Uurige, milliseid simulaatoreid jõusaali külastades ei pea te üldse kasutama ja need ei anna teile välist ega sisemist efekti. Kogu kulturismi olemasolu ajal on loodud palju simulaatoreid. Kuid viimastel aastatel väidavad teadlased, et mõned neist ei pruugi sportlasele kasuks tulla. Täna ütleme teile, millised jõusaali masinad on kasutud ja miks. Nõus, et pole mõtet töötada spordivarustuse kallal, mis ei aita teil edasi areneda. Lisaks võivad mõned seadmed vigastada.
Lamav jalapress
Jalalihased on kogu keha tugevamate seas ja nad on võimelised tõstma suuri raskusi. Selle simulaatori kasutamisel langeb aga suur koormus alaseljale, mis on halb. Selle tulemusena võivad kahjustada lülidevahelised kettad. Kindlasti peaksite selle harjutuse asendama tavaliste kükidega, mille käigus ei osale aktiivselt mitte ainult jalgade lihased, vaid ka seljaosa.
Iste jalgade pikendamine
Pole kahtlust, et see simulaator võimaldab teil pumbata jalgade lihaseid. Põlveliigese koormus treeningu ajal on aga suur ja seda ei tohiks lubada. Selle liikumise asemel soovitame ronida kõrgele platvormile. Kui töötate kodus, võib see olla tool või tugitool.
Istuv rindkerepress
Teadlaste sõnul on see simulaator piisavalt ohutu. Asi on selles, et igal inimesel on üks käsi alati tugevam kui teine. Seda tüüpi spordivahendeid kasutades jääb nõrk käsi ka edaspidi. Tõuked on simulaatori optimaalne asendaja. Seda harjutust tehes saate ühtlaselt koormata mõlema käe lihaseid. Ärge unustage, et tõukeid tehes on kaasatud ka tuharad ja kõhulihased.
Reie lihaste pumpamine
Alustuseks pakub simulaator võimalust kaasata väike rühm lihaseid. Sel juhul saavad lülisamba ja põlveliigesed tarbetut stressi, mis võib põhjustada vigastusi. Parim võimalus simulaatori asendamiseks on kükid ühel jalal. See on raske liikumine, kuid koormab ühtlaselt kõiki jalgade lihaseid, sealhulgas tuharaid.
Kaalutud vasika tõsted
Selle simulaatori kõigi positiivsete omaduste korral tuleks meeles pidada selgroo ohtu. Kui teete seda liigutust sageli, siis on teile tagatud valu seljas. Soovitame proovida teha tavalisi vasikatõsteid ja kasutada liikumise raskendamiseks hantleid.
Jalade kõverdamise masin
Hamstrings on võimeline kahte liikumist - puusa pikendamine ja põlve painutamine. Kõnealune masin lubab nüüd ainult teist liikumist, mis on isoleeritud. Nagu peaksite ise aru saama, muudab see selle vähem tõhusaks. Pealegi ei saa biomehaanika seisukohast tehtud liikumist vaevalt nimetada loomulikuks.
Istuv väänamismasin
Selle liikumise tegemisest ei saa te mitte ainult kasu, vaid võite ka keha kahjustada. Erineva pikkusega sportlastel on sageli tõsiseid raskusi vajalike lihaste kasutamisel. Selle tulemusena suureneb vigastuste oht märkimisväärselt. Soovitame teostada erinevat tüüpi laudu, millega saate pumbata suurt hulka kehalihaseid.
Aretustreener - jalgade agressioon
Seda tüüpi spordivarustust armastavad tüdrukud, kes on hiljuti otsustanud treenida. Simulaatoriga töötades on tunne, et reie välis- ja sisepinnal olev rasv põleb sõna otseses mõttes meie silme all. Kuid praktikas seda ei juhtu. Mõned saalide omanikud eravestluses tunnistavad, et ostsid selle simulaatori spetsiaalselt uute külastajate ligimeelitamiseks. Parim on teha nii väljalõikeid kui ka kükke.
Smithi treener
Seda varustust võib leida igast jõusaalist ja mõned peavad Smithi masinat geniaalseks disainiks. Simulaatori eeliste hulgas mainitakse kõige sagedamini ohutust. Asi on selles, et spordivarustus liigub mööda rangelt etteantud trajektoori ja pole vaja karta, et see sulle kukub. Esmapilgul võib tunduda, et see on tõesti hea.
Kuid ärge unustage, et Smithi masinas töötades kaasatakse töösse vähem lihaseid, kui see on võimalik vaba raskusega liigutuste tegemisel. Selle tulemusena ei suuda teie lihased lihtsalt harmooniliselt pumbata. Lisaks muutuvad liigutused Smithi autos ebaloomulikuks. Mis suurendab kahjustuste ohtu. Soovitame kasutada klassikalisi põhiliigutusi.
Kaalutud kettatreener
Teine simulaator, mida leidub paljudes spordisaalides. Ta on seifi hulgas ja selles töötamiseks tuleb kõige sagedamini maksta instruktori teenuste eest. Kuid tõhususe poolest jääb see spordivarustus tavapäraste hantlitega töötamisele alla. See asjaolu on tingitud asjaolust, et teil ei ole võimalust kasutada kõiki punkte (kolm) võrreldes vaba kaaluga. Simulaatoriga töötate välja ainult ühe. Samuti suureneb vigastuste oht ja sportlase jaoks on parim võimalus töötada vabade raskustega.
Istuv vasikatõstetreener
Kui me räägime sellest, millised jõusaali masinad on kasutud ja miks, siis on see treeningvarustus kindlasti nimekirjas. See on täiesti kasutu, kuigi ohutu. Kui teil on halb geneetika, siis vasika lihased reageerivad treeningule halvasti. Nende tugevdamiseks peate töötama minimaalsete pausidega ja tegema harjutusi vabade raskustega.
Bosu pall
Kõigi simulaatorite hulgas, mida oleme juba kaalunud, on BOSU-pall kõige kasutum. See loodi kasutamiseks traumade taastusravi füsioteraapias ja võib seal tõesti kasulik olla. Siis aga juhtisid mõned treenerid talle tähelepanu ja hakkasid oma hoolealustele kinnitama, et ebastabiilsel pinnal treenimine on klassikaliste harjutustega võrreldes tõhusam.
Peate meeles pidama, et lihased kasvavad ainult siis, kui nad saavad maksimaalset koormust. BOSU-palliga töötades on see lihtsalt võimatu. Mäletate, kui tihti igapäevaelus satute ebastabiilsele pinnale? Kui soovite tasakaalu arendada, siis lihtsalt kummarduge või korjake esemeid igapäevaelus sagedamini.
Gravitatsioonisaapad
Õnneks pole seda masinat igas jõusaalis saadaval. See trenažöör on veel üks kandidaat kõige kasutuima trenažööri tiitlile, sest te ei saa sellega töötamisest mingit kasu.
Ajameister
See seade oli omal ajal populaarne erinevates telepoodides. Väliselt tundub simulaator väga kummaline. Kui te saate televiisori ekraani ees istudes trenni teha, siis vaevalt saab selliseid harjutusi füüsilisteks nimetada.
Treener "Gazelle"
Selle looja on Tony Little, kes on kogu oma karjääri jooksul suutnud fitnessis juurutada suurel hulgal kasutuid treeningvahendeid. Kui soovite teada, millised jõusaali masinad on kasutud ja miks, vaadake Little'i masinaid.
Vibreeriv platvorm
See treeningmasin on muutumas üha populaarsemaks naiste seas, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast. Töökohas peetakse vibratsiooni kahjulikuks teguriks ja selle simulaatori abil paljastate oma keha tahtlikult värisemisele.
Jooksurada jalgratas
Tegelikult on sel juhul raske kommentaare anda. Kui puutute kokku selle imesimulaatoriga, vaadake seda lihtsalt ja kõndige mööda.
Plastist veepudelid
Mõned spordisaidid soovitavad hantlite asemel kasutada plastikust veepudeleid. Kas tõesti on raske tavalist spordivarustust hankida ja rahulikult treenida?
Laienduskepp
See on üks paljudest tervisetoodetest. Sellise seadmega töötamine on täiesti mõttetu.
Näo massager
Vaadake seadet ja kõik saab selgeks ilma meie kommentaarideta. Rumalamat simulaatorit on raske ette kujutada.
Röövija harjutused
Sageli kasutavad tüdrukud seda tüüpi treeningvahendeid lootuses vabaneda liigsest rasvast. Kuid nad ei mõista täielikult lipolüüsi protsesside põhimõtteid. Pidage meeles, et ükskõik kui aktiivselt reie lihased kokku tõmbuvad, selle piirkonna rasvkude ei põle. Selleks peate kasutama kardiot koos jõutreeninguga. Lisaks aeroobsetele treeningutele soovitame teha reielihaste pingutamiseks kangitõukeid.
Käte sirgendamine hantlitega kaldasendis
See liikumine viiakse läbi triitsepsi pumpamiseks. Raske hantli kasutamisel väsib aga käsi kiiresti ja lihased ei saa kasvamiseks vajalikku koormust. Ärge arvake, et spordivahendite kaalu vähendamine muudab olukorda paremaks. Selle kasutu liigutuse asemel soovitame teha tõukeid ebaühtlastel vardadel. Sellisel juhul on vaja tagada, et küünarnuki liigesed ei erineks külgedelt oluliselt.
Varjupoks raskustega
Eeldatakse, et selline harjutus võimaldab teil üles ehitada käte lihaseid ja seeläbi suurendada löögi jõudu. Selle eesmärgi saavutamiseks peaksite siiski kasutama muid liigutusi. Varjupoksi ja raskuste (kõige sagedamini hantlid) kasutamise ajal ei saa te oma liigutusi täielikult kontrollida, mis suurendab vigastuste ohtu. Soovitame pöörata tähelepanu oma keharaskusega harjutustele, näiteks tõmmetele.
Kaalutud randme lokid
See on äärmiselt spetsiifiline liikumine, millele ei tohiks isegi treeninguaega kulutada. Palju tõhusam on teha surumisi sõrmeotstele. See kõlab väga raskelt, kuid ülakeha lihaste piisava arengu korral pole teil probleeme.
Kükid medalil
Paljud spordisõbrad väidavad oma videoblogides, et see harjutus on väga tõhus. Tõenäoliselt jäävad spetsialistid vaikima, kuna inimest võib olla raske veenda. Ärge uskuge, et kükkide tegemine koos medpalliga annab teile klassikalise harjutusega võrreldes suurema efekti. Kuid vigastuste oht on oluliselt suurem.
Täna rääkisime sellest, millised jõusaali masinad on kasutud ja miks. Vaatasime ka paar harjutust, mida kindlasti ei tohiks oma treeningprogrammi lisada.
Lisateavet jõusaalis kasutute masinate ja harjutuste kohta leiate järgmisest videost:
