Uurige, millist rolli mängib tsink mehe kehas ja miks sportlased seda toitainet aktiivselt oma dieeti lisavad. Meeste kehas olev testosteroon täidab tohutul hulgal funktsioone. Samuti tuleb meeles pidada, et seda hormooni leidub ka naisorganismis väikestes kontsentratsioonides. Kuna testosteroonil on tugev anaboolne toime ja see mõjutab lihaste kasvu, peaksid sportlased proovima selle hormooni kontsentratsiooni suurendada. Täna räägime teile, kuidas tsinki kasutatakse spordis testosterooni tõstmiseks.
Miks on testosteroon nii oluline?
Testosteroon toodab kehas mitte ainult anaboolseid, vaid ka androgeenseid toimeid. Hormooni anaboolsed omadused avalduvad somaatilistes kudedes ja nende eesmärk on suurendada valguühendite tootmist. Selle tulemusena suurenevad kiudude ristlõiked ja võimsuse parameetrid.
Androgeenne toime väljendub mehe sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemises. Androgeensed omadused avalduvad kõige aktiivsemalt noorukitel, kui moodustatakse meeskuju. Väliselt väljendub see hääle ja suguelundite osakaalu muutumises.
Täiskasvanueas võimaldab meessuguhormoon säilitada ja parandada füüsilist vormi ning reguleerib ka mehe seksuaalset aktiivsust. Kui testosterooni kontsentratsioon mehe kehas langeb alla minimaalse lubatud väärtuse, on võimalikud mitmesugused häired keha töös:
- Vähenenud sugutung.
- Lihasmass on kadunud.
- Rasvkude koguneb vastavalt naise kehatüübile.
- Sperma aktiivsus väheneb.
- Erektsioonihäirete töö on häiritud.
- Mälu halveneb ja tähelepanu väheneb.
Sportlased püüavad kõigi olemasolevate vahenditega suurendada meessuguhormooni kontsentratsiooni. Väga sageli on nad hiljuti kasutanud spordis tsinki testosterooni tõstmiseks.
Tsingi tähtsus mehe keha jaoks
Veel eelmise sajandi keskel avastasid teadlased, et tsink on reproduktiivorganite normaalseks toimimiseks äärmiselt oluline. See mineraal on osa erinevatest ensüümidest, mis osalevad aktiivselt ainevahetuses. Samas on teadlased avastanud, et ainel on positiivne mõju ka seede-, närvi- ja immuunsüsteemi toimimisele.
Seda mikroelementi leidub meestel maksas, juustes, küüntes, nahas ja eesnäärmes. Seega võib tsink spordis testosterooni tõstmiseks olla väga tõhus. On hästi tõestatud, et selle mineraali puuduse korral 25–27 -aastaste meeste kehas väheneb testosterooni kontsentratsioon poole võrra.
Kasutades spordis tsinki sisaldavaid preparaate testosterooni tõstmiseks, kõrvaldati see probleem lühikese ajaga. Pole kahtlust, et tsink on meessuguhormooni normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks hädavajalik. Kuid selgitada kõiki selles olukorras toimuvaid protsesse on juba üsna raske.
Sellest hoolimata püüame selle võimalikult lühikese ja arusaadava teha. Tsink toimib omamoodi katalüsaatorina androstenedioonist pärineva meessuguhormooni sünteesiks ning takistab ka aromatiseerumist (testosterooni muutmine naissuguhormoonideks).
Kuid tsingi tähtsus spordis testosterooni tõstmiseks, selle mineraali omadused ei piirdu sellega. Tsink on rakkude jagunemisprotsessis hädavajalik ja keha kasutab seda ka sperma tootmiseks. Aine puuduse korral langeb sperma kvaliteet järsult ja see võib isegi põhjustada viljatust.
Tsingi kontsentratsiooni vähenemise peamiste põhjuste hulgas kehas märgime kolme peamist:
- Ebaõige toitumine - kogu päeva jooksul peate tarbima 10 kuni 20 milligrammi tsinki.
- Aeglane imendumine - seedesüsteemi töö häirete korral imendub mikroelement halvasti.
- Krooniliste haigustega seotud mineraalide kadu.
Tsingi puuduse sümptomid
Loomulikult saavad mineraali kontsentratsiooni küsimusele täpse vastuse anda ainult spetsiaalsed analüüsid. Kuid tsingipuuduse sümptomid võivad ilmneda ka väliselt:
- Küüneplaatide eraldamine ja nende suurenenud haprus.
- Haavade pikaajaline paranemine nahal.
- Naha kvaliteedi langus.
- Akne välimus näol.
- Mälu halvenemine ja keskendumisvõime langus.
- Probleemid erektsioonifunktsiooniga.
Kui märkate endas neid sümptomeid, peaksite kontrollima tsingi kontsentratsiooni kehas.
Peamised tsingi allikad
Oleme juba märkinud, et väga sageli on tsingi kontsentratsiooni probleem seotud valesti koostatud toitumisega. Isegi sportlased on selles sageli süüdi ja see kehtib eelkõige fitnessihuviliste kohta. Kõige sagedamini pööravad sportlased palju tähelepanu süsivesikutele ja valguühenditele, kuid ei omista mikroelementidele suurt tähtsust. Siiski näete ise, kasutades tsingi näidet, et seda ei tohiks lubada. Keha vajab erinevaid toitaineid, mitte ainult valguühendeid.
Nagu märgitud, on täiskasvanud mehe igapäevane tsingivajadus umbes 20 milligrammi. Arvestades praegust toidusituatsiooni, ei ole alati võimalik keha rahuldada tsingi pakkumise osas. Mikroelemendi maksimaalne kogus leidub austrites, mida on peetud tugevaks afrodisiaakumiks juba üle sajandi. Tsinki leidub ka muud tüüpi mereandides ning nendest toiduainetest pärinev mineraal imendub kehas maksimaalse kiirusega ja täielikult. Seega, enne kui hakkate spordis tsinki kasutama testosterooni tõstmiseks, peaksite oma toitumise uuesti läbi vaatama.
Järgmised tsingisisalduse poolest on päevalille- ja kõrvitsaseemned, kliid ja maapähklid. Kuid nende toodete mikroelement imendub võrreldes mereandidega palju halvemini. Paljuski on ainult taimset päritolu toidu tarbimine taimetoitlaste testosterooni taseme languse peamine põhjus.
Lisaks ülaltoodud toodetele leidub tsinki seentes, veisemaksas ja võis. Pealegi moodustab üks kilo neid tooteid umbes 140 milligrammi tsinki. Kala sisaldab seda mikroelementi pisut väiksemas koguses, nimelt 35–85 milligrammi kilo kohta.
Veelgi vähem on see näitaja küülikuliha, kaunviljade, tee, kalmaari, munakollase puhul - umbes 50 milligrammi kilo kohta. Kõige vähem tsinki leidub piimas, puu- ja köögiviljades. Muuhulgas sisaldavad need tooted spetsiaalseid happeid, mis aeglustavad oluliselt tsingi assimilatsiooni kiirust ja kvaliteeti.
Loomulikult ei pea te kalkulaatorit kasutama, et arvutada täpne tsingi kogus, mida saab toidust. Optimaalne lahendus on spordis tsinki sisaldavate toidulisandite kasutamine testosterooni tõstmiseks. Samal ajal ei ole vaja lisandite tootjate soovitatud annust suurendada, kuna see mineraal muutub suurtes kontsentratsioonides mürgiseks.
Kuidas suurendada tsingi kontsentratsiooni?
Isegi kui olete õige toitumise korraldanud, ei saa te olla täielikult kindlustatud tsingi kontsentratsiooni vähenemise eest kehas. Olemasoleva teabe kohaselt on igal kolmandal mehel selle mikroelemendi puudus, mis mõjutab negatiivselt üldist heaolu. Kuna aine on meessuguhormooni tootmiseks äärmiselt oluline, on kõigil meestel võimalik soovitada testosterooni tõstmiseks spordis kasutada tsinki sisaldavaid toidulisandeid.
Kui sportlasel on mineraalide puudus, väheneb testosterooni kontsentratsioon alati. Selle tulemusena vähenevad jõu ja vastupidavuse näitajad ning samuti on äärmiselt raske lihasmassi juurde saada. Niipea kui teadlased tõestasid seost testosterooni ja tsingi taseme vahel kehas, hakkasid kõik professionaalsed sportlased kasutama spetsiaalseid toidulisandeid.
Teadlased on läbi viinud suure hulga uuringuid, mis on näidanud, et kasutades iga päev spordis kolme milligrammi tsinki testosterooni tõstmiseks, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, saavutada suurepäraseid tulemusi, saavutada suurepäraseid tulemusi. Oluline on öelda, et nendes katsetes osalesid noored sportlased, kes regulaarselt treenivad. Sellele tasub tähelepanu pöörata, sest tavaliste meeste ja sportlaste tulemused võivad anda erinevaid tulemusi. Esiteks mõjutab füüsilise tegevuse olemasolu või puudumine toidulisandite annust.
Samuti märgime, et uuringute ajal tarbisid sportlased kogu päeva jooksul üsna suuri annuseid, ulatudes tasemeni 0,3 grammi. Samal ajal muutub tsink koguses 0,15 grammi mürgiseks. Seetõttu soovitame kasutada lisaaineid vastavalt tootja soovitustele.
Tänapäeval kasutatakse tsinki spordis väga sageli testosterooni tõstmiseks koos magneesiumiga, mis on teaduslikult põhjendatud. Magneesiumi kasutatakse aktiivselt paljudes biokeemilistes reaktsioonides ja see pole sportlaste jaoks tsingiga võrreldes vähem oluline. Näiteks magneesiumipuudus suurendab lihaskoe naatriumi- ja kaltsiumivarustust, mis vähendab oluliselt lihaste kontraktiilsust. Lisaks võib see põhjustada krampe.
Sportlaste seas on nüüd väga populaarne toidulisand, mis sisaldab magneesiumi, vitamiini B6 ja tsinki. Selle tulemusena avaldab see toode kehale kompleksset mõju ja on oluliselt kasulikum kui ainult tsingi kasutamine spordis testosterooni tõstmiseks.
Lisateavet tsingi rolli kohta sportlase kehas ja selle mõju kohta testosterooni tasemele leiate siit:
[meedia =
