Küsimus, kumb on eelistatavam, kas simulaator või kang, on asjakohane, kuid valesti sõnastatud. Millisel hetkel on tõhusam kasutada vaba kaalu ja simulaatorit. Tuleks kohe öelda, et küsimus - kumb on parem, kas kang või simulaator - ei ole õigesti esitatud. Lihaskoe kasvab nii masinatega kui ka tasuta jõutreeninguga. Siiski on olukordi, kus ühe seda tüüpi spordivarustuse kasutamine oleks sobivam. See on see, millest see artikkel räägib. Pärast selle uurimist saate aru, millised on eelised ja millistes punktides simulaatorid annavad ning kui treenite vaba kaaluga.
Simulaatorite kasutamine
Simulaator toob liigutused masinasse
Vabade raskustega töötades on tasakaalu säilitamine ja liigutuste kvaliteedi kontrollimine palju keerulisem. Suuremal määral kehtib see algajate sportlaste kohta. Simulaatoril on lihtsam omandada õige liikumise biomehaanika ja viia kõik liigutused automatismi. Pärast seda muutub kangi või hantlitega treenimine palju lihtsamaks.
Simulaator arendab kehahoiakut
Kõige sagedamini pole simulaatoril treenides mõtet mõelda kehahoia säilitamisele. Sportlane on juba kõige kindlamal ja õigemal positsioonil. See on eriti oluline selja, alaselja ja kaela jaoks.
Simulaatorit saab kasutada ilma partnerita
Kui oled vähemalt korra pingipressis palju kaalu kasutanud, siis oled ohu kohta täiesti teadlik. Mõne harjutuse korral võib spordivarustuse algasendisse viimine olla keeruline. Sel juhul vajate oma partnerilt turvavõrku. Simulaatori kasutamisel on see vajadus välistatud.
Simulaatorit saab kohandada
Enamikul spordivahenditel on võimalus seadet konkreetse sportlase jaoks kohandada. See on peaaegu alati vajalik, kuid siis olete oma turvalisuses kindel.
Simulaator annab sidemetele ja liigestele vähem stressi
Kui tunnete valu liigestes või toibute varasemast vigastusest, siis on sellises olukorras parem kasutada simulaatoreid. Peaaegu alati on simulaatoril treenimine vähem valus. See on tingitud asjaolust, et vabade raskustega töötades on sidekoed sunnitud liigese stabiliseerimiseks täie pühendumusega töötama. See võib süvendada vana traumat.
Simulaator võimaldab teil määrata vajaliku liikumistrajektoori. Veel üks kinnitus, et on võimatu tõstatada küsimust, kumb on parem - kang või simulaator. Mõnes olukorras on nende vahel lihtsalt vaja teha konkreetne valik.
Lihased on treeningu ajal isoleeritud
Te ei saa kunagi sihtlihast täielikult isoleerida, kuid simulaator võib oluliselt vähendada panust lihaste stabiliseerimisse ja oluliselt vähendada liigeste koormust. Seega koormatakse sihtlihast tõhusamalt.
Simulaator aitab suurendada treeningu intensiivsust
Kui rääkida ebaõnnestumise treenimisest, siis on simulaatoritel suur eelis vabade raskuste ees. Näiteks on 15–20 -sekundiliste pauside tehnikat simulaatoril lihtsam rakendada kui vabade raskustega treenides. See on tingitud asjaolust, et teisel juhul kulub lähtepositsiooni võtmiseks palju aega. Samuti on seda lihtsam kasutada treeneril ja kukkumiskomplektidel, sunnitud kordustel ja võimsatel negatiivsetel koormustel.
Kangi kasutamine
Baari saab kasutada kõikidel lennukitel
Algajad peaksid piirama liikumist ainult ühe tasapinnaga, kuni koolituse biomehaanika on hästi omandatud. Kogenud sportlaste jaoks ei pruugi need piirangud olla vajalikud. Vabakaaludega töötades on sportlane sunnitud tasakaalustama, et säilitada tasakaal igas suunas.
See nõuab stabilisaatorlihastelt suurt koordinatsiooni ja seetõttu kasutab harjutus rohkem lihaseid. Algajatele pidage meeles, et tasuta kaalu harjutusi on alati raskem teha kui trenažööre.
Baar aitab tugevdada sidekoe
Nagu eespool mainitud, aitavad simulaatorid kaasa lihaste kõrgemale isoleerimisele, kuna need välistavad stabilisaatoreid nii palju kui võimalik, võrreldes vaba kaaluga. Kang ja hantlid koormavad tugevamalt põhi- ja abilihaseid ning seetõttu suureneb ka koormus sidekoele, mille külge lihased on kinnitatud. Ühenduskonstruktsioonide tugevdamise võimalus on vabal tööl vaieldamatu eelis.
Kangiharjutus suurendab anaboolsete hormoonide taset
Vabade raskustega treenimine nõuab kehast palju pingutusi, mis põhjustab anaboolsete hormoonide kiirendatud sünteesi. See kehtib peamiselt testosterooni ja kasvuhormooni kohta. Need ained on lihaste kasvu jaoks hädavajalikud ja nende taseme tõstmine stimuleerib seda protsessi.
Kangi saab kasutada mis tahes kehatüübiga
Enamik simulaatoreid pakub ka võimalust kohandada kõike konkreetse sportlase jaoks, kuid erandid on võimalikud. Simulaatorid on loodud keskmisi antropomeetrilisi näitajaid arvesse võttes ja need ei pruugi teie põhiseadusele vastata. Kui seda tähelepanuta jätta, võib see vigastada liigeseid, sundides neid ebaloomulikus asendis töötama. Sellisel juhul saate ohutult töötada vabade raskustega või lülituda üle teisele spordivarustusele.
Kangitunnid valmistavad teid ette igasuguseks füüsiliseks tegevuseks
Simulaatorite arendatavat jõudu ei saa alati igapäevaelus kasutada. Väljaspool saali on keha alati liikumises ja on vaja osata leida tasakaal. Simulaatorid ei saa aidata koordinatsiooni arendada ja seetõttu ei tohiks te neile ainult loota.
Kangiharjutused ei nõua palju raha
See on kindel pluss neile inimestele, kes eelistavad kodus treenida. Piisab reguleeritava pingi ja hantlite ladestamisest, millest piisab täieõiguslikuks treeninguks. Pole mõtet kulutada raha kallitele spordivahenditele.
Kokkuvõtteks tasub korrata, et te ei tohiks küsida, kumb on parem: kang või trenažöör. Neid vahendeid kombineerides on võimalik saavutada väga häid tulemusi. Treeningut saate alustada vabade raskustega ja treeningu viimases etapis minge simulaatoritele. Selleks ajaks on lihased väsinud, kuid isoleerituse ja liigeste väiksema koormuse korral saate teha veel paar komplekti.
Lisateavet kangi ja tugevusmasina vahel valimise kohta leiate sellest videost:
