Selleks, et pärast rasedust naasta oma endiste vormide juurde, on oluline oma keha eest hoolt kanda. Uurige, mis põhjustab rindkere naha venitamist ja kuidas seda pingutada?
Lapse sünd on igale emale suur rõõm. Tema välimusega muutub mitte ainult naiste teadvus, vaid ka keha. Fakt on see, et raseduse ajal toodab tulevase ema keha suures koguses hormoone, nimelt tõuseb progesterooni tase. Ja see ei ole kõrvalekalle, kuna see tagab raseduse normaalse kulgemise ja loote arengu.
Üks neist muutustest lapse kandmisel on piimanäärmete suurenemine. Lõppude lõpuks on see looduse poolt nii ette nähtud, et emasrinda on esiteks vaja järglaste toitmiseks. Tavaliselt ei häiri paljud emad asjaolu, et nende peamine naiselik väärikus ulatub suurtesse suurustesse, vastupidi, nende rinnad muutuvad nende jaoks uhkuseks. Kuid kahjuks kaotavad piimanäärmed pärast hormonaalseid muutusi kehas ja rinnaga toitmise perioodi oma elastsust ja oma varasemat kuju. Ja tulemus sõltub sellest, milliseid meetmeid võtate oma keha taastamiseks. Lisateavet selle kohta, kuidas pingutada naise rindu pärast toitmist.
Kuidas muutuvad rinnad raseduse ajal?
Nagu juba mainitud, on rasedus ja imetamine piimanäärmete kuju muutmise peamised põhjused. Nende peamine tugi on rinnalihased, mis on kinnitatud ribide külge. Fakt on see, et naise rinnad raseduse ajal ja enne teda on oma struktuurilt väga erinevad. Üldiselt on selle struktuur näärmete lobud, mis vastutavad piima tootmise eest. Imetamise ajal suurenevad need lobud. Järelikult suurenevad ka rinnad pärast toitmist ja intensiivse piimatootmise tõttu ei suuda lihased enam endist elastsust tagada. Venitusarmid ilmuvad sageli koos rindade ptoosiga, mis tekitab ärevust täiendavalt. Kõigi nende probleemide vältimiseks peate hoolitsema oma keha eest nii raseduse ajal kui ka pärast seda. Selle kohta loe lähemalt allpool.
Kuidas vältida rindade venitamist?
Hetkel, kui saate teada rasedusest, peate hoolitsema mitte ainult oma tervise ja beebi tervise eest, vaid ka oma keha eest korralikult hoolitsema:
- On vaja regulaarselt teha ennetavat võimlemist. Kerge treening toetab teie rinnalihaseid paremini ja teie rinnad ei vaju.
- Massaaž koos dušiga hoiab hästi rindade elastsust. Selleks peate valima veetemperatuuri, mis on teie keha jaoks mugav. Seejärel suunake see mitte liiga tugeva dušivooluga ringikujuliste liigutustega rinnale. Samuti on väga kasulik kontrastdušš. Kuid raseduse ajal võib seda võtta ainult siis, kui olete sellist protseduuri juba varem harjutanud. Tõepoolest, kuna keha ei pruugi temperatuuri langusega kohaneda, on tõenäoline, et tulevane ema saab külma, ja see on loote tervise ja arengu jaoks vastunäidustatud. Need igapäevased hooldused hoiavad ära ka rinna venitusarmid ja nibude praod imetamise ajal.
- Raseduse ajal peate kandma spetsiaalset toetavat aluspesu, nimelt rinnahoidjat, nii et tulevikus rinnad pärast toitmist ei langeks. Lisaks tuleks riideid valmistada ainult looduslikest kangastest.
- Rindade kukkumise peamine põhjus on vale rüht lapse toitmise ajal. Just selle tõttu seisab suur osa emadest pärast laktatsiooni lõppu selle probleemiga silmitsi. Ärge mingil juhul toita oma last seistes või istudes. Kui teie keha on pidevalt selles asendis, viib see naha venitamiseni ja seega pärast lapse toitmist inetute rindadeni. Kõige sobivam asend on külili lamamine, seega on keha koormus minimaalne ja laps saab piimatootmisega kergemini hakkama.
- Nad kasutavad ka spetsiaalseid vahendeid, mis hoiavad lihastoonust kogu raseduse vältel, näiteks võivad need olla kreemid, geelid jne. Kuid parem on neid kasutada koos loetletud ennetusmeetoditega.
Rinna tõstmine pärast imetamist
Kui te jätsite rindade profülaktika perioodi vahele, pole see põhjus ärritumiseks. Kaasaegsed meetodid aitavad teil pärast rasedust oma vormi ilma probleemideta taastada. Kõige tähtsam on soov, püsivus ja kannatlikkus, mis aitavad soovitud tulemust saavutada.
Sport aitab teil mitte ainult pärast rinnaga toitmist rindu taastada ja endist kuju taastada, vaid muudab ka keha sobivaks ja ilusaks. Regulaarselt (2-3 korda nädalas) spetsiaalsete harjutuste tegemine hoiab teie rindkere alati vormis. Kõige populaarsemad ja tõhusamad harjutused:
- Esimese harjutuse jaoks seiske sirgelt, käed laiali. Tehke 7 pööret torso ja kätega ühele ja 7 teisele poole.
- Poos on sama, mis esimesel harjutusel, kuid käed on langetatud. On vaja teha ringikujulisi liigutusi kätega ühes ja teises suunas.
- Seisa sirgelt, lõdvesta keha ja tee ringikujulisi liigutusi õlgadega edasi -tagasi.
- Tavaline käärkäe harjutus tugevdab tõhusalt ka lihaseid.
- Asend on "lamades põrandal, näoga põranda poole", jalad on põlvedes painutatud ja jalad üles tõstetud. Asetage käed põrandale, need peaksid olema õlgade kõrgusel. Tõstke torso üles ja laske see alla, samal ajal kui jalad jäävad ühes asendis, tugevalt üksteise külge surutud.
- Trenni alternatiivina aitab ujumine pinguldada rinnanibusid pärast toitmist. Aktiivne liikumine parandab mitte ainult lihaste seisundit, vaid ka keha üldist toonust.
Massaaž aitab tugevdada ka rindkere lihaseid. Tänu sellele, et see parandab vereringet, muutub venitatud nahk elastseks. Lisaks saate kergete masseerivate liigutuste abil isegi imetamise ajal masseerida piimanäärmete kohti, kus piim on seisma jäänud. See on väga oluline, kuna selle kogunemine teatud piirkondadesse võib põhjustada mastiiti, mis mõjutab naise rindkere üldist tooni. Enne massaaži peate oma käed sooja veega hästi pesema. Seejärel masseerige sõrmedega rindkere kergete ringjate liigutustega. Peate alustama nibust ja lõpetama kaenla lähedal.
Sageli mõjutab kasulike komponentide puudus kehas naha seisundit. Ja kui pärast imetamist on naisel raske oma varasemate vormide juurde naasta, siis tõstab vitamiinide puudumise fakt olukorda veelgi. Samuti on nende vastuvõtt raseduse ajal vajalik, kuna sel perioodil vajab tulevane ema kaks korda rohkem energiat. Neid võib võtta koos, samuti saate oma dieeti ise reguleerida, kasutades neid vitamiine, mis normaliseerivad naha seisundit, muutes selle elastseks ja elastseks.
Imetavatele emadele on reeglina spetsiaalsed kohandatud vitamiinid, mida on igas apteegis, kuna rinnaga toitmine piirab teatud toodete kasutamist, mis ei pruugi olla lapse tervisele ohutud. Pärast toitmist peaksite oma dieeti täiendama A -vitamiinidega - munad, piimatooted, rups, porgand, hurma. B -vitamiinid - pähklid, teraviljad, liha, salat köögiviljad. C -vitamiin - värsked puuviljad, marjad ja maitsetaimed.
Parandavad kreemid sisaldavad mitmeid preparaate, mis on efektiivsed venitusarmide ja venitatud naha vastu rindadel. Kuid ainus puudus on see, et need on kallid ja neid ei pruugi alati näidata naise tervise jaoks. Oma keha ilu huvides on väga oluline oma tervise eest hoolt kanda. Ja isegi kui pärast rasedust on mõnikord raske pärast söötmist tagasi pöörduda endiste vormide juurde ja taastada rippuvad rinnad, pole see põhjus loobumiseks. Õige toitumine, tervislik eluviis ja enese eest hoolitsemine aitavad mitte ainult olla ilusad ja terved, vaid ka hoida teid nooruslikuna ja tugevana pikka aega!
Kuidas rinda pingutada pärast toitmist - vaadake videot:
