Uurige välja, millised on parimad koduvõimlemisvahendite tootjad ja milliseid kriteeriume peate teadma, et valida endale sobiv spordivarustus. Sageli ei leia inimesed spordikeskuse külastamiseks vaba aega, kuid tahavad oma keha korda teha. Sellises olukorras saate kodus treenida. Koolitusprotsessi õigesti korraldades saate suurepäraseid tulemusi. Simulaatoreid on palju ja sageli on inimesed tõsise valiku ees, teadmata, millist spordivahendit eelistada. Täna räägime teile, kuidas valida kodune treeningmasin kõigile lihasrühmadele.
Milliseid simulaatoreid on olemas?
Kõiki tänapäeval olemasolevaid simulaatoreid saab klassifitseerida kahe parameetri järgi: koormuse tüüp ja funktsionaalsus. Tegeleme selle küsimusega üksikasjalikult. Koormuse tüübi järgi on simulaatorid jagatud kahte rühma:
- Võimsus.
- Südame simulaatorid.
Esimesse rühma kuuluvad spordivarustus, mis võimaldab teil suurendada jõudu, vastupidavust ja ka lihasmassi. Jõutreening aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, tugevdab luukoe ja liigese-sidemete aparaati. Lisaks võib jõutreening olla suurepärane viis ülekaaluga võitlemiseks.
Kardiosimulaatorid on paljudele inimestele hästi teada - ellipsoid, jooksulint, stepper, velotrenažöör. Aeroobsel treeningul on positiivne mõju südamelihase tööle, hingamissüsteemile, kiirendab ainevahetust ja suurendab rasvkoe kasutamise määra.
Jõutreeningseadmete tüübid
Tuleme tagasi jõutreeningu varustuse juurde, mille võib jagada ka väga spetsialiseeritud ja multifunktsionaalseks.
Spetsiaalsed jõutreeningu seadmed
Seda tüüpi spordivahendeid paigaldatakse kõige sagedamini spordikeskustesse. Iga simulaator on mõeldud konkreetse lihasrühma, näiteks ajakirjanduse, biitsepsi, selja jms treenimiseks. Sageli kasutavad neid algajad sportlased, kellel ei ole piisavalt raskusi vabade raskustega töötamiseks. Fakt on see, et simulaatorites on spordivarustuse liikumise trajektoor rangelt määratud, mis ei võimalda vigu teha. Kuid nende paigaldamine kodus on ebapraktiline, kuna see nõuab palju ruumi.
Multifunktsionaalsed simulaatorid
Seda tüüpi spordivarustust nimetatakse sageli elektrijaamadeks. Sellised seadmed ühendavad korraga mitu jõutreeningu varustust ja võimaldavad teil teha üle kolme tosina harjutuse kogu keha lihasrühmadele. Siin on multifunktsionaalse treeningmasina põhielemendid:
- Koolilaud biitsepsi pumpamiseks.
- Pink lamamisasendis pingipressiks.
- Vertikaalsed ja horisontaalsed vardad.
- Pink kõhulihaste treenimiseks.
- Plokk jalgade pumpamiseks.
Paljud vöötrenažöörid on varustatud arvutitega, et jälgida erinevaid mõõdikuid. Lisaks leiate müügilt simulaatorite vaheversioone kõrgelt spetsialiseeritud ja multifunktsionaalsete vahel. Näiteks ülemise ploki abil saate pumbata jalgu, triitsepsit ja selga.
Kuidas valida õige kodutreener kõikidele lihasrühmadele?
Kõigepealt peate otsustama vastused mitmele küsimusele:
- Millised rahalised vahendid teil on?
- Kui palju inimesi simulaatorit kasutab?
- Mis on teie treeningute eesmärgid - kas kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta.
- Kui palju vaba ruumi saate spordivarustuse paigaldamiseks eraldada?
Ülaltoodud küsimustele vastates saab kohe selgeks, mida otsida. Tänapäeval pakuvad kauplused üsna palju erinevaid simulaatoreid ja hinnaklass on suurepärane. Kindlasti leiate eraldatud eelarve jaoks seadmeid. Kuid tuleb meeles pidada, et kvaliteetne spordivarustus ei saa olla odav. Kui teised teie pereliikmed kavatsevad trenni teha, saate valida mitme võimsusega jaama, mis võimaldab harjutusi teha korraga mitmel inimesel.
Parimad spordivarustuse tootjad
Kui olete huvitatud sellest, kuidas valida kõigi lihasrühmade jaoks kodusimulaator, siis peaksite tutvuma selle valdkonna juhtivate tootjatega:
- Kettler on eelmise sajandi keskel asutatud Saksa ettevõte ja on kogu selle aja kindlalt oma juhtpositsiooni hoidnud. Esiteks on Kettleri velotrenažöörid väga populaarsed, kuid elektrijaamadega on olukord mõnevõrra halvem.
- Cybex on Ameerika tootja, kelle sortimendist leiate suure hulga erinevaid spordivahendeid.
- Horisont on üks populaarsemaid koduseks kasutamiseks mõeldud kaubamärke.
- Diadora - Itaalia ettevõte, kelle tooteid iseloomustab kõrge kvaliteet ja atraktiivsed hinnad.
Milliste kriteeriumidega tuleks arvestada, valides koduse treeningmasina kõikidele lihasrühmadele?
On aeg üksikasjalikult vastata küsimusele, kuidas valida kõigi lihasrühmade jaoks kodusimulaator, ja minna praktiliste soovituste juurde. Esiteks soovitame teil lugeda tootja juhiseid. Kvaliteetseid simulaatoreid iseloomustavad järgmised parameetrid:
- Keevitatud raam on valmistatud tugevast terasest.
- Kulumiskindel kate.
- Varustatud lennunduskvaliteediga kaablitega.
- Kulumiskindel materjal seljatugede ja istmepatjade jaoks.
Treeningvarustust valides ei tohiks keskenduda ainult varustuse kaubamärgile ega välimusele. Peaksite simulaatorit tööl proovima ja veenduma, et kõik teile sobib. Ja nüüd kaalume peamisi parameetreid, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui soovite teada, kuidas valida kõigi lihasrühmade jaoks kodusimulaator.
Kõik simulaatorid võib jagada ligikaudu kolme hinnakategooriasse:
- 1. kategooria - seadmete maksumus on vahemikus 25 kuni 650 tuhat rubla.
- 2. kategooria - simulaatorite maksumus on 50–150 tuhat rubla.
- 3. kategooria - seadmete hind ületab 150 tuhat rubla.
On üsna ilmne, et algtaseme simulaatorid kuuluvad esimesse hinnakategooriasse. Sellel saate tõhusalt treenida, kuid sellise varustuse kvaliteet pole kõige kõrgem. Me ei soovita sellele simulaatoriklassile tähelepanu pöörata ega väga hoolikalt valida.
Teine kategooria sisaldab seadmeid, mis vastavad enamikule nõuetele. Need ei ole mitte ainult tõhusad, vaid kestavad ka aastaid. Viimasesse rühma kuuluvad simulaatorid, mis on kindlasti suurepärane valik. Kuid nende maksumus ei pruugi kõigile inimestele meeldida.
Parimad kardioseadmed koduseks kasutamiseks
Oleme just vastanud küsimusele, kuidas valida kodune treeningmasin kõigile lihasrühmadele? Multifunktsionaalseid simulaatoreid pole aga alati vaja. Näiteks piisab enamikule tüdrukutele karyosimulaatorist ning jõutreeningut saab teha hantlitega. Naiste treeningu põhiülesanne on parandada figuuri välimust ja mitte saada maksimaalset lihasmassi. Räägime sellest, millist kardiomasinat saate kodus treenimiseks osta.
Treeningratas
See on üks populaarsemaid spordivarustuse tüüpe, millel on atraktiivsed kulud ja väikesed mõõtmed. Tänapäeval toodavad tootjad kolme peamist tüüpi jalgrattaid:
- Kinga - vastupanu tekitavad hooratta vastu surutud piduriklotsid.
- Vöö - koormus sõltub rihma pingutusastmest, mis kannab liikumise hoorattale.
- Magnetiline - koormustaset reguleerivate elektromagnetite töö tagamiseks on vaja ühendada elektrivõrguga.
Lisaks toodetakse spetsiaalseid simulaatoreid veenilaiendite või seljaprobleemidega inimestele. Nende disain on horisontaalses asendis ja inimene pöörab pedaale selili lamades. Treeningrattaid võib pidada suure kehakaaluga inimestele kõige ohutumaks. Lisaks ei vaja nende paigaldamine rohkem kui kaks ruutmeetrit vaba ruumi. Treeningratta valimisel tuleb aga arvestada mitmete puudustega:
- Seadmeid ei saa kokku voltida ega kappi peita.
- Vööd ja padjad töötavad kiiresti ja ebaõnnestuvad.
- Vöö- ja jalatsitüüpi velotrenažöörid ei ole piisavalt siledad, mis võib treeningu ajal ebamugavust tekitada.
jooksulint
Sörkimine ja kõndimine on suurepärased viisid ülekaaluga võitlemiseks. Kui soojal aastaajal on selliseid treeninguid kõige parem teha õues, siis talvel ja hilissügisel võib jooksurada teile kasulik olla. Seda tüüpi spordivarustust saab varustada mehaanilise või elektrilise ajamiga. On üsna ilmne, et esimesel tüübil on kõige atraktiivsem hind ja selle mõõtmed on väikesed ning pärast treeningut saab simulaatori voodi alla peita.
Elektrilised jooksurajad on funktsionaalsemad ja kõige sagedamini varustatud arvutiga. Tema abiga saate juhtida erinevaid parameetreid ja seadistada treeningprogrammi. Kui otsustate seda tüüpi jooksulint osta, pöörake kindlasti tähelepanu mootori võimsusele. Kui teie kehakaal ületab 80 kilogrammi, peaks elektrijaama võimsus olema 1,5–2,7 hobujõudu. Sama oluline parameeter on simulaatori kiirusomadused:
- Kui plaanite teha ainult kõndimist, siis tasub peatuda simulaatori valikul, mille turvavöö kiirus on umbes 10 kilomeetrit tunnis.
- Kui plaanitakse jooksutreeninguid, peaksid kiiruseomadused olema suuremad - 13–16 kilomeetrit tunnis.
Pöörake kindlasti tähelepanu jalutusrihma mõõtmetele. Selle laius peaks olema 50–60 sentimeetrit ja pikkus umbes poolteist meetrit.
Stepper
See simulaator on mõeldud trepist ronimise simuleerimiseks. Lihtsaim treeningmasin on mini-stepper, mis on pedaal ja mis on varustatud ka sammude ja aja loenduritega. Koormuse reguleerimiseks kasutatakse hüdrosilindreid või hooratast. Kallimatel mudelitel on pulsilugeja ja eelseadistatud treeningprogrammid. Täiustatud tüüpi sammud on varustatud käsipuudega, mis on kasulik neil hetkedel, kui hakkate väsima.
Kõige kaasaegsemad ja kallimad mudelid on varustatud käsihoobadega. Selle tulemusena saate töötada mitte ainult jalgade, vaid ka selja ja kätega. Steperi üks peamisi eeliseid on selle suurus. Tegelikult on see simulaatoritest väikseim. Kuid sellel on ka üks üsna märkimisväärne puudus - see koormab põlveliigeseid. See viitab sellele, et stepperiga töötades on vigastuste ohu minimeerimiseks vaja õigesti valida koormuse tase.
Lisateavet kõigi lihasrühmade jaoks kodumasina valimise kohta leiate allolevast videost:
