Uurige, milliseid harjutusi saate kummiga teha, kui teil pole aega jõusaalides käia. Õppige koolitusmetoodikat ja kõiki tehnilisi nüansse. Kui kasutate treenimiseks spordikummi, siis õige lähenemisega treeningutele saate selle spordivarustusega tõhusalt asendada kangi, hantlid ja horisontaalse riba. Kummipaela saab võrdselt edukalt kasutada jõusaalis või kodus. Pange tähele kummipaela peamisi funktsioone:
- Võimalik asendada veojõu simulaatoreid.
- Käte lihaste kallal töötades asendab hantlid ja kang.
- Harjutust saab raskendada, suurendades kummi vastupidavust.
Treenimiseks võite kasutada spordikummi, mille vastupidavus on 5 kuni 100 kilo. See indikaator on juhistes näidatud või seda saab rakendada rakmete enda jaoks.
Selle spordivarustuse abil saate tõhusalt pumpada käte ja õlavöötme lihaseid, samuti arendada lihaste korsetti. Koormus valitakse sõltuvalt sportlasele määratud ülesannetest. Kui teil on vaja rasvamassist lahti saada, siis keskenduge probleemse piirkonna - kõhu, selja, jalgade ja rindkere - tööle. Töötage kiires tempos 0,5 tundi. Alustage kõigepealt suurte lihastega ja alles siis väikestega.
Massi suurendamiseks ja tugevuse suurendamiseks tehke iga liigutuse 6 kuni 12 kordust. Kui teete vähem kui kuus kordust, saate oma jõunäitajaid suurendada. Kui kordusi on üle 15, areneb vastupidavus. Koormuse suurendamiseks võite suurendada korduste arvu või kasutada kõrge vastupanuindeksiga rakmeid.
Kuidas kasutada spordikummi treeningul?
Treenige kummiga igal teisel päeval. Kaalu kaotamise ajal maksimaalse kasu saamiseks ühendage treening spordikummiga treenimiseks koos kõndimise või muu aeroobse treeninguga. Ärge ignoreerige soojendust, kuna peate põhitreeninguks valmistuma ja pisut higistama.
- Käte pendli painutamine. Seisa sirgelt ja pinguta kõhulihaseid, langetades samal ajal õlaribasid. Kui alles hakkate kummipaelaga treenima, siis seisa lihtsalt selle keskel. Kogenumad sportlased saavad kasutada täiendavaid hantleid. Tehke kätekõverdusi vaheldumisi. Samal ajal on oluline teha kogu liikumine aeglases tempos ja vältida tõmblusi. Liikumise kestus on kaks minutit.
- Keerutamine seistes. Võtke žgutt oma kätte ja sirutage see üle pea. Viige keharaskus vasakule jalale ja paremale, painutades põlveliiges, tõstke see üles, samal ajal venitades žgutti. Korda liikumist teises suunas. Tehke 30 kordust igas suunas keskmise tempoga. Hingake pingutusega sisse ja hingake lõdvestunult välja.
- Külgmised sammud. Keerake žgutt enda ette ja pange jalad moodustatud silmusesse. Alustage kõrvaltoimingute tegemist. Töötage iga jalaga kaks minutit.
- Kükitõus. Seisa žguti keskel, keerates seda nii, et saaksite kergelt pingutada. Võtke üles hantlid, mis kaaluvad kaks kilo. Tehke jalalihaseid treenides kükitõsteid.
- Pendlite röövimine. Seiske sirgelt ja tehke žgutist silmus, asetades jalad sellesse. Tõmmake žgutt rinnale ja tõmmake kõht sisse. Alustage jala pööramist küljele, tehes 30 kordust. Seejärel korrake harjutust teise jalaga. See on suurepärane liikumine tuharate ja reite lihaste treenimiseks.
Lisateavet selle kohta, kuidas spordirehve treeningutel võimalikult tõhusalt kasutada, vaadake sellest videost:
