Algajal sportlasel on treeningu kohta alati küsimusi. Vaadake peamisi kulturismi näpunäiteid lihaste ehitamiseks. Võib -olla tundub mõnele tänane artikkel banaalne. Kõik olulisemad ja tõhusamad kulturismi näpunäited, mida täna arutatakse, võivad olla juba teada. See aga ei vähenda nende tähtsust ja peaksite neid alati järgima.
Vihje 1: seadke õiged eesmärgid ja saavutage need
Nüüd räägime õigete ülesannete seadmisest ja see pole nii lihtne, kui tundub. Muidugi, nende lahendamine, siis on see veelgi raskem. Kui teie põhitöö on seotud füüsilise tegevusega, võib juba pärast seda jõusaalis esinemist pidada vägiteoks. Sellistes tingimustes on väga raske klassis parimat anda.
Kui külastate regulaarselt jõusaali, siis saavutate juba ühe eesmärgi, nimelt olete treeningrežiimis. Siiski on vaja ka täpsemaid ülesandeid. Peate teadma, kas teil on nüüd vaja kaalus juurde võtta või kas saate leevendusele tähelepanu pöörata ja mida selleks teha tuleb. Püüdke jagada suured ülesanded võimalikult väikesteks.
Vihje 2: sportlase toitumine
Sellest on palju kirjutatud, kuid peamised aspektid toitumises väärivad siiski meelde tuletamist. Kõigepealt peate mõistma sportliku toitumise olemust ja selle erinevust tavapärasest. Peate mõistma, et ainult looduslik toit võib tuua maksimaalset kasu. Erinevad spordilisandid võivad teid aidata, kuid mitte midagi enamat. Pole asjata, et neid nimetatakse lisaaineteks ja nende ülesanne on teie dieeti täiendada.
Samal ajal on väga raske tarbida ainult looduslikke tooteid. See on eelkõige tingitud asjaolust, et nende omandamine ja ettevalmistamine võtab kaua aega. Kui te ainult harjutaksite, oleks kõik palju lihtsam. Igapäevaelus on aga alati palju muresid ja probleeme, millega tuleb tegeleda.
Spordiplatsi saate vahele jätta ainult siis, kui teil on palju aega, mis on väga küsitav. Seega vajate spordipreparaate ning see puudutab eelkõige valke ja kreatiini.
Vihje 3: joo vett
Väga lihtne, kuid vajalik nõuanne, mis on mõeldud mitte ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele. Inimene peab päeva jooksul jooma vähemalt kaks liitrit vett. Pealegi ei võeta siin arvesse kohvi, teed ja muid jooke. See on kaks liitrit puhast vett, mida peaksite iga päev jooma.
Nõuanne nr 4: mitmekesistage treeninguid
Lihaseid tuleb pidevalt koormata, selleks on vaja trennis muudatusi teha. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on spordivarustuse kaalu suurendamine. Koormuse progresseerumine on kulturismi üks olulisemaid põhimõtteid. Kui koormus jääb konstantseks, peatub edasiminek.
Kuid treeningust maksimumi saamiseks peate kasutama ka teisi meetodeid. Näiteks muutke harjutusi teatud aja möödudes või vähemalt nende sooritamise järjekorras. Sama treening avaldab muuhulgas negatiivset mõju närvisüsteemile. Lisades mitmekesisust, saate rohkem edusamme teha.
Vihje 5: keskenduge vabale kaalutööle
Baasharjutused on massi suurendamise seisukohalt kõige tõhusamad. Kui töötate pidevalt ainult simulaatorite kallal, on treeningu efektiivsus nullilähedane. Üksikud harjutused võivad kiirendada lihaste kasvu, kuid see on võimalik ainult pikaajalise kulturismiga. Sirgete põhitreeningute puhul on alati parim valik. Algajad sportlased ei peaks esimestel kuudel isegi simulaatorite suunas vaatama.
Vaadake seda kasulikku näpunäidet kulturistidele, vaadates seda videot Ilja Baskinilt:
