harjutust tehes peate piirama lihaskoe hapnikuga varustamist. Lihaste kokkutõmbumisel ei saa veri neile voolata, mis viib hapniku nälga. Hüpoksia ajal kiireneb insuliinitaolise kasvufaktori, mis on võimas anaboolne aine, süntees. Hüpoksiaseisundit saab hõlpsasti saavutada, tehes näiteks Prantsuse ajakirjandust.
Käte treenimiseks eraldi päeva negatiivsed punktid
Kui te ei soovi lisaraskust juurde võtta, siis eraldi päev kätega töötamiseks pole kindlasti hea valik. Samuti, kui teie käelihased kasvavad baasharjutustest hästi, ei vaja te täiendavat treeningpäeva. Kätele palju tegemine võib põhjustada kõõluste põletikku. Suuremal määral kehtib see biitsepsi treeningu kohta.
Selle tulemusena saame teha kokkuvõtte tänasest vestlusest. Loomulikult muutuvad käte lihased suuremaks, kui nendega aktiivselt tööd teha. Samal ajal saab maksimaalseid tulemusi saavutada põhiliigutuste abil. Raske treening pole ainus viis hüpertroofia saavutamiseks.
Kohe tuleb öelda, et algajad sportlased peaksid keskenduma põhiharjutustele ja nende sooritamise tehnikale. Oma karjääri alguses pole sul kindlasti vaja eraldi päeva käsivarre treenimiseks. Aga kui lihased ei reageeri treeningule korralikult, peate lihtsalt pöörama tähelepanu triitsepsi ja biitsepsiga töötamisele.
Lisateavet selle kohta, kas eraldada eraldi päev käte treenimiseks, leiate siit:
