Uurige, kuidas suurenenud lämmastikusisaldus võib suurendada jõudu ja lihaste kasvu kulturismis. Alustage treenimist kohe. Lämmastikoksiid on lämmastikurühm, millega on seotud hapniku molekul. Molekuli väga lihtsa ülesehitusega tundub see aine olevat väga huvitav, kuna täidab kehas tohutul hulgal funktsioone. Täna arutame teistsugust lähenemisviisi lämmastikoksiidi taseme tõstmisele.
Mis on lämmastikoksiid?
Mitu aastat peeti lämmastikoksiidi raskesti tabatavaks aineks, kuna see on gaas, mis laguneb kolme sekundi jooksul pärast sünteesi. Teadlased teadsid kindlalt ainult seda, et veresoontes sünteesitakse aine, mis aitab kaasa veresoonte silelihaste kohesele lõdvestumisele. Selle tulemusena väheneb vererõhk ja suureneb järsult verevoolu kiirus.
Alles 1998. aastal suutsid teadlased isoleerida lämmastikoksiidi ja selle eest said nad Nobeli preemia. Samuti õnnestus neil näidata lämmastikoksiidi mõju südame -veresoonkonnale. Kuid mitte ainult see pole huvitav NO, vaid ka suur hulk muid funktsioone. Näiteks lämmastikoksiid aitab luua uusi ühendusi aju närvisüsteemi rakkude vahel. Tänapäeval teavad teadlased, et madala NO taseme korral on aine organismile väga kasulik, kuid kõrge kontsentratsiooni korral võib see muutuda võimsaks toksiiniks.
Esiteks on see asjaolu seletatav asjaoluga, et lämmastikoksiid on vaba radikaal, mis teatud tingimustel muutub peroksünitritiks. See aine kujutab tõsist ohtu kõigi keha kudede rakustruktuuridele. Kui inimesel tekib veremürgitus (sepsis), on septilise šoki võimsus täpselt seotud lämmastikoksiidi tasemega.
Suhteliselt hiljuti on teadlastel õnnestunud välja selgitada põhjus, miks tänu jõutreeningule saate infarkti vältida. See on tingitud asjaolust, et stressi mõjul kiireneb lämmastikoksiidi tootmine, mida hoitakse südames ja veres reservis kahe aine - nitrosotiooli ja nitraadi - kujul. Vajadusel saab need eelkäijad kiiresti NO -ks muuta. See aitab kaasa verevoolu kiiruse suurenemisele ja parandab selle tulemusena südame hapnikuga varustamist. Jõutreening aitab kaasa ka peamise süntetaasi sünteesi kiirendamisele, mis vastutab lämmastikoksiidi tootmise eest.
Kuidas suurendada lämmastikoksiidi taset?
Spordi toitumise turul on tänapäeval tohutul hulgal toidulisandeid, mis peaksid suurendama lämmastikoksiidi kontsentratsiooni. See on peamiselt tingitud asjaolust, et lämmastikoksiid on võimeline dramaatiliselt suurendama verevoolu kiirust ja selle tulemusena suurendama lihaste pumpamist. Arusaadavatel põhjustel viib see treeningu intensiivsuse ja tõhususe suurenemiseni.
Samuti tuleb meeles pidada NO võimet suurendada anaboolsete hormoonide sünteesi kiirust, mis kiirendab oluliselt taastumisprotsesse. Valdav enamus toidulisanditest sisaldab arginiini, mis on organismis lämmastikoksiidi peamine eelkäija.
Oleme juba öelnud, et teatud lämmastikoksiidi kontsentratsiooni korral suureneb verevool järsult ja selle tulemusena paraneb lihaste pumpamine ja kudede toitumise kvaliteet. Kuid samal ajal aitab lämmastikoksiid kaasa ka kasvuhormooni sünteesi kiirenemisele, mis tähendab, et keha taastumiseks kulub vähem aega. Samuti tuleks meelde tuletada lämmastikoksiidi võimet aktiveerida satelliitrakkude kasvu, mille tõttu käivituvad taastumis- ja kasvumehhanismid. Aminohappeühendit arginiini leidub kõige sagedamini enamikus NO-sisaldust suurendavates toidulisandites. See aine on lämmastikoksiidi doonor ja see on paljudele teada. Peamine NO tootmist pärssiv tegur pole aga sugugi arginiin, vaid endoteeli kudedes paiknevad spetsiaalsed ensüümid. Kui inimesel on endoteeli kude kahjustus, mille põhjuseks võib olla näiteks kõrge vererõhk, siis on lämmastikoksiidi sünteesivate ensüümide töö halvenenud. Nende lisamine arginiiniga võib kiirendada NO tootmist.
Kuid isegi kui sportlasel endoteeli kudesid ei kahjustata, on võimalik ka teine probleem, mis piirab lämmastikoksiidi tootmist. Me räägime nüüd ensüüm arginaasist. See aine osaleb arginiini lagundamises. Mida kõrgem on amiini kontsentratsioon, seda aktiivsem on arginaas.
Ühes uuringus süstiti lämmastikoksiidi sünteesi kiirendamiseks intravenoosselt 20 kuni 30 grammi arginiini. Tulemused olid suurepärased. Kuid arginiini suukaudsete vormide puhul ei saa seda edu korrata. See on tingitud asjaolust, et kui tarbitakse rohkem kui 10 grammi arginiini tablette, on seedetrakt häiritud. NO kontsentratsioon on aga liiga kõrge ja seda ei nõuta, kuna see aine võib muutuda toksiiniks.
Peate meeles pidama, et lämmastikoksiid sünteesitakse füüsilise koormuse mõjul ja mida kõrgem on teie treeningkogemus, seda rohkem NO toodetakse kehas. See on üks põhjusi südame ja veresoonkonna toimimise parandamiseks füüsilise koormuse mõjul. Oleme juba öelnud, et lämmastikoksiid on gaas, mis laguneb kiiresti pärast tootmist. Sel põhjusel on aine kontsentratsiooni määramiseks vaja uurida selle metaboliite.
Arginiin pole ainus, mis suurendab lämmastikoksiidi tootmist. Näiteks sisaldab küüslauk väävelhappe lähteainete rühma NO ja arbuusid tsüüruliini, mida saab samuti muuta arginiiniks ja seejärel lämmastikoksiidiks. Kuna kakaos on polüfenoole, mis pärsivad lämmastikoksiidi hävitamist, põhjustab see toode ka NO sünteesi kiirenemist.
Hiljuti on teadlased uurinud toidulisandeid, mis sisaldavad püriite (neid leidub peedis) ja spetsiaalset ensüümi (leidub sarapuust), mis kiirendab püriitide muundumist nitraatideks ja seejärel lämmastikoksiidiks. See lisand ei suurendanud mitte ainult lämmastikoksiidi kontsentratsiooni, vaid selle koostises sisalduvad ained suutsid arginiini barjääri mööda minna. C -vitamiinil on ka stimuleeriv toime NO -tootmise kiirusele. Teadlased otsivad praegu muid aineid, mis võivad olla tõhusamad lämmastikoksiidi tootmise kiirendamisel võrreldes praegu levinud arginiiniga.
Lisateavet lämmastiku tasakaalu kohta leiate sellest videost:
