Uuri välja, mis sobib sulle koduseks treeninguks kõige paremini - hantlid või kang, millised on nende populaarsete seadmete plussid ja miinused. Sportlased saavad kasutada erinevaid spordivahendeid ja -varustust, näiteks hantleid, trenažööre, veekelli, kangi jne. Põhiküsimus pole selles, mis on parem kui hantel või kang, vaid millised ülesanded olid ehitajale määratud. Näiteks kui teil on vaja oma jõudu suurendada 2–6 kordusega töötades, kas poleks hantlid parim valik?
Või teine näide - taastumistreeningutel tasub ilmselt kangist loobuda. Simulaatoritega on olukord veelgi keerulisem. Paljud on kindlad, et need sobivad suurepäraselt ainult professionaalsetele sportlastele, kuid mõnikord peate neid kasutama. Räägime sellest, mis on parem kui hantel või kang. Või äkki peaksite eelistama mõnda muud spordivarustust?
Kangi plussid ja miinused
Eelised
Selle spordivarustuse üks peamisi positiivseid omadusi on võime saavutada treenitava lihasrühma maksimaalne innervatsioon. See on tingitud suure hulga sünergistlike lihaste kaasamisest. Kui sportlane peab tugevuseindikaatoreid suurendama, on selleks ideaalne valik kang, kuna see annab võimaluse tagada liigese-sidemete aparaadi kõige mugavam töö.
Selle tulemusena on närvisüsteem kohustatud saatma võimsaid impulsse, et lihased aktiivselt kokku tõmbuksid. Tõenäoliselt teate, et ainult sellises olukorras võivad sportlase kõik jõuvõimed avalduda. Kui teil on ees jõutreeningutsükkel, siis töötage ainult kangiga. Hantlid. Treeningvahendid ja muu spordivarustus tuleks kõrvale jätta.
puudused
Sellisena ei ole ribal väljendunud negatiivseid külgi. Võib -olla oleks siinkohal õige öelda teiste kestade eeliste puudumise kohta. Kangi abil saab parandada üldist füüsilist vormi, samuti teha sooritatud harjutusi kindlale lihasrühmale.
Kahjuks ei saa te esineda kangiga, näiteks käe supineerimisega või ühendada mõnda stabilisaatorlihast tööle. Samuti on raske teostada liigutusi rangelt määratud amplituudiga. See on algajatele sportlastele üsna tõsine miinus. Kõike eelnevat on aga raske omistada tõsistele puudustele.
Hantlite eelised ja puudused
Väärikus
Liigume edasi küsimuse teise osa vastuse juurde, mis on parem kui hantel või kang. Hantlitega treenimise peamine eelis on võimalus kasutada täiendavaid stabilisaatoreid. Kuna hantlid pole omavahel ühendatud, saab sportlane sooritada suurema amplituudiga liigutusi. Kui kang ei võimalda kätt supineerida, siis hantlitega on see võimalik. Selle tulemusena on võimalik kasutada lihaste lisafunktsioone.
Kõigile ülaltoodule tuginedes võib väita, et hantlid on suurepärane vahend suuremahulise treeningprogrammi kasutamisel või taastumistundide ajal. Ärgem unustagem, et hantlite abil saate sooritada spetsiifilisi ja üsna tõhusaid liigutusi, näiteks õõtsumist või laotamist.
puudused
Võite kindlasti öelda, et hantleid kasutades ei saa te kunagi tõsta sama raskust kui kangiga treenides. See viitab sellele, et lihaste innervatsioon on palju nõrgem ja keeldumistreeningu ajal tuleks kasutada kangi. Lisaks on hantleid raskem võtta ja suurte raskustega töötamisel võib vaja minna abistajaid.
Tehes liigutusi, mida saab teha kangiga, näiteks pingipress, ei pruugi tööraskus teile piisav olla. Samuti tuleb meeles pidada, et hantlitega töötamisel on raskem koormust edasi arendada. Kui soovite oma jõu parameetreid suurendada, siis tasub nende kestadega treeninguid vaheldumisi teha. Sellises olukorras edeneb koormus kangiga ja saadud tulemuste kindlustamiseks kasutatakse hantleid.
Simulaatorite eelised ja puudused
Kaalusime küsimust, kumb on parem kui hantel või kang. Siiski kasutavad sportlased sageli treeningvahendeid ja raskusi. Seda tüüpi spordivarustust tuleks samuti arutada.
Väärikus
Annab võimaluse töötada vajaliku amplituudiga ja seega saab sportlane täielikult keskenduda lihaste kokkutõmbumisele. Simulaatoritel saate läbi viia tõrkekindlaid tunde ilma assistendita, kuna saate riba igal ajal parandada. Mõnda liigutust saab teha ainult simulaatoritel või on seda mugavam teha.
Näiteks käärkükke soovitatakse sooritada spordivahenditega, mitte vaba kaaluga. Kõige sagedamini kasutavad algajad sportlased simulaatoreid, kuna neil pole piisavalt tehnilisi oskusi. Kuna need töötavad rangelt kindlaksmääratud amplituudiga, on tehnika murdmine palju keerulisem.
puudused
Simulaatorites töötamine on enamiku inimeste jaoks ebaefektiivne. See on tingitud asjaolust, et nendes seatud amplituud keskmistatakse. Kui teie sooritus erineb oluliselt keskmisest, ei too treening piisavat kasu. Seda tüüpi spordivarustuse tõsiseid puudusi on aga äärmiselt raske nimetada.
Õigem oleks rääkida simulaatoritest kui vahendist konkreetsete probleemide lahendamiseks. Nende hulka kuuluvad toonikaklassid või abitööd. Kuid pärast vigastust on soovitatav töötada simulaatoritega. Selle põhjuseks on võime kõrvaldada kahjustatud kehaosa negatiivne koormus.
Kas jõutreeningu kaalud on tõhusad?
Nagu vestluses, mis on parem kui hantel või kang, võite ka fakti välja öelda. See kaal aitab teil teatud probleeme lahendada. Sageli tekib inimestel, kes soovivad kodus treenida, küsimus, milliseid spordivahendeid nad peaksid ostma. Ideaalis peaksite ostma mitte ainult hantlid, vaid ka kangi ja raskused. Nii saate kiiremini areneda ja harmooniliselt oma keha arendada. Kui ta räägib konkreetselt ja veekellasid, siis tuleks neid kasutada järgmiste ülesannete lahendamiseks.
Täiendage jõutreeningut südame koormusega
Raskustega saate töötada mitmesuguste liigutustega. See toob kaasa südame löögisageduse tõusu ja selle tulemusena kombineeritakse jõutreening kardiotreeninguga. Kui sulle ei meeldi jooksulint või treeningratas, siis on veekeetja suurepärane valik. Selle spordivahendiga harjutusi treeningprogrammi sisse viies saate oluliselt parandada vastupidavust ja normaliseerida kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:
- Jerk.
- Veekeetjate viskamine õlgadele.
- Kettlebelli nõlvad.
- Türgi tõstukid maast.
- Machi.
Plahvatusjõu parandamine
Teatud liigutuste regulaarne sooritamine veekella abil suurendab plahvatusjõudu dramaatiliselt. Tuletame meelde, et see on võime näidata maksimaalseid jõuvõimalusi lühikese aja jooksul. Plahvatusjõud on hädavajalik erinevatel spordialadel. Pange tähele ka seda, et nende harjutuste tegemine aitab ületada tasandikke:
- Pöörake takistusega veekeetjaid.
- Hüppavad sumokükid.
- Mürsu üle pea tõstmine.
Liikumiste tüsistus keha ebastabiilse asendi tõttu
Veekeetjaga töötades liigub raskuskese käest 20 sentimeetri kaugusele, mis muudab need vähem stabiilseks. Mürsu hoidmiseks tuleb teha täiendavaid jõupingutusi. See väide kehtib enamiku liigutuste kohta, mida tehakse kettlebellidega.
Funktsionaalse tugevuse näitaja väljatöötamine
Veekeetjaga töötades arendate mitte eraldi lihasrühma, vaid peaaegu kogu keha. Näiteks kiigete tegemisel osalevad aktiivselt südamiku, tuharate, jalgade, õlavöötme ja rindkere lihased. Selle tulemusena on teil võimalus harmooniliselt oma keha arendada ja tõsta funktsionaalse jõu näitajat, mis on reaalses elus kasulik.
Suurenenud haardetugevus
Kuna veekeetja käepide on kõver ja üsna suure paksusega, tugevdatakse randme lihaseid, mis vastutavad haardetugevuse eest. Näiteks ridade tegemine lamavas asendis võib aidata teil ette valmistada tõmbeid ja muid horisontaalseid harjutusi.
Nüüd tahame mitte ainult rääkida veekeetjate eelistest, vaid võrrelda seda seadet hantlitega. Uurime, millistes olukordades tundub hantlite kasutamine eelistatav lahendus.
Põhiharjutuste sooritamine
Enamiku nende liigutuste jaoks on hantlid lihtsalt ideaalsed. Veekeetjaga töötades peate sageli tegema esialgse õõtsuva liigutuse, siis hantlite kasutamise korral ei sega inerts ja te ei saa harjutust lihtsustada.
Algajad sportlased
Hantlid erinevad veekeetjatest suurema stabiilsuse poolest ja seda konkreetset mürsku võib soovitada algajatele. Hantlitega saate end kodus turvaliselt treenida, kuid veekeetjaga töötamise oskused tuleks omandada kogenud juhendaja juhendamisel.
Massi suurendamise ja isoleerimise harjutuste jaoks
Tegelikult saate hantlite abil massi koguda ja jõudu suurendada. Just nende ülesannete jaoks treenib enamik inimesi.
Kui alles hakkate sporti tegema, saate hantlitega kettlehelide jaoks palju harjutusi teha. Näiteks tehke jõnksutavate veekeetjate asemel hantlit. Peamine erinevus nende liikumiste vahel on trajektoori ülaosas. Selle tulemusena saate täiuslikult treenida käte, südamiku ja jalgade lihaseid.
Kui me räägime sellest, milliseid spordivahendeid koduseks treenimiseks valida, siis anname kolm põhjust hantlite kasuks:
- See on mitmekülgne spordivarustus, millega on mugav sooritada suurt hulka harjutusi.
- Kõige sagedamini peate kodus töötama kinnises ruumis. Veekeetja harjutusi tehes peate tegema õõtsumist ja õõtsumist, mis võib põhjustada vigastusi või mööbli kahjustusi.
- Virnastamisraskusi on raskem leida kui hantleid. See viitab sellele, et koormust on esimesel juhul raskem edasi arendada.
Kõigest eelnevast saab teha teatud järeldusi. Kui treenite jõusaalis, siis tasub ühendada töö veekeetja, hantlite ja kangiga. Kodus tuleks eelistada hantleid. Kui ruum ja rahalised võimalused seda võimaldavad, tasub osta kang. Tegelikult piisab nendest kahest spordivarustusest määratud ülesannete lahendamiseks. See on kõik, mida tahtsime teile öelda, mis on parem kui hantel või kang. Ükskõik, millise spordivahendi valite, peate regulaarselt treenima.
Lisateavet koolituse funktsioonide, hantlite ja kangide plusside ja miinuste kohta leiate allolevast videost:
