On olemas mõned põhireeglid, mida iga ülekaalulisusega võitleja peaks teadma. Tutvuge nendega ja hakake vaimu väärilist keha ehitama kohe. Praegu on ülekaaluga seotud probleemidel suur hulk inimesi kogu maailmas. Vihatud kilodega võitlemiseks on juba loodud palju erinevaid toitumisprogramme. Tänases artiklis käsitletakse lihtsaid meetodeid rasvumise vastu võitlemiseks.
Söö suppi
Kui sööte lõunaks iga päev ühe kausi suppi, aitab see teil kaalu säilitada. Hiljuti on sellel teemal tehtud uuringuid. Nende tulemuste kohaselt vähendavad regulaarselt suppi tarbivad naised oma kaloreid 100 kalorit. Veelgi enam, isegi kõrge kalorsusega toitu kasutades tulevikus ei kompenseeri nad seda "puudujääki".
Teadlased väidavad, et vesi, mis sisaldub erinevates toitudes, aitab toidul kõhu kaudu aeglasemalt liikuda. Tänu sellele püsib täiskõhutunne kauem. Tavalisel veel selliseid omadusi pole. Loomulikult peaksite sööma madala kalorsusega suppe - köögivilju, porgandit ja tomatit. See parandab tõhusust.
Pidage ennast saledaks
Niipea, kui on soov maitsta midagi kahjulikku, kuid maitsvat, mõelge lihtsalt, mis see kõik teie figuurile võib osutuda. Istuge võimalikult mugaval toolil ja fantaseerige oma figuuri saleduse üle. Pidage seda pilti meeles ja kutsuge see mällu nendel hetkedel, kui teie käsi ulatub šokolaadi poole. Ülekaalulisusega tegelemise psühholoogilised meetodid võivad olla sama head kui füüsilised.
Maga piisavalt
Teadlased on leidnud, et sagedane unepuudus aitab kaasa rasvarakkude kogunemisele organismis. Uneaega pikendades võite kaotada paar kilo. See on tingitud asjaolust, et pideva unepuuduse korral kehas suureneb söögiisu stimuleerivate hormoonide sisaldus. See võib kindlasti kaasa tuua kaalutõusu. Ja loomulikult ei ahvatle teid une ajal kaunilt vaasi paigutatud küpsised.
Pidage oma toitumise üle arvestust
See kehtib eriti külma aastaaja või äärmise väsimuse kohta. Sellisel ajal pakub alateadvus end hellitada millegi maitsvaga. Kui peate päevikut, kirjutades sinna kõik oma toidukorrad ja selle põhjuse, saate dieeti kontrollida. Kui toitu võeti ainult suurema mugavuse saavutamiseks, siis tuleks sellele leida asendaja, näiteks võtta vann või vaadata televiisorit.
Minge jalutama
Tuju võib olla halb mitte ainult külma ilma tõttu. Seda mõjutab suuresti valguse puudumine, mis on iseloomulik külmadele aastaaegadele. Päevavalgus võimaldab ajul sünteesida serotoniini, luues rahu ja mugavuse tunde. Selle hormooni ebapiisava tootmise korral toimib see täpselt vastupidi. Proovige sagedamini õue jalutama minna. Esiteks suurendab see serotoniinisisaldust kehas ja teiseks kaotate umbes 70 kalorit.
Valige talveks oma lemmiktoidud
Talvel jääb loodus magama ja inimkeha ehitab oma töörežiimi uuesti üles. Koostage suveks kõige rohkem meeldivate roogade ja toitude nimekiri. Seejärel tuleks need lisada oma toitumisprogrammi ja tarbida koos pearoogadega.
Ameerika teadlased on leidnud, et enamik mehi eelistab külmal aastaajal kartuliputru, pastat ja suppe. Naised eelistavad talvel šokolaadi ja maiustusi. Kuigi kommi ja šokolaadi tuleks süüa väga ettevaatlikult, võib lemmiktoitude söömist pidada tõhusaks meetodiks rasvumise vastu võitlemisel.
Sööge tervislikke süsivesikuid
Inimesed, kes kasutavad Atkinsi toitumisprogrammi, on sageli depressioonis. Selle põhjuseks on tarbitud süsivesikute ebapiisav kogus. See toitaine soodustab serotoniini sünteesi, mis annab inimesele rahutunde. Samuti vabaneb süsivesikute tarbimisel insuliin, mis aitab aminohappeühendil trüptofaanil siseneda ajurakkudesse. Ainult oma dieedist peaksite välja jätma küpsised ja saia, asendades need täisterajahust ja täisteratootega valmistatud leivaga.
Ärge laske end kohviga kaasa lüüa
Piimaga kohvist tuleks võimalikult palju eemale hoida. Suur portsjon latte sisaldab umbes 250 kalorit. See näitaja on cappuccino puhul veidi madalam ja on 150 kalorit. Kõige toitevam toit on šokolaad vahukoorega - 445 kalorit. Kaalutõusus pole aga süüdi isegi kalorid, vaid jook ise. On leitud, et kohv soodustab rasvarakkude kogunemist organismi. Parim on juua väga madala kalorsusega teed.
Ärge unustage sporti
Talvel ei taha tegelikult õhtuti toast lahkuda. Kuid kehalist kasvatust saate teha kodus. Tantsimine on hea ka rasva põletamiseks. Näiteks ühe tunni jooksul salsaga saate põletada umbes 380 kalorit ja seltskonnatants "võtab ära" 350 kalorit.
Sööge proteiinisisaldusega toite
Trüptofaani sisaldavate toitude lisamine oma dieeti võib aidata võidelda psühholoogilise nälja vastu. Trüptofaan stimuleerib serotoniini sünteesi, mis tõstab meeleolu. Trüptofaani leidub suurtes kogustes lihas, linnulihas, juustus, pähklites, kalas ja teraviljades.
Valige vürtsikad toidud
Eelistades Mehhiko või India kööki, mis pakub suurt valikut vürtsikaid roogasid, kiirendate rasvarakkude põletamise protsessi. Viimaste uuringute tulemuste kohaselt suudavad tšillipiprad kiirendada südant ja ainevahetust 50%võrra ning see mõju kestab kolm tundi pärast sööki. Lisaks tekitab vürtsikas toit küllastumisefekti.
Sööge apelsini toite
Värviteraapia spetsialistid (jah, on olemas) on kindlad, et oranž värv võib teid rõõmustada ja anda täiendavat energiat. Samuti on oluline märkida, et peaaegu kõik apelsinitoidud on madala kalorsusega, näiteks apelsinid, küpsetatud oad, porgandid, paprika jne.
Seksige sagedamini
Ärge lükake seksi edasi hiljem. Ainult tugeva kallistusega suureneb endorfiinide tootmine, mis teeb inimese õnnelikuks. Samuti tuleb märkida, et seksimine põletab umbes 14 kalorit.
Joo palju vedelikke
Loomulikult kaotab inimene külmal aastaajal oluliselt vähem vett kui suvel. Kahjum on aga olemas ja seda tuleks täiendada. Keskmiselt peaksite kogu päeva jooksul jooma 6 kuni 8 klaasi vett.
Kuidas võidelda ülekaaluga - vaadake videot:
Need on mõned lihtsad ülekaalulisuse vastu võitlemise meetodid, mis aitavad teil end vormis hoida.
