Siit saate teada, kuidas tõsta vaba testosterooni taset, et maksimeerida oma massi ja tugevuse kasvu. Testosteroonil on anaboolsed ja androgeensed omadused. Kuigi seda hormooni peetakse meessoost, leidub seda ka naiste kehas, samas kui selle kontsentratsioon on 40 korda väiksem. Uurime, millist rolli mängib hormoon naiste ja meeste kehas, ning õpime ka testosterooni reguleerimist.
Testosterooni tootmine mehe kehas
Keha kasutab testosterooni tootmiseks kolesterooli. Enamik hormooni, umbes 95 protsenti, sünteesitakse Leydingi rakkudes, mis asuvad munandites. Ülejäänud osa testosteroonist toodetakse neerupealise koorega. Tuleb tunnistada, et meessuguhormooni sünteesi protsess on väga keeruline. Kui soovite teada, kuidas testosterooni reguleerida, peate omama põhiteadmisi sünteesiprotsessist endast.
Aju eriline osa, mida nimetatakse hüpofüüsiks, kontrollib testosterooni kontsentratsiooni organismis. Niipea kui testosterooni tase langeb miinimumini, hakkab hüpofüüs sünteesima gonadotroopse rühma hormoone, mis aktiveerivad meessuguhormooni tootmise eest vastutavad rakud.
Kuid enne seda määrab aju mehe füüsilise ja emotsionaalse seisundi. Kui ta on ärritunud või füüsiliselt väsinud, võib hormooni tootmine peatada või aeglustuda.
Testosterooni mõju mehe kehale
Testosteroonil on palju funktsioone ja see asjaolu räägib selle tähtsusest. Näiteks aitab hormoon suurendada luutihedust, reguleerib rasvkoe levikut, suurendab füüsilist jõudu ja aktiveerib lihaskoe kasvu, mõjutab emotsioone ja seksuaalelu. Kuna see on suguhormoon, mõjutab see peamiselt esmaste ja sekundaarsete seksuaalomaduste arengut.
Kui me räägime esmastest seksuaalsetest omadustest, siis testosterooni mõjul tekib reproduktiivorganite moodustumine. Samuti stimuleeritakse sperma sekretsiooni. Testosteroon reguleerib ka seksiisu. Kui teate, kuidas testosterooni reguleerida, pole teil potentsiga probleeme.
Räägime sekundaarsetest suguomadustest, mis hõlmavad eelkõige "X" -kujulist figuuri, aga ka tugevatest lihastest. Viimane on sportlaste jaoks ülioluline. Tänu testosteroonile lihaskoes kiirenevad valguühendite tootmise protsessid, mis on peamine tegur massi saamisel.
Spordis kasutatakse steroide meessuguhormooni kontsentratsiooni suurendamiseks. Meeste sekundaarsetest omadustest rääkides tuleks öelda juuste olemasolu kohta kehal ja näol. Tegelikult ei mõju juuste kasvuprotsessidele rohkem testosteroon ise, vaid selle kõige võimsam androgeenne vorm - dihüdrotestosteroon. Selle aineks saab aga muuta testosterooni.
Testosteroon on mehe emotsionaalse seisundi jaoks vähem oluline. Paljuski loob just see hormoon hea tuju. Nagu ka isikuomadused. Meessuguhormoon toimib ka antidepressandina. Oleme juba rääkinud testosterooni mõjust mälule ja tähelepanule.
Mis ähvardab meest, kellel on madal testosterooni tase?
Poiste noorukieas täheldatakse meessuguhormooni maksimaalset kontsentratsiooni. See on üsna arusaadav, sest just sel ajal toimub organismi teke. Vanusega hakkab testosterooni tootmise kiirus langema ja see protsess on eriti aktiivne 30 aasta pärast.
Kuid testosterooni kontsentratsiooni saab vähendada muudel põhjustel, mitte vananemisega. Sel juhul täheldatakse mehe tervise olulist halvenemist. Meessuguhormooni taseme langust saab hinnata mitme märgi järgi:
- Meeste tervis nõrgeneb ja probleemid algavad seksuaalelus.
- Lihasmass kaob ja luud kaotavad oma endise tugevuse.
- Rasvkudede arv suureneb, mis võib põhjustada rasvumist.
- Vähenenud füüsilised parameetrid.
- Unehäired jne.
Tuleb öelda, et liigne testosterooni sisaldus mõjutab ka keha negatiivselt. Just sel põhjusel on vaja teada, kuidas testosterooni reguleerida, et säilitada kontsentratsioon vajalikul tasemel.
Kuidas testosterooni reguleerida - meetodid
Kõige sagedamini tekivad probleemid meestel testosterooni madala kontsentratsiooni tõttu. Seetõttu räägime täna viisidest, mis aitavad teil õppida testosterooni reguleerimist.
- Tsink. See mineraal on meestele äärmiselt oluline, kuna see osaleb hormooni tootmises. Lisaks aeglustab see aromatiseerimisprotsessi, mille käigus meessuguhormoon muundatakse östrogeenideks. Samuti on teadlased tõestanud, et tänu tsingile saate parandada oma sportlikku sooritust. Praegu peavad professionaalsed sportlased kasutama sobivaid toidulisandeid. Mineraal on oluline ka kvaliteetse sperma sünteesiks, takistades seeläbi viljatuse teket. Kui teie kehas on tsingi puudus, on meessuguhormooni kontsentratsioon madal. Seda mikroelementi leidub paljudes toitudes. Mineraali parimad allikad on mereannid, eriti austrid. Võttes kogu päeva jooksul umbes 40 milligrammi tsinki, suudate säilitada vajaliku meessuguhormooni kontsentratsiooni ja te ei saa karta üleannustamist.
- Tervislikud rasvad. Oleme juba märkinud, et testosteroon on valmistatud kolesteroolist. Seega, kui soovite teada, kuidas testosterooni reguleerida, peate rasva tarbima. Kuid mitte kõik rasvhapped võivad organismile kasulikud olla, nagu te ilmselt juba teate. Teaduslike katsete käigus on tõestatud, et kui tarbida piisavalt omega-3, ei vähene meessuguhormooni kontsentratsioon. Neid aineid (omega-3 on rasvhapete rühm) leidub rasvastes kalades, pähklites, köögiviljades ja linaseemneõlis. Paljud toitumisprogrammid hõlmavad selle toitaine tarbimise piiramist. Kui soovite teada, kuidas testosterooni reguleerida, peate sööma rasva. Sageli põhjustab meessuguhormooni madalat taset taimetoitlaste seas liha ebapiisav tarbimine. See toode on kolesterooli allikas, millest toodetakse testosterooni. Lisage oma dieeti lahja punane liha.
- Kaotada liigset kaalu. Suur nahaaluse rasva sisaldus mõjutab negatiivselt meessuguhormooni tootmist. See on tingitud asjaolust, et rasvkoes on aromataasi ensüüm, mille mõjul muundatakse testosteroon naissuguhormoonideks. Seega, kui teil on ülekaal, on östrogeeni kontsentratsioon kõrge. Östradiool (tugevaim naissuguhormoon) on testosterooni antagonist. Mida kõrgem on selle aine tase, seda madalam on testosterooni kontsentratsioon. Paljud inimesed kasutavad tänapäeval rasvarakkude vastu võitlemiseks erinevaid jäikaid toitumisprogramme. Me ei soovita seda teha, kuna nende kasutamise eelised on väikesed. Kaalu langetamiseks peate vähendama ainult kalorite tarbimist ja loobuma ebatervislikust toidust. Rasvarakkude vähendamise kiirendamiseks alustage treenimist.
- Vähendage östrogeeni kontsentratsiooni. Oleme juba kindlaks teinud, et östrogeenid võivad alandada meessuguhormooni taset. Sellega seoses, kui soovite teada, kuidas testosterooni reguleerida, on vaja alandada naissuguhormoonide taset. Selleks peab teie toidus olema tooreid ristõielisi köögivilju. Nende hulka kuuluvad kapsas, redis, rutabaga, vesikress jne. Kõik need sisaldavad spetsiaalset ainet - diindolüülmetaani, mis vähendab östrogeeni taset. Sööge neid köögivilju kogu päeva jooksul toorelt ainult kaks portsjonit. Naissuguhormoonide kontsentratsiooni vähendatakse 2 korda. Samuti peate tarbima piisavas koguses taimseid kiudaineid, mida leidub enamikus puu- ja köögiviljades.
- Maga piisavalt. Teadlased on tõestanud, et kvaliteetne uni võib normaliseerida endokriinsüsteemi. Lisaks tasub meeles pidada, et keha saab täielikult taastuda alles une ajal. Iga päev peate magama vähemalt 8 tundi.
- Stress. Püüa vältida erinevaid stressirohkeid olukordi. Stressi ajal hakkab organism aktiivselt tootma kortisooli, kuid testosterooni sekretsioon aeglustub. On üsna ilmne, et stressi ei saa tänapäeva elus täielikult kõrvaldada, kuid proovige vähemalt mitte muretseda pisiasjade pärast.
- Tarbi askorbiinhapet. Tegelikult kehtib see soovitus C -vitamiini kohta, mis on saadud mis tahes allikast. Saate seda vitamiini ohutult tarbida kuni 1,5 grammi ja ärge kartke üleannustamist. See aine aeglustab kortisooli tootmist ja pärsib ka aromatiseerimisprotsessi.
- Sport. Füüsiline aktiivsus aitab oluliselt kaasa meessuguhormooni sünteesi kiiruse suurenemisele. Tõendid treeningu kasulikkusest inimkehale on ülekaalukad. Samas märgime, et vestlus käib nüüd mõõdukate koormuste üle. Professionaalne sport toob sageli täpselt vastupidiseid tulemusi.
- Söö vähem alkoholi ja greipi. Kui alkoholiga on kõik selge ja ilma selgitusteta, sest see on võimas toksiin, mis mõjutab negatiivselt kõigi kehasüsteemide tööd, siis tuleks paar sõna öelda greipfruutide kohta. Kuigi see on väga tervislik puu, on see ka võimas aromatiseerimisprotsessi katalüsaator. Sellepärast ei tohiks te nende puuviljadega rabeleda.
Lisateavet testosterooni taseme loomuliku suurendamise kohta leiate sellest videost:
